Bugünkü RCB - MI IPL matçı öncəsi, Virat Kohli'nin son məşq videosuna baxın.

Virat Kohlinin meydanda partlayış qabiliyyəti yaxşı bilinir; burada bunu necə həyata keçirir

Virat Kohli bunu hamstring əzələlərini məşq etdirmək üçün edir. Qeyd etmək. (Mənbə: Virat Kohli/Instagram; Gargi Singh tərəfindən tərtib edilmişdir)

Virat Kohli'nin fitnesə olan ehtirasının təkrar danışmağa ehtiyacı yoxdur. The Hindistan kişi kriket komandasının kapitanı Hal -hazırda Hindistan Premyer Liqası 2020 -də Royal Challangers Bangalore -un kapitanı olan, oyundakı performansının - sahədən ciyərlər arasında qaçmağa qədər - fitness səviyyələri ilə çox əlaqəli olduğunu tez -tez vurğulayır.

Bu gecə Mumbai hinduları ilə möhtəşəm bir görüş üçün hər şey hazırdır, Kohli matçdan əvvəl hazırlaşmaqla məşğuldur. Bizə fitnes seansından bir görüntü göstərir, Kohli Skandinaviya əyilməsində acınacaqlı göründü. Aşağıya baxın.

dünyada neçə növ gül var

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Bu istiyə hazırlaşmaq üçün gündəlik işlərlə məşğul olmaq. Btw pls tag edin və @tipo_morrisdən o səsləri niyə arxa planda səsləndirdiyini soruşun.

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Virat Kohli (@virat.kohli) 23 Sentyabr 2020 -ci il saat 6:10 da PDT

Öz növbəsində, tezliklə ata olacaq ace cricketer, bizə əsas fitness məqsədləri verdi.

Nordic curl haqqında bilmək lazım olan budur

Çox vaxt hiperekstensiya ilə qarışdırılan İskandinav hamstring curl və ya təbii glute vetçina qaldırması, hamstringsdə elastiklik yaratmağa və bədənin alt hissəsini gücləndirməyə kömək edən təsirli bir məşqdir. Ancaq təkcə bu deyil hamstrings , Məşq eyni zamanda glute əzələlərini, bel və yuxarı kürəkləri də cəlb edir. Bu bədənə sabitlik verir və duruşu və ümumi fitness və enerji səviyyələrini yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, daha güclü hamstrings, zədələnmə riskini azaldır, çünki eksantrik məşq bacak əzələlərini uzunluğunda aktivləşdirir və bu da sabit bir hamstringə səbəb olur.

Sistemli bir araşdırma və meta-analizə görə 8459 idmançı nəşr olundu İngilis İdman Tibb Jurnalı , ABŞ Milli Tibb Kitabxanasında, Nordic hamstring curlinin məşq proqramlarına əlavə edilməsinin azaldığı təsbit edildi zədə hadisələr yüzdə 51.

ağ palıd ağacının qabığının identifikasiyası

Gücləndirilmiş hamstrings və glutes, sprint sürətini və şaquli atlamaları yaxşılaşdırmağa kömək edir, daha yaxşıya aparır atletik performans .

Bunu necə etmək olar?

Kohli avadanlıqdan istifadə edilərkən görülsə də, Skandinaviya qıvrımı da onsuz edilə bilər. Bu vəziyyətdə, bir tərəfdaşın praktikantın ayaq biləklərini yerində tutması tələb olunur.

*Hər iki dizinizlə diz çökün geri düz
*Ayaq biləklərinizi bir cihazla təmin edin və ya ortağınızın yerində tutmasını təmin edin.
*Sırtınızı düz tutun və yerə çatana qədər və ya mümkün qədər yaxınlaşın.
*Əllərinizi arxanıza sıxaraq bədəni yuxarı qaldırmaq üçün hamstringsi sıxın. Maksimum daralma üçün hamstrings və glutes sıxın. Təkrarlamaq.

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Əla bir başlanğıc üçün. Əla uşaqlar. #PlayBold @royalchallengersbangalore yürüş edirik

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Virat Kohli (@virat.kohli) 21 Sentyabr 2020 tarixində 12:16 PDT

Bilməli olduğunuz bəzi ümumi səhvlər

Aşağı tələsir

Təcrübə, hamstringləri sıxaraq hərəkətə nəzarət etməkdir. glutes və abs. Əzələlərdəki gərginliyi maksimum dərəcədə artırmaq və praktikadan faydalanmaq üçün mümkün qədər yavaşca irəli əyilməyə çalışın.

Kalçalarda əyilmə

Vücudu üfüqi bir mövqedən qaldırarkən, praktiklər tez -tez itburnu aşırırlar. Bu, hamstringsdə gücün olmadığını göstərir və hamstring əzələlərinin gərginliyini rədd edir. Arxanın genişlənməsi, hiper uzanma olaraq da adlandırıla bilər aşağı bel hamstringsdə gücün olmamasına işarə edən gərginlik.

tüklü qara və ağ hörümçək