Adele gündə 2-3 dəfə məşq qaydasını ortaya qoyur; Ekstremal məşqlərin niyə məsləhət görülmədiyinə dair mütəxəssislər

Mütəxəssislər deyirlər ki, yalnız məhdud miqdarda gündəlik fəaliyyət insanı enerjili hiss etməyə kömək edə bilər; artıqlıq əslində insanı daha çox yorğun hiss etdirə bilər.

adeleAdel gündə 2-3 dəfə məşq etdiyini açıqlayıb. (Mənbə: Adele/Instagram)

Bu yaxınlarda verdiyi müsahibədə Adele inanılmaz arıqlaması haqqında danışdı və həmçinin idmana necə aludə olduğunu və gündə iki-üç dəfə məşq etdiyini paylaşdı.



Bu mənim narahatlığımdan irəli gəlirdi. Məşq etmək , özümü daha yaxşı hiss edərdim. Bu heç vaxt arıqlamaq deyildi, həmişə güclü olmaq və telefonum olmadan hər gün özümə çox vaxt ayırmaq idi. Mən buna olduqca aludə oldum. Mən gündə iki-üç dəfə məşq edirəm, dedi Britaniya Vogue .



Ancaq bir gündə bu qədər məşq etmək lazımdırmı? Daha çox başa düşmək üçün mütəxəssislərə müraciət etdik.



İnstaqramda bu posta baxın

Adele tərəfindən paylaşılan yazı (@adele)

Səhiyyə mütəxəssisləri onun ruhunu tərifləməklə yanaşı, hər şey kimi ekstremal məşqlərin də gündəlik olaraq məsləhət görülmədiyi qənaətindədirlər.



Belə intensiv məşq rejiminə adətən buna öyrəşmiş idmançılar əməl edirlər. Normal bir fərd 2-3 dəfə məşq edirsə, əzələlərin aşınması səbəbindən bədən buna dözə bilməz. Hər məşqdən sonra bədənin bərpası üçün 24 saatlıq fasilə lazımdır. Məşq vacibdir, lakin bədənin yenidən güc qazanması üçün istirahət vaxtı da lazımdır. Bhatia Xəstəxanasının Daxili Xəstəliklər üzrə Məsləhətçisi Dr Abhishek Subhash, bir gündə həddindən artıq məşq təkcə bədənə fiziki təsir göstərmir, həm də zehni olaraq yorucudur.



Belə bir rejimi həddindən artıq məşq adlandırmaq olarmı?

Bu, əsasən yaş, sağlamlıq, məşq seçimi və s. kimi müxtəlif amillərdən asılıdır. Belə ki, bir çox dəfə ekstremal məşq ürək-damar sisteminə həddindən artıq təzyiq göstərir və bəzən ürəyin zədələnməsinə, genişlənmiş arteriyalara və hətta ürək ritminin pozulmasına səbəb ola bilər. Beləliklə, elmi olaraq, bir yetkin üçün həftədə beş saat orta dərəcədə məşq və ya 2,5 saat intensiv məşq və ya ikisinin birləşməsi tövsiyə olunur. Kinesis Sports Rehab-ın baş məsləhətçi fizioterapevti Dr Richa Kulkarni, daha çox ciddi nəticələrə səbəb olan həddindən artıq məşq adlandırılacağını söylədi.



ilə müsahibəsi zamanı Britaniya Vogue , Adele öz iş rejimini ətraflı izah edərək bunları bölüşdü: Mən səhərlər çəkilərimi yerinə yetirirəm, sonra normal olaraq gəzintiyə çıxıram və ya günorta boksla məşğul oluram, sonra gedib gecə kardiyomla məşğul oluram. Mən bunu edəndə əsasən işsiz idim. Mən bunu məşqçilərlə edirəm.



Təlimçilər ilə məşğul olmasına baxmayaraq, ekspertlər qeyd edirlər ki, yalnız məhdud miqdarda gündəlik fəaliyyət insanı enerjili hiss etməyə kömək edə bilər; artıqlıq əslində insanı daha çox yorğun hiss etdirə bilər. İdman eynilə dərman kimidir. Məşqləri planlı şəkildə etdikdə özümüzü pozitivlik və enerji ilə dolu hiss edirik. Ancaq həddindən artıq dozada zədələnmə və stres qırıqları riski arta bilər. Ujala Cygnus Xəstəxanalar Qrupunun təsisçisi və direktoru Dr Shuchin Bajaj, gündə bir neçə dəfə davamlı olaraq dəmir vurmaq və ya kardio ritmini sarsıtmaq əvəzinə, planlaşdırılmış məşq planına əməl edə bilərsiniz. indianexpress.com .

Digər mühüm cəhət isə miqdarına diqqət yetirməkdir zülallar və bədənin tələb etdiyi kalori. Nə qədər çox məşq etsəniz, vücudunuzun zülallara və kalorilərə ehtiyacı bir o qədər çox olacaq. Bu yaxşı deyil. Dr Abhishek qeyd etdi ki, bədən çəkisinə uyğun olaraq düzgün miqdarda istehlak etmək çox vacibdir.





Daha çox həyat tərzi xəbərləri üçün bizi izləyin Instagram | Twitter | Facebook və ən son yeniləmələri qaçırmayın!

çiçək kimi bənövşəyi və ağ papatya