Bayram dərisinə qulluq: Gənc, parlaq dəri üçün beş üz yoqa məşqi

Mükəmməl dəriyə sahib olmaq istəyirsinizsə, o zaman yoqa ilə yanaşı, meyvə və tərəvəzlə zəngin pəhriz də daxil edin.

Yoqa pozaları dərinizə möcüzələr yarada bilər!(Foto: Getty/Thinkstock)

Burada bayram mövsümü və ondan sonra toy mövsümü ilə insanların ən yaxşı görünmək istəməsi normaldır. Yoqada, pranayama və bəzi asanalar sizə gənc və parlaq dəri üstünlüyünü verə bilər. Xalasana, Karnapidasana, Sarvanqasana və Şirşasana kimi asanalar digər tərs pozalar ilə birlikdə dərinizə parlaqlıq gətirə bilər, xeyriyyəçi, ruhani ustad, həyat tərzi üzrə məşqçi, yoqa-preneer və müəllif olan böyük usta Akşar deyir.

Onun sözlərinə görə, gözəl dəriyə sahib olmaq istəyirsinizsə, o zaman yoqa ilə yanaşı, meyvə və tərəvəzlə zəngin pəhriz də daxil edin. Yağlı, işlənmiş və ya yağlı olan zərərli qidalardan çəkinin.

sarı yunlu ayı tırtıl zəhərlidir

Budur cəhd edə biləcəyiniz bəzi asanalar:

Halasana

formalaşması

* Arxa üstə uzanın və ovuclarınızı yanınızda yerə qoyun.
* Ayaqlarınızı 90 dərəcə yuxarı qaldırmaq üçün qarın əzələlərinizdən istifadə edin.
* Avuçlarınızı yerə möhkəm basıb ayaqlarınızı başınızın arxasına salın.
* Lazım gələrsə, belinizi ovuclarınızla dəstəkləyin.
* Asananı bir müddət saxlayın.

Xəbərdarlıq sözü: Bel ağrısı, boyun ağrısı, spondilit və yüksək qan təzyiqi olanlar bu duruşla məşğul olmamalıdırlar.

Sarvanqasana

formalaşması

bişirmək üçün yumurta növləri

* Arxa üstə uzanın və qollarınızı yanınıza qoyun.
* Ayaqlarınızı yerdən yumşaq bir şəkildə qaldırın və ayaqları səmaya baxacaq şəkildə yerə perpendikulyar yerləşdirin.
* Yavaş-yavaş çanağını qaldırın və yerdən geri çəkin.
* Dəstək üçün ovuclarınızı kürəyinizə qoyun.
* Çiyinlərinizi, gövdənizi, çanağınızı, ayaqlarınızı və ayaqlarınızı hizalamağa çalışın.
* Baxışlarınızı ayaqlarınıza yönəldin.

Xəbərdarlıq sözü:
– Bilək, boyun və ya çiyin problemləri olan praktikantlar bu asananı yerinə yetirməkdən çəkinməlidirlər.
– Qadınlar menstruasiya və ya hamiləlik zamanı bu asananı yerinə yetirməkdən çəkinməlidirlər.
- Tiroid, qaraciyər və ya dalaq böyüməsi, boyun spondilit, sürüşmə diski və yüksək qan təzyiqi və ya digər ürək xəstəliklərindən əziyyət çəkən praktikantlar çəkinməlidirlər.

Sirsasana (Başlıq)

formalaşması

* Vajrasanada başlayın.
* Dirsəklərinizi yerə qoyun və ovuclarınızı birləşdirin.
* Avuçlarınız və dirsəkləriniz yerdə üçbucaq əmələ gətirməlidir.
* Başınızın yuxarı hissəsini ovuclarınızın qabağında yerə qoyun.
* Avuçlarınız başınızın arxasını dəstəkləsin.
* Beliniz düzələnə qədər ayaq barmaqlarınızı başınıza doğru gəzdirin.
* Əvvəlcə hər hansı bir ayağı yuxarı qaldırın və sonra yavaş-yavaş ikinci ayağı qaldırın.
* Ayaqlarınızı birləşdirin və barmaqlarınızı aşağı tutun.
* Rahat olduğunuz müddətcə bu vəziyyətdə qalın.

Xəbərdarlıq sözü: Əgər bel ağrısı, boyun ağrısı, spondilit və yüksək qan təzyiqiniz varsa, məşq etməyin.

Padahastasana

abadlıq üçün kol və kollar

formalaşması

* Samasthidən başlayaraq.
* Nəfəs alarkən yuxarı bədəninizlə irəli qatlayın.
* Başınızı aşağı salın və çiyinlərinizi və boynunuzu rahat saxlayın.
* Əgər yeni başlayansınızsa, dizlərinizi bir az bükün.
* Avuçlarınızı ayaqlarınızın yanına qoyun.
* Bu asananı bir müddət saxlayın

Kakasana (Qarğa pozası)

formalaşması

tropik tropik meşələrdə hansı heyvan yaşayır

* Arxaya söykənin və ovuclarınızı ayaqlarınızın önünə bir qədər kənara qoyun.
* Dirsəklərinizi bir az bükün və dizlərinizi çölə qoyun.
* Kürəyinizi yerə paralel saxlayın.
* Yuxarı və irəli baxın.
* Bədən çəkinizin qollarınıza keçməsi üçün irəli əyilin.
* Tarazlayın və hər iki ayağınızı yavaşca yerdən qaldırın.

Xəbərdarlıq sözü: Bilək, boyun və ya çiyin problemləri halında çəkinin.

Daha çox həyat tərzi xəbərləri üçün bizi izləyin Instagram | Twitter | Facebook və ən son yeniləmələri qaçırmayın!