yata bilmirsiniz? Budur yuxuya getməyinizə kömək edən bir neçə yoqa pozası

Savasanadan Viparita Karaniyə qədər yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün bu yoqa pozalarını sınayın.

Yuxu dövrünüzü yoluna qaytarmaqla təzə oyanın. (Foto: Getty)

Kilidin uzadılması və bir çoxumuz günlərin sayının itirilməsi ilə hamımız razılaşa bilərik ki, yuxu dövrümüzü də itirmişik. Gecələr və günlər, artıq bir-birindən fərqləndirilə bilməz və bu, bəlkə də aydın şəkildə qəribə yuxular görməyimizin əsas səbəblərindən biridir. Qarşıda, yuxuya getməyinizə kömək edən bu 5 yoqa pozasına nəzər salın.

sancaq palıd yarpağının şəkli

İmmunitet yaratmaq üçün bu asan yoqa pozalarını sınayın

Uşaq pozası və ya Balasana

Uşaq pozası və ya Balasana. (Foto: Getty)

Bu, yuxuya getməyinizə kömək etmək üçün çox təsirlidir. Sadəcə, sinənizi və qarnınızı möhkəm yastığa qoyun. Kıçınızın topuqlarınıza toxunduğundan əmin olun və əllərinizi bacardığınız qədər uzatın. Bu pozada 30 saniyə yaxşı olarkən nəfəsinizi cəmləyin. Hər 15 saniyədən sonra təkrarlayın.

Xoşbəxt körpə və ya Ananda Balasana

Bu pozaları mütəmadi olaraq məşq edin. (Foto: Getty)

Menstruasiya krampları və qarın narahatlığı üçün möcüzələr yaradan gözəl poza, sadəcə olaraq dizlərinizi sinənizə yaxınlaşdıraraq və quyruq sümüyünüzün döşəyə toxunmasını təmin etməklə başlayın. Onurğanızı masaj etmək üçün irəli və geri yelləyin və ya sadəcə bir dəqiqə bu vəziyyətdə qalın, bu, stressi aradan qaldırır və yuxuya getməyə kömək edir.

Uzanmış kəpənək və ya Supta Baddha Konasana

qadın kəpənək pozasında ayaq gərdirir. (Foto: Getty)

Bu poza bədənin istirahət pozasına keçməsinə kömək edir. Müqayisəli olaraq, tanınmış yoqa pozası, çarpayınızda arxa üstə uzanaraq başlayın və dizlərinizi oynatmaqla ayaqlarınızı bir araya gətirin, nəticədə almaz şəklinə bənzəyir. Maksimum rahatlıq üçün hər dizinizin altına bir yastıq qoyun, bu yoqa pozasını ən azı bir dəqiqə edin.

Ayaqları yuxarı qaldıraraq divar pozası və ya Viparita Karani

Bu yoqa pozalarının çoxlu faydaları var. (Foto: Getty)

Bu yoqa pozası stressi aradan qaldırmağa kömək edir və işdən sonra rahatlamanıza kömək edir. Ayaqlarınızı düz tutaraq və tarazlıq üçün divara toxunaraq yaxşı beş dəqiqə bu pozada qalın. Sakitləşdirici bir yastıq istifadə edin və bu vəziyyətdə olduğunuz zaman gözləriniz bağlı olaraq nəfəs almağa diqqət edin.

Niyə sadəcə 20 dəqiqə ayaqlarınızı divara qaldırmaq sizin üçün yaxşıdır

Cəsəd pozası və ya Savasana

Çoxluq arasında ən asanı bu yoga pozası ilə başlayın. (Foto: Getty)

Bunun üçün ən yaxşı yol, yuxu prosesinə kömək edən maksimum rahatlıq üçün budlarınızın altına bir yastıq qoymaqdır. Sadəcə ayaqlarınızı geniş açın və əllərinizi yan tərəfə qoyun. Əllərinizi qarnınıza da qoya bilərsiniz. Nəfəs almağa diqqət edin və çənənizi və gövdənizi rahat saxlayın.