Vaxtınız yoxdur? Tabata məşqinin niyə sizin üçün olduğunu burada izah edirik

Hər şeyi əhatə edən Yüksək İntensivlik Aralığı məşqi ilə fitness rutininizi inkişaf etdirin.

Optimal fayda əldə etmək üçün Tabatanı fitness rejiminizə daxil edin. (Mənbə: Fayl Şəkli)

Oradakı fitness həvəskarları müxtəlif səviyyələrdə olduğunu bilirlər Yüksək İntensivlikdə Təlim (HIIT) və bunların arasında ən populyarlarından biri, dörd dəqiqə davam edən məşqlər vasitəsilə yağ yandırdığı bilinən Tabata məşqidir. 20 dəqiqəlik Tabata məşqi, önümüzdəki günə başlamağınız üçün lazım olan hər şeydir. Necə saxladığını danışır uyğun , aktyor Radhika Madan Twinkle Khannada paylaşım etdi Hindistanı düzəldin Tabata yapışdığı platformadır.

Bax:

sarı sünbüllü yaşıl tırtıl

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Həm Yoga, həm də Döyüş Sənəti ilə məşğul olan aktyor formada qalmağın sirrini bölüşür. Dörd dəqiqəlik sehrli məşq, PM-dən daha məşğul olsanız da sıxışdıra bilərsiniz. Videonu izləyin və aşağıdakı şərhlər vasitəsilə fitness məqsədlərinizə sadiq qaldığınızdan əmin olmaq üçün bizimlə paylaşın #həftəsonu motivasiyası #fitspiration

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Hindistanı düzəldin (@tweakindia) 26 Yanvar 2020 -də saat 22:45 PST

böyük bənövşəyi çiçəklərlə dırmaşan üzüm

Tabata nədir?

Tabatanın 1990 -cı illərin sonlarında Yaponiya professoru Dr Izumi Tabata tərəfindən ölkəni necə öyrətmək barədə araşdırma apararkən hazırlandığı deyilir. Olimpiya Sürətli konkisürmə qrupu daha təsirli. Aldığı nəticələrə görə, aerobik və anaerobik qabiliyyət yaxşılaşdı. Həm də artdı güc , yandırılmış yağ və gücləndirilmiş ürək -damar fəaliyyət göstərir.

Kim üçündür və nədən ibarətdir?

Bu yazını İnstaqramda izləyin

@Jlfitnessmiami -ni izləyin ⁠ Tabata Workout 189: ⁣⠀⁠ ⁣⠀⁠ Məşq Təlimatları: exercise⠀⁠ ⁣⠀⁠ Hər məşqi 20 saniyə edin və arada 10 saniyə istirahət edin. ⠀⁠ ⠀⁠ ️ Tamamilə 3x. Ümumi vaxt: 7:20 'Seconds Pro Tətbiqini' çox sevirəm (heç bir əlaqəm yoxdur '. Ya da istədiyiniz vaxt aralığında olan bir tətbiqdən və ya cihazdan istifadə edin. juanlugofitness.com daha çox məşq üçün ⁣⠀⁠ ⁠ ️‍️ @jlfitnessmiami_women -i izləyin: Qadınlar üçün məşqlər⁠ ⁠ ⁠ ⁣⠀⁠ #jlfitnessmiami #kettlebells #workouts #kettlebellswings #workoutsession #cardioworkouts #strength #tabata #fullccircuit ⠀ #hiit #gym #crossfit #wod #instafit #tabataworkout #tabatatraining #hiitworkout #fatburningningoutout #gymsession #gymworkout #gymbeast #gymworkouts #committosomething #garagegym

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Vizual Məşqlər (@jlfitnessmiami) 20 Yanvar 2020 -də 4:30 am PST

Tabata yeni başlayandan Olimpiya idmançılarına qədər hər kəs üçündür. Ümumi bədən məşqi olaraq, buna daxildir bədən çəkisi məşqləri ağciyərlər, çömbəlmələr, burpees, push-uplar, yüksək dizlər, butt-təpiklər, digərləri arasında atlama jakları kimi. Məşq 20 saniyəlik səkkiz turdan sonra cəmi dörd dəqiqə ərzində 10 saniyəlik istirahətdən ibarətdir.

Tabata bədənə necə kömək edir?

şirin su akvarium balıqlarının şəkilləri

Dr Tabata analizindən ortaya çıxan nəticələrə görə, qısa istirahət fasilələri bədəni əvvəlki dəstədən sağalmadan hərəkət etməyə davam edir. məşqlər bədənin aerob və anaerob aktivliyi baxımından optimal fayda əldə etməsinə kömək edir. Bununla birlikdə, bir məşq edərkən düzgün hərəkət edərkən özünüzü itələməlisiniz. Gücdən və ürək faydalarından heç kim faydalana bilməz çalışmaq məşqdən yavaş -yavaş keçərək.

HIIT zamanı maksimum gücü ilə çalışmağa meylli olduğu üçün daha çox yağ yandırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Tabatanın bədənə bir yanma təsiri olduğu da deyilir ki, bu da məşqdən bir neçə saat sonra kalori yandırmağa kömək edir.