2021-ci ildə orta yaşlı qadınların sağlamlıq üçün etməli olduqları budur

Bu əsas məsləhətlər sağlamlığınızı qorumaq üçün çox kömək edəcək - bunların nə olduğunu öyrənin

Qadınlar üçün sağlam bir pəhrizdə meyvə, tərəvəz, baklagiller, qoz -fındıq və bütün taxıllar olmalıdır. (Şəkil: Pixabay)

Qadınlar tez -tez öz sağlamlıqlarını adi hal kimi qəbul edirlər, çünki hər kəsə qulluq etməklə məşğuldurlar. Ancaq 2021-ci ildə, xüsusilə pandemiya hələ də davam etdiyindən, rifahlarına üstünlük vermələri vacibdir. Xüsusilə orta yaşlı qadınlar bu il özlərinə qayğı göstərməyə qərar verməlidirlər və Bangalore Fortis La Femme Xəstəxanasının baş həkim və ginekoloqu Dr Prathima Reddy bəzi məsləhətləri paylaşır.

Ümumiyyətlə 45-60 yaş arası orta yaşlı qadınlarda görülən sağlamlıq problemləri:

* Şəkərli diabet və hipertansiyon
* Piylənmə
* Menopoz
* Xərçəng
* Depressiya

meyvə ağaclarının siyahısı

Sağlamlıqları üçün nə edə bilərlər

* Sağlam bir pəhriz yeyin: ÜST -ə görə, yetkinlər üçün sağlam bir pəhrizdə meyvə, tərəvəz, baklagiller (mərci və lobya), qoz -fındıq və dənli bitkilər (işlənməmiş qarğıdalı, darı, yulaf, buğda və qəhvəyi düyü) olmalıdır. Doymamış yağlar (balıq, avokado, qoz -fındıq, günəbaxan, kanola və zeytun yağında) doymuş yağlara (ət, yağ, xurma və hindistan cevizi yağı, krem ​​pendir, yağ və yağda) üstünlük verilir. Sənaye trans yağları (işlənmiş yeməklərdə, fast foodlarda, qəlyanaltılarda, qızardılmış yeməklərdə, dondurulmuş pizzalarda, peçenyelərdə, marqarinlərdə və yayılmalarda olur) sağlam deyil və bunlardan çəkinmək lazımdır. Gündə 5 q -dan az duz (təxminən bir çay qaşığı ekvivalenti) istifadə edilməli və duz yodlaşdırılmalıdır.

* Mütəmadi olaraq məşq edin: Sağlam bir çəki saxlamaq (VKİ'nizi yoxlayın) diabet, hipertansiyon, ürək xəstəliyi, vuruş, piylənmə, osteoporoz, sınıq riskini azaltmağa kömək edəcək və bəlkə də döş xərçəngi kimi bəzi xərçəng riskini azaldacaq. Məşq həm də bədən balansını və koordinasiyasını yaxşılaşdırmağa kömək edir, depressiya riskini azaldır və yaşla birlikdə azalan zehni bacarıqları inkişaf etdirir.

sidr hansı ağacdır

Orta intensivlikdəki fiziki fəaliyyətə sürətli gəzinti, üzgüçülük, velosiped sürmə, yürüyüş, rəqs, aerobik, bağçılıq, ev işləri və s. Daxil olmaq olar. Həftə ərzində ən az 150 dəqiqə orta intensivlikdə fiziki fəaliyyət göstərilməlidir.

* Siqareti buraxmaq: Bununla yanaşı, tütün, tava və ya gutka çeynəməyi dayandırmaq və spirtli içkilərdən imtina etmək xərçəng və ağciyər xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün uzun bir yol olacaq.

* Daimi sağlamlıq müayinəsi şəkərli diabet, anemiya, xolesterol və hipertansiyon üçün ildə ən az bir dəfə tövsiyə olunur.

* Döş və uşaqlıq boynu xərçəngi üçün tarama həkiminizin tövsiyə etdiyi kimi mütəmadi olaraq edilməlidir. Məmə xərçəngi, normal mamografi ilə erkən aşkar edilə bilər və uşaqlıq boynu xərçəngi mütəmadi olaraq smearlar qoyularaq qarşısı alınar.

* Ailəsində məmə, yumurtalıq və ya bağırsaq xərçəngi olan qadınlar bunu həkimləri ilə müzakirə etməlidirlər.

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və peşəkar tibbi məsləhətləri əvəz etmək məqsədi daşımır. Sağlamlığınız və ya sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar hər hansı bir sualınız üçün həmişə həkiminizdən və ya digər ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.

evdə coleusa necə qulluq etmək olar