Tənbəllik hiss edirsən? Yatağınızın rahatlığından bu asan məşqləri sınayın

Məşhur Pilates məşqçisi Yasmin Karaçiva, yatağınızda və ətrafında edə biləcəyiniz bu sadə məşqləri təklif edir.

Bu asan məşqləri sınayın. Lazım olan tək şey yatağınızdır. (Mənbə: Fayl Şəkli)

Daimi məşq seansları bəzən cansıxıcı hiss edə bilər. Və elə günlər olur ki, yatağından ayrılmaq istəmirsən. Ancaq yatağınızı tərk etməyinizə ehtiyac olmayan müəyyən məşqlərin olduğunu söyləsək nə olar! Ancaq bu məşqlər təsirlidirmi? Məşhur Pilates məşqçisindən öyrənin Yasmin Karaçiwala kimin rahatlıqla altı sadə məşq edə biləcəyini nümayiş etdirdi çarpayılar .

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Bir gün yataqdan qalxmaq istəmirik, nəinki məşq etmək. Yatağınızda və ətrafında edə biləcəyiniz 6 sadə məşq topladım. Hərəkətə keçmək vaxtıdır, #Bəhanə yoxdur #Məşq artır #toxunulmazlıq #Evdə Qal #Təhlükəsiz Qal #Pozitiv qal

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Yasmin Karaçiwala (@yasminkarachiwala) 12 Aprel 2020 tarixində saat 10:17 PDT

İnstaqram videosunda qeyd etdi ki, bir gün yataqdan qalxmaq istəmirik, nəinki məşq etmək. Yatağınızda və ətrafında edə biləcəyiniz 6 sadə məşq topladım. Hərəkət etmək vaxtıdır.

qablarda kaktus üçün ən yaxşı torpaq

Budur sizin üçün sıraladığı şey. Əsas faydaları əldə etmək üçün təlimatları izləyin.

Squats

Ayaqları birlikdə ya da kalça genişliyində ayrı və ya paralel və ya geniş çıxaraq durun. Geniş açılan vəziyyətdə, dizlər birbaşa barmaqların üzərində 90 dərəcə bir mövqe tutacaq şəkildə aşağı enin. Çarpayı yatağa qaldırın və yuxarı qalxın. Çətinlik səviyyəsini artırmaq üçün bir az daha dərinə gedin. İlk dəsti edin - 25 təkrar. Sonra 20 təkrarlama üçün fasilə verin. Abdominalları çəkməyə davam edin. Arxanın düz olduğundan əmin olun. 25 dolu ilə 20 paxlalı əlavə edin çömbəlmək . Üç təkrarlama edin.

Push -uplar

Yatağınızda mədədə uzanın. Oynaqlar çarpayıda və əllər çiyinlərin altında olana qədər irəli sürüşdürün. Tipik bir təkan vermək kimi aşağı və yuxarı gedin. Bir az irəli gedərək özünüzə meydan oxuya bilərsiniz. 15 -i üç dəfə təkrarlayın təkanlar hər biri

Tricep dalğalanır

Yatağın kənarında oturun. Əllərinizi qolların altına qoyun. Ayaqlarınızı irəli çəkin. Dirsəklərinizi əyərək aşağı enin və geri qalxın. Sırtınızın düz olduğundan əmin olun. 15-20 təkrar üç dəsti edin.

qayınana dil çiçəyi əkmək

Məşqə daha çox zing əlavə etmək üçün atlama krikoları ilə tricep dipləri edin.

Glute körpüsü yürüşü

Yatağın kənarında yuxarı bədənin yatağın üstündə olması üçün aşağı sürüşdürün. Barmaqlarınızı bir -birinə bağlayın və kalçalarınızı yuxarı qaldırın və sonra gedin. Qalınlarınızı sıxaraq tavana doğru qaldırmağa davam edin. Hər tərəfdən 20 təkrar üç dəsti edin. Abdominalları içəri çəkməyə davam edin, glutları sıxın və yuxarı qaldırın, bədənin üst hissəsini sabit tutun.

Bu yazını İnstaqramda izləyin

#PazartesiMotivasiya #Repost @katrinakaif ・ ・ ・ #Evdən Çalışın Yasla evdə etdiyimiz məşqi paylaşaraq idman zalına gedə bilmirəm. Təhlükəsiz olsanız və aktiv olsanız 1⃣ Çömçə və Yan Bacak Liftləri - 3 dəst x 20 təkrar 2⃣ Arxa Lunge - 3 dəst x 15 təkrar 3⃣ Situp - 3 dəst x 20 təkrar 4 meylli itələmələr və ya diz itələmələri) 5⃣ 'T' plankası - 3 dəst x 15 təkrar 6⃣ Dağ Alpinistləri - 4 yavaş və 15 temp x 3 dəst Daha çox #Ev İşi görmək istərdinizmi? ya da @reebokindia #reebokclassic #Fitnesə Təstiq #Məşhurların Təlimçisi #KatrinaKaif #YasminKarachiwala #KatYas ilə Uyğundur

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Yasmin Karaçiwala (@yasminkarachiwala) 16 Mar 2020 -ci il, saat 8:57 PDT

Velosiped

Obliques və abdominals üçün. Yatağa oturun. Ayaqlarınızı stolun üstünə qoyun. Barmaqlarınızı başınızın arxasına qoyun. Bir tərəfdən o biri tərəfə keçid. Hər tərəfdən 20 təkrar üç dəsti edin.

Tullanmaq üçün top kimi yuvarlanır

Əlavə etmək üçün ürək -damar məşqlər, top kimi yuvarlanaraq məşqdən tullanmağa çalışın.

Yatağın kənarında oturun. Geriyə qaytarmaq. Gəl və atla. Atlayarkən çox yüngül olduğunuzdan əmin olun. Üç dəst üçün 15-20 təkrarlama üçün bunu edin. Hətta bir atlama jakı da əlavə edə bilərsiniz.

yer üzündə ən nadir çiçək

Bu məşqləri sınamaq istərdinizmi?