Bir cüt corabla evdə edə biləcəyiniz beş məşq

Məşhur fitness təlimçisi Yasmin Karaçivala, bu yaxınlarda İnstaqramda evdə sadəcə corabla hər yerdə edə biləcəyiniz toxunulmazlığı gücləndirən beş məşq göstərdi.

İmmuniteti gücləndirmək üçün mütəmadi olaraq idman edin. (Mənbə: getty images)

Evdə idman zalı avadanlıqlarının olmaması yaxşı məşq edə bilməyəcəyiniz mənasına gəlmir. Məşhurlar bizə gec necə olduğunu göstərdilər güc qurma məşqləri etmək üçün ev əşyalarından istifadə edin .

İndi sizə desək ki, sizə yalnız məşq etmək üçün bir cüt corab lazımdır? Məşhur fitness təlimçisi Yasmin Karaçiwala Bu yaxınlarda İnstaqramda bizə toxunulmazlığınızı artırmaq və evdə qalmaq üçün bluesə qalib gəlmək üçün evdə edə biləcəyiniz beş məşq göstərdi. Elə isə indi cütlüyünüzü geyin və bunları sınayın:

Aşağı tərs ağciyərlər

Çömbəlmə mövqeyində olun və sağ ayağınızı arxanıza sürüşdürərək və orijinal (çömbəlmə) vəziyyətinə gətirərək tərs uzanma edin. Tərəfləri dəyişdirmədən təxminən 15-20 dəfə təkrarlayın.

ağacların əsas növləri hansılardır

Oturan oğrular

Ayaqlarınızı önünüzdə uzadaraq yerə oturun. Əllərinizi hər iki tərəfdən glutlarınızın yanında saxlayın. Əllərinizə təzyiq göstərin və əllərinizi düz tutaraq qluturlarınızı yerdən qaldırın. Bu vəziyyətdə bir ayağınızı sürüşdürün və açın və geri gətirin. Digər ayaqla da eyni şeyi edin. Sonra hər iki ayağını açın və geri gətirin. Bunu təxminən 15-20 dəfə edin.

Kürsün arxadan vuruşu

Ayaqlarınızı kalça genişliyində ayrı qoyun. Bir ayağınızı digərinin arxasına diaqonal olaraq çəkin və geri qayıdın. İndi kalçalarınızı bükün və ayağınızı düz qaldırın və başlanğıc vəziyyətinə gətirin. Hər iki addımı sağ ayağınızla təkrarlayın.

qara və narıncı tırtıl identifikasiyası

Glute körpü tək/ikiqat qıvrımlar

Sırtınızı yerə qoyun və ayaqları yerə əyilərək dizlərinizlə uzanın. Əllərinizi və ayaqlarınızı yerə qoyaraq körpü mövqeyini yaratmaq üçün qarınlarınızı qaldırın. İndi bir ayağınızı irəli sürün və uzadın, sonra bükün, sonra digər ayağınızı. İndi hər iki ayağını uzatın və bükün.

Dağ alpinistləri

Ayaqları düz vəziyyətdə taxta vəziyyətdə olun. Bədən başdan dabana qədər düz bir xəttdə və əllər çiyinlərinizin altında olmalıdır. Bu vəziyyətdə, bir ayağınızı sinənizə yaxınlaşdırın və sonra təxminən 30 saniyə yerə qaçdığınız kimi tərəflərinizi dəyişdirin.

Karaçivalanın videosuna baxın:

qırmızı giləmeyvə ilə tikanlı kol

Bu yazını İnstaqramda izləyin

SİZ istədiyiniz zaman hər yerdə məşq edə bilərsiniz, sizə lazım olan yalnız bir cüt çorapdır! Sağlamlığınızı qorumaq, #toxunulmazlığınızı artırmaq və #Evdə qal bluesini məğlub etməyə kömək etmək üçün 5 sadə məşq. #Lockdown #Quarantine ## QuarantineWorkout #StaySafe qalın #Sifariş Verdiyiniz Üçün #yasminfitnessmantra

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Yasmin Karaçiwala (@yasminkarachiwala) 27 May 2020 -ci il, saat 10:33 PDT

Karantin zamanı məşq etmək üçün başqa hansı yenilikçi üsullardan istifadə edirsiniz?