Ağıl məsələləri: Xoşbəxtliyinizi tükəndirməyi necə dayandırmaq olar

Özünü kəşf etmə prosesi, insanın özünə sual vermək və öz düşüncələrini, sözlərini və hərəkətlərini yoxlamaq yolu ilə dominant inanc sistemlərini, vərdişlərini və şəxsiyyətlərini başa düşməsidir.

Abraham Linkoln dedi ki, insanların çoxu qərar verdikləri qədər xoşbəxtdirlər. (Mənbə: Pixabay)

Xoşbəxtliyin daxildən gəldiyini hamımız dəfələrlə eşitmişik. Biz də düşüncələrimizin və qavrayışlarımızın emosional təzahürlərə səbəb olduğunu bilmək üçün kifayət qədər maariflənmişik. Bir çoxumuzun çaşqın olduğu yer, bunu bilməyimizə baxmayaraq, düşüncələrdə necə daha yaxşı seçimlər edə bilərik, mənfi düşüncə dövriyyəsini, müdaxilə edən zehni söhbətləri necə dayandıra bilərik? Başımızın içində özümüzlə danışırıq, daxili dialoqlar aparırıq, təcrübələrimizi daim şərh edir və onlara məna əlavə edirik.

Bu öz-özünə söhbət bizim rifahımız üçün həm faydalı, həm də zərərli ola bilər. Bu, bizi heyvanlardan üstün edən, planlar və qərarlar qəbul etmək, problemləri həll etmək, həyatımızı təşkil etmək, yaradıcı olmaq, təhlükələri qiymətləndirmək və s. Məhz bu, bizi hər şeyin əksi, pis qərarlar, sürüşmə, narahatlıq, depressiya, ümidsizlik və daha pislərin sürüşkən bir yamacından aşağı sala bilər. Bəs biz necə bir tarazlıq yaradaq və sağlam idrak nümunələrini qoruyaq?

Bu həftə mən bu jarqonların bəzilərini praktiki olaraq tətbiq etmək üçün addımları ifadə edərək sadələşdirməyə qərar verdim. Mümkünsə, gündəlik, davamlı məşq edin.

1. Öz yoldaşından üstün olmaqda nəcib bir şey yoxdur; Əsl zadəganlıq əvvəlki mənliyinizdən üstün olmaqdır, dedi Ernest Hemingway. Həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq və xoşbəxtliyi tapmaq üçün kənara baxmağı dayandırmalıyıq. Başlamaq üçün ən yaxşı yer özünü müşahidə etməkdir. Bunu etmək çətindir, çünki adətən biz bunu başqaları üçün etməklə çox məşğul oluruq. Ancaq sağlamlıq və əmin-amanlığı seçmək üçün ilk addım özünüzü fərq etməkdir. Diqqət yetirmək üçün nəfəs darlığı, əzələ gərginliyi, ürək döyüntüsü, mədədə dəlik və ya ağız quruluğu kimi bədən hisslərimizə səmimi və sakit diqqət yetirməyimiz tələb olunur. Bu çətin tərəf deyil. Bu, zehnimizdəki yarış düşüncələrini və onun püskürməsini müşahidə etmək və dinləməkdir. Beyninizdəki düşüncələr, hisslər, hekayələr və ya dialoqlara görə özünüzü mühakimə etmədən, mühakimə etmədən və ya utandırmadan diqqət edin.

2. Bədənin və zehnin çətin bir yolda getdiyini fərq etdikdən sonra, növbəti mərhələ kursu dəyişdirə bilmək üçün əyləci basmaq və ya aramsız söhbəti dayandırmaqdır. Fasilə düyməsini basmaq bir neçə dəqiqə üçün asandır, lakin bu zəhmətlə yaradılmış vakuum tez bir zamanda tanış və adi düşüncələrlə doldurulur, əgər fasilə effektiv davamlı sükut anına və daha sağlam bir fəlsəfəyə çevrilməzsə.

3. Nəfəs aldığınızdan xəbərdar olun. Eckhart Tolle deyir ki, bu, düşüncənizi necə uzaqlaşdırır və məkan yaradır. Jurnalda dərc olunan bir araşdırma Ürək iki dəqiqəlik sükutun rahatlaşdırıcı musiqi dinləməkdən daha rahatladığını kəşf etdi. Sükut bizim üçün çox vaxt narahat olur. Biz özümüzlə səssiz oturmaqdansa, telefonumuzu götürüb zəng etməyi, beyində bir az səs-küy doldurmaq üçün ağılsızcasına stimulları gözdən keçirməyi və ya vərəqləməyi üstün tuturuq. Bununla belə, tənəffüsümüzə diqqət yetirmək təcrübəsi bu vəsvəsələrdən bəzilərini sovuşdurmağa kömək edə bilər. Müntəzəm meditasiya təcrübəsi düşüncələrimizi yavaşlatmağa kömək edə bilər.

Fokuslanmış inhalyasiya və ekshalasiyalar zehnimizi sakitləşdirir, daxili səsimizi qeyd etməyə imkan verir və düşüncələrimizin dolaşmasını, eyni divarlara çırpılmasını, geri sıçrayışını və çətin emosiyalarla nəticələnməsini izləmək imkanı verir.

Müntəzəm meditasiya təcrübəsi düşüncələrimizi yavaşlatmağa kömək edə bilər. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

4. Düşüncələrimizdə mövcud olan səhvlər və ya irrasionallıqlar olsa da, nümunələrimizin tanınması, özünü kəşf etmək və qəbul etmək istiqamətində bir oyanış prosesidir. Bu vərdiş etdiyimiz irrasional idrak prosesinə görə özümüzü stresə salan fərziyyələrin, proqnozların, kehanetlərin, paranoyyaların və ya sərtliklərin nə olduğuna barmaqlarımızı vurduqda, bunları atmaq və yerindən tərpətmək yollarını araşdırmaq üçün motivasiya ola bilərik.

Özünü kəşf etmə prosesi insanın özünü sorğulaması və öz düşüncələrini, sözlərini və hərəkətlərini yoxlamaq yolu ilə hakim inanc sistemlərini, vərdişlərini və şəxsiyyətlərini dərk etməsi prosesidir.

5. Dəyişmək, uyğunlaşmaq və böyümək şüurlu səy və ardıcıl təcrübə tələb edir. Necə ki, təcrübə zaman keçdikcə pis düşüncə vərdişləri yaratdı, onları əzmkarlıq və təcrübə ilə dəyişdirmək öhdəliyi onları əvəz edə və yeni və daha sağlam fəlsəfələr yarada bilər.

Abraham Linkoln dedi ki, insanların çoxu qərar verdikləri qədər xoşbəxtdirlər. Öz-özünə danışarkən irrasionallığı tanıdıqda, şüurlu və mənalı düşüncələrə sahib olanları dəyişdirmək üçün səy göstərdikdə, bu, güclü və azadedici bir məşqdir.

Beynimizə icazə verdiyimiz şeylərdə diqqətli seçimlər etmək, sözlərimizə, inanclarımıza və ssenarilərimizə özümüzlə şüurlu olmaq xoşbəxtliyi ortaya çıxara və ya məhv edə bilər. Bu, girməyə icazə verdiyimiz və başımızda bir ev düzəltmək üçün seçim etdiyimiz, buraxdığımız, uyğunlaşdığımız, həll etdiyimiz, qoruduğumuz və sevmək və hörmət etmək istədiyimiz fərdlərə çevrildiyimiz yerdir.

(Müəllif Mumbayda yaşayan psixoloq və psixoterapevtdir)