Bir qidalanma mütəxəssisi görə, məhsuldarlıq üçün yeməli və çəkinin

Qablaşdırılmış qidalar yeməkdən çəkinin, yalnız zibil deyil, həm də dənli bitkilər, şirələr və biskvitlər kimi qidaları yeyin. Diwekar, az yağlı qatıq, pendir və dondurma versiyalarını yeməməyi də tövsiyə etdi

Hamiləlik şansınızı artırmaq üçün müxtəlif meyvə və tərəvəzlər yeyin. (Mənbə: getty images)

Sağlam həyat tərzi və pəhriz saxlamaq, məhsuldarlığı artırmaq və hamiləlik şansını artırmaq üçün çox vacibdir. Məşhur qidalanma mütəxəssisi Rujuta Diwekar, hamiləlik üçün çalışdığınız təqdirdə sağlam yemək üçün bəzi məsləhətləri paylaşdı.

Yaxşı cinsiyyətdən başqa konsepsiya şansınızı artıran bir şey insulinə həssaslıqdır. Və insulinə həssaslığı artırmaq üçün arıq bədən çəkinizi artırmaq üçün cəsarətli bir yol seçməlisiniz. Diwekar İnstaqramda yazdıqlarında yediklərinizin (və etmədiklərinizin) böyük rol oynayır.

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Hamilə qalmağı asanlaşdırmaq üçün 5 yemək məsləhətləri- Yaxşı cinsiyyətdən başqa konsepsiya şansınızı artıran bir şey insulinə həssaslıqdır. Və insulinə həssaslığı artırmaq üçün arıq bədən çəkinizi artırmaq üçün cəsarətli bir yol seçməlisiniz. Yediyiniz şeylər (və etmədiyiniz) bu işdə böyük rol oynayır. Belə ki, 1. Paketlənmiş məhsulların qəbulunu azaldın. Yalnız açıq yeməklər deyil, sağlam görünən kamuflyajlı çörəklər. Məsələn, dənli bitkilər, şirələr, peçenye. Ayrıca, qatıq, pendir və ya hətta dondurmanın az yağlı versiyaları. Baş barmaq qaydası - tək bir qida əsasında satılırsa, uzaq durun. 2. Hər gün əsas yeməklərinizdən birində turşu və ya dondurma təqdim edin. Bunlar bizə Vit B12 mənbələri kimi öyrədilməsə də, B12-ni özümləşdirməyimizə və hətta istehsal etməyimizə kömək edən məhz bu əsas yağlı yan yeməklərdir. Səhər yeməyinə və ya nahar yeməyinə bir çay qaşığı turşu və nahar və ya şam yeməyinə iki-üç çay qaşığı chutney. 3. Evdə kəsmik bişirməyi öyrənin. Ən yaxşısı, bunu sizin üçün edə biləcək bir ər tapın. Bağırsaq dostu bakteriyaların müxtəlif suşlarından əsas amin turşularına və B vitaminlərinə qədər dahi, əldən verə bilməyəcəyiniz sehrli qidadır. Bazarda olan probiyotik qatıq, evdə hazırlanan kəsmiklə heç bir uyğun gəlmir. Həm də PMS zamanı qırılmalara və şirin istəklərə qarşı yaxşı bir panzehirdir və hamiləlikdən sonra turşuluğun nəzarət altında saxlanmasına kömək edəcək. 4. Mövsümə görə yeyin. Ticarət mərkəzindən kiçik bir bazara bu logistika hərəkətini edin və mövsümdə olanları himayə edin. Daha yaxşı dadmaqdan başqa, il ərzində müxtəlif meyvə və tərəvəz yemək şansınızı da artıracaq. Təkmilləşdirilmiş pəhriz müxtəlifliyi bağırsaq mukozası, probiotik bakteriyalar və insulinə həssaslıq üçün yaxşı xəbərdir. 5. Yeməyi nə vaxt dayandırmalı olduğunuzu bilin. Əvvəlcə nə qədər yemək istədiyinizi təsəvvür etdiyiniz və sonra miqdarının yarısı ilə başladığınız zehni yemək xəritəsini izləyin. Hiylə həmişəkindən daha yavaş yeməkdir. Kiçik qida parçaları mədəyə daxil olur, beləliklə mikroelementlərin assimilyasiyasını və insulinə reaksiyasını yaxşılaşdırır. Lazım gələrsə bu prosedur təkrarlana bilər, ancaq yemək yeyərkən mədədən gələn siqnallara uyğunlaşmaq üçün gadget olmadan olun. Gündəlik 3-5 çay qaşığı yağı da unutmayın. Hamiləlikdən #çıxarış

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 8 İyul 2020 tarixində saat 02:05 PDT

Burada təklif etdiyi bəzi yemək məsləhətləri:

1. Yeməkdən çəkinin qablaşdırılmış qidalar , yalnız zibil deyil, həm də dənli bitkilər, şirələr və peçenye kimi qidalar. Diwekar, az yağlı qatıq, pendir və dondurma versiyalarını yeməməyi də tövsiyə etdi.

2. Turşu və ya əlavə edin çutni hər gün əsas yeməyinizə. Bunlar bizə Vit B12 mənbələri kimi öyrədilməsə də, B12-ni özümləşdirməyimizə və hətta istehsal etməyimizə kömək edən məhz bu əsas yağlı yan yeməklərdir. Diwekar, səhər yeməyinə və ya nahar yeməyinə bir çay qaşığı turşu və nahar və ya şam yeməyinə iki-üç çay qaşığı turşusu əlavə etməyi təklif etdi.

3. Evdə kəsmik qoyun . Diyetoloq, kəsmikin bir çox faydası olduğunu - müxtəlif bağırsaq bakteriyalarının, əvəzolunmaz amin turşularının və B vitaminlərinin olduğunu söylədi. Bazarda olan probiyotik qatıq, evdə hazırlanan kəsmiklə heç bir uyğun gəlmir. PMS zamanı qırılmalara və şirin istəklərə qarşı yaxşı bir panzehirdir və hamiləlikdən sonra turşuluğun nəzarət altında saxlanılmasına kömək edəcək.

4. İl boyu müxtəlif meyvə və tərəvəzlər yeyin. Təkmilləşdirilmiş pəhriz müxtəlifliyi bağırsaq mukozası, probiotik bakteriyalar və insulinə həssaslıq üçün faydalıdır.

5. Həddindən artıq yeməkdən çəkinin. Kiçik qida parçaları mədəyə daxil olması və mikroelementlərin assimilyasiyasını və insulinə reaksiyasını yaxşılaşdırması üçün həmişəkindən daha yavaş yeyin. Diyetoloq yazır ki, əvvəlcə nə qədər yemək istədiyinizi təsəvvür etdiyiniz və sonra miqdarının yarısı ilə başladığınız zehni yemək xəritəsini izləyin. Gadget olmadan yemək yeyərkən konsentrasiyanıza əmin olun ki, mədə siqnallarına uyğunlaşasınız.

Bununla yanaşı, hər gün üç -beş yemək qaşığı zeytun yeyin.

Daha çox həyat tərzi xəbərləri üçün bizi izləyin: Twitter: həyat tərzi | Facebook: IE Həyat tərzi | Instagram: ie_ həyat tərzi

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və peşəkar tibbi məsləhətləri əvəz etmək məqsədi daşımır. Sağlamlığınız və ya sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar hər hansı bir sualınız üçün həmişə həkiminizdən və ya digər ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.