Dino Morea, bir mütəxəssis kimi ayaq məşqlərinin necə aparılacağını göstərir

Keçmiş model, güclü aşağı bədən məşqləri ilə bizi heyran edir. Bax.

Dino Morea əsas ayaq məşq məqsədləri verir. (Şəkillər: Dino Morea/Instagram; Gargi Singh tərəfindən tərtib edilmişdir)

Bir seansdan sonra meydana gələn əzələ ağrısı və ağrısı səbəbindən aşağı bədən məşqləri bir çoxları tərəfindən seçilmir. İdman zalında ayaq günlərindən qorxduqları da var. Əgər onlardan birisənsə, aktyora nəzər salmağın vaxtıdır Dino Morea kimin zövq aldığını görmək olar aşağı bədən günəşdə məşq edin. Hər kəs ayağından (məşqlərdən) nifrət edir. İnstaqramda yazdığı məqalədə çox bəyəndim.

Bax!

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Hər kəs üçün aşağı bədən sadə bir məşq. Günəşdə, açıq havada çalışmağı sevirəm. Ağırlıq yoxdur, avadanlıq yoxdur. Sərbəst və sadə. Yoxla. #dinomoreafitness

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Dino Morea (@thedinomorea) 25 Mar 2020 -ci il, saat 02:16 PDT

Çox yer tələb etmirsiniz. Keçmiş modelin sərbəst çömbəlmə və ağciyərlər göstərdiyini görə biləcəyi videoda dedi ki, çömbəlmək sadədir.

Güclü 50-75 təkrar və ya hər set arasında bir buçuk dəqiqə fasilə ilə 5-6 dəst yerinə yetirməyə davam etdi.

Bir də cəhd edə bilərsiniz çömbəlmək quads və üçün işləyən bir varyasyon olaraq əsas , o, 200 dəfə squats etdikdən sonra qeyd etdi.

Atlama çömbəlmələri, bacaklardakı əzələ liflərini işlədən və nəbzin artmasına səbəb olan plyometrik məşqlər kimi tanınır. Bu daha çox kalori və yağ yandırmağa kömək edir.

qara gül var

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Gələn ay yeni bir şou çəkilişi, uzun müddətdir bir layihə üçün bu qədər həyəcanlı olmadı. Təklif etdiyim ən parlaq personajlardan biridir. Bu fürsətə görə çox minnətdaram və minnətdaram. Bununla bağlı çox şey deyə bilmərəm. Amma tezliklə məni görəcəksən. Mən hazıram.

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Dino Morea (@thedinomorea) 26 Fevral 2020 tarixində 3:40 PST

Əsas ağciyərlərdən başlayaraq, iki dəyişikliyi göstərdi - ağciyərləri gəzmək və sıçrayaraq, dörd dəstə ağciyər tövsiyə etdi. 40 dəqiqəlik məşqi başa vurduqdan sonra Morea bədənin yuxarı və aşağı hissələri arasında dəyişməyə davam etməliyik çalışmaq alternativ günlərdə.

Birinin etmək üçün çox yerə ehtiyac olmadığını vurğulamaq məşqlər , saxlamağı məsləhət gördü məşq etmək istər otaqda, istər terrasda, istərsə də qazonda. Bəhanələr etmək asandır. Kim sağlam olmaq istəyirsə, motivasiya ağıldan başlayır. Özünüzü motivasiya edin, deyə o yekunlaşdırdı.

Daha razılaşa bilmədik.

Budur, çömbəlmələr və ağciyərlər ayaqlarınıza necə kömək edir

Kalçalara, quadlara, hamstringsə və nüvəyə birbaşa təsir edən funksional məşqlər olaraq, squats və ağciyərlərin əzələləri möhkəmləndirdiyi və sabitliyi təmin etdiyi bilinir. bel aşağı . Əslində, əzələ qurmaq və məşəl yağlarına kömək etmək qabiliyyətlərinə görə ən yaxşı ayaq məşqləri hesab olunur. Daha nə? Birinin edə biləcəyi çox sayda dəyişiklik var. Ancaq çömçə və ağciyərlərə dalmadan əvvəl, kifayət qədər isinmək və qanı axıtmaq lazımdır.

Yalnız bunlar deyil, evdə avadanlıq olmadan edilə bilən digər bədən çəkisi məşqlərini də sınaya bilərsiniz.

Beləliklə, tipik ayaq günü məşqiniz necədir?

ağ ayaqları olan kiçik qara hörümçək