Gün ərzində enerjili hiss etmək üçün bu qidalara etibar edin

Diyetoloq Lovneet Batra, 'Bu qidalar bədəni enerji ilə təmin etmək qabiliyyətlərinə görə seçilmişdir' dedi

Fındıq və toxum davamlı enerji səviyyəsinə sahib olmağınıza kömək edə bilər. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock)

Yediyimiz qidalar təkcə bizi tərpətmir toxunulmazlıq həm də enerji səviyyələrimiz. Son vaxtlar enerji səviyyənizi optimal səviyyədə saxlaya bilmirsinizsə, qan şəkərinizin səviyyəsinə diqqət yetirməyin vaxtıdır. Bəslənmə mütəxəssisi Lovneet Batraya görə, məqsəd qan şəkərinizi sabit saxlamaq və aclıq və lənglik hiss etməyinizə səbəb olacaq kəskin sıçrayışlardan və dalğalanmalardan qaçmaqdır.

Yaxşı, nə edə bilərsən?

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Lovneet Batra (@lovneetb) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Sizə verilən qidaları sınamağa və yığmağa çalışa bilərsiniz enerji və gün ərzində enerji səviyyənizi yüksək tutun.

qapalı terrarium bitkiləri satılır

Batra görə, kömək edə biləcək qidalar bunlardır:

Qatıq

- Zülal, kalsium və yaxşı yağlarla doludur
- Sağlamlığını yaxşı saxlayır
- İçindəki bakteriyalar həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir
- Bədənin sərinləşməsinə kömək edir

Polad kəsilmiş yulaf

- Aşağı glisemik indeks
- Uzun müddət tox saxlayır və toxluq verir
- Enerji verir

Banan

- Qlükoza, fruktoza və saxaroza kimi təbii şəkərlərlə doldurulur. Vücudunuza girən kimi sizə enerji verirlər
- Kalium və liflə zəngindir
- Maqneziumla doludur və xoşbəxt yemək kimi də tanınır

Fındıq və toxum

-Gün ərzində kiçik dozalarda enerjinin ardıcıl olaraq sərbəst buraxılmasını təmin edir.
-Enerji səviyyənizin aşağı düşməməsini təmin etmək üçün bir neçə saatdan bir fıstıq, badam, balqabaq toxumu, kətan toxumu (qovrulmuş) yeyin.
-Omeqa 3 yağ turşuları, selen və maqnezium və digər mikro-qida maddələrinin yaxşı mənbəyidir

Quinoa

Quinoa yüksək protein, karbohidrat və pəhriz lifi ehtiva edir. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock)

- Yüksək protein, karbohidrat və pəhriz lifi ehtiva edir, həmçinin bir çox vitamin və minerala malikdir. Bu olsa da super yeməklər Karbohidratlar çoxdur, aşağı glisemik indeksə malikdir, bu da karbohidratların yavaş -yavaş sorulduğunu və davamlı bir enerji sərbəstliyi təmin edə biləcəyini göstərir.

Cücərtilər

şəkillər və adlarla müxtəlif növ kollar

- Cücərmə prosesi bədəndəki qida maddələrinin udulmasını artırır.
- Şəkər sıçrayışları yoxdur
- Daha uzun müddət tox hiss edin
- Kompleks karbohidratlar və zülallar mövcuddur
- Dəmir tərkibi də artır

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və peşəkar tibbi məsləhətləri əvəz etmək məqsədi daşımır. Sağlamlığınız və ya sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar hər hansı bir sualınız üçün həmişə həkiminizdən və ya digər ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.