Popular Ismarıclar
Qəbizlik üçün yoga: bağırsaq hərəkətlərinizlə kömək etmək üçün 4 asana
Çoxları 'qəbizlik' sözünə üzümüzü qaşardı, lakin 30 və 40 yaşlarında daha çox insan bundan əziyyət çəkirsə, bu yoqa pozalarını tətbiq etmək həyatı yüngülləşdirməyə və tənzimləməyə kömək edə bilər.
Nadir hallarda bağırsaq hərəkətlərini normallaşdıra bilən dörd yoqa duruşunu təqdim edirik. (Mənbə: Thinkstock Images) Çoxlarımız var ki, hər səhər bizim üçün istədiyimiz qədər aydın deyil. Səhər pis bir notla başlayır, çünki tez-tez səhər yeməyinizi yemək istəməyən mədə ağrısı, ardınca əsəbi baş ağrıları səhərlərimizi həqiqətən pis edir. Əgər boş danışdığımı düşünürsənsə, inanın ki, deyiləm. Burada istinad etdiyim şey çox qorxulu qəbizliyin yan təsirləridir.
Xoşbəxt bir mövzu deyil, razıyam, amma buna sahib olanlar üçün qəbizliyin ağrısını bilirlər. Heck, ən yaxşı hind aktyorlarından bəzilərinin - Amitabh Bachchan, Deepika Padukone, Irrfan Khan, Jisshu Sengupta-nın rol aldığı bütöv bir film bu mövzuda çəkildi!
mənə qarağac ağacının şəklini göstər
Qəbizliyi sadə tibbi terminlərlə təsvir etsək, bu, adətən bərkimiş nəcislə əlaqəli olan bağırsaqları boşaltmaqda çətinlik çəkən bir vəziyyət olardı. Qəbizliyin ən pis tərəfi odur ki, sizi KİYİ hiss edirsiniz. (Əminəm ki, heç birimiz bunu istəmirik).
Qəbizlik ümumiyyətlə uyğun olmayan iş saatlarımız, qeyri-sağlam qidalanma vərdişlərimiz - məsələn, çox zərərli qidalar və daha az yaşıl yarpaqlı tərəvəz və meyvələr yemək, yuxu və istirahət üçün daha az vaxtımız olduqda baş verir. Minimal içməli suyun udulması və çay və qəhvənin həddindən artıq qəbulu səbəbindən bağırsaq hərəkətlərində çətinlik daha da artır. Qəbizlik hər kəsə təsir göstərsə də, yaşlı qadınlarda, hamiləlik dövründə, doğuşdan və əməliyyatdan sonra tez-tez rast gəlinir. Problem ondadır ki, daha yüksək stress səviyyələri və həyat tərzində nizamsızlığın artması ilə 30-cu yaşların sonu və 40-cı illərin əvvəllərində getdikcə daha çox insan qəbizlikdən şikayət etməyə başlayır.
Sizə müvəqqəti rahatlıq verə biləcək dərmanlar olsa da, ancaq bilirsinizmi ki, yoqa müntəzəm olaraq tətbiq olunarsa, qəbizliyi müalicə etmək üçün daha yaxşı seçim ola bilər? Yoqa bədəninizi canlandırmağa kömək edir, həmçinin sistemdə qan və oksigen axını artırır, bununla da həzm sisteminizi yaxşılaşdırır.
Nadir bağırsaq hərəkətlərini normal vəziyyətə gətirə bilən dörd yoqa duruşunu təqdim edirik.
Ardha-Matsyendrasana (Oturan Yarım Onurğanın Bükülmə Pozu)
Bunu necə etmək olar:
* Ayaqlarınızı önünüzə uzadaraq yerə oturun; ayaq barmaqları tavana yönəldi.
* Sol ayağınızı sağ ayağınızın altına bükün, ayağınızı sağ ombanızın yanına qoyun.
* Sağ ayağı yerə möhkəm, sol dizin yaxınlığında qoyun.
* Hər iki qolunuzu uzadın və yuxarı bədəninizi sağa bükün. Sağ qolu arxanın arxasında yerə, sol əlinizi isə bədəninizin qarşısında sağ topuğun üzərinə qoyun.
* Pozanı ən azı 30 saniyə saxlayın. Tədricən, vaxtı 1 dəqiqəyə qədər artırın.
* Sərbəst buraxın və digər tərəfdən təkrarlayın.
Faydaları: Bu poza mədəaltı vəzi, qaraciyər, dalaq, böyrəklər, mədə və qalxan və enən kolonları stimullaşdırır, beləliklə, bağırsaq hərəkətlərini yaxşılaşdırır və qəbizlikdən azad olur.
Burada pozanın necə ediləcəyinə dair videoya baxın .
Pavanmuktasana (Küləkdən azad edən poza)
Bu, qazlı olsanız, ən asan və ən təsirli Yoga pozalarından biridir.
Bunu necə etmək olar:
* Kürəyinizə uzanın və ayaqlarınızı sinənizin içərisinə sıxın.
* Başınızı yuxarı çəkin və burnunuzu dizlərin arasına qoymağa çalışın.
* Siz də istəsəniz centiyi silkələyə bilərsiniz. 10-15 saniyədən sonra buraxın.
* Alternativ olaraq, bir ayağınızı uzata bilərsiniz.
Faydaları: Adından da göründüyü kimi, bu duruş bədəndən qazın çıxarılmasına kömək edir, qəbizliyin ümumi problemidir. Duruş dispepsiya da daxil olmaqla bir sıra həzm pozğunluqlarını müalicə etməyə kömək edə bilər. O, həmçinin həzmsizlikdən qaynaqlanan turşu reflüksünü aradan qaldırmağa kömək edir.
Burada pozanın necə ediləcəyinə dair videoya baxın .
Şişuasana / Balasana (Uşaq Pozu)
Bu mövqe, qarnınızın alt hissəsini itələyərək yerə dizlərinizin üstünə əyildiyiniz deməkdir.
Bunu necə etmək olar:
* Dizlərinizə toxunaraq, dizlərinizə diz çökərək başlayın.
* Oturun ki, dibiniz ayaqlarınıza toxunsun və əlləriniz dizlərinizin üstündə olsun.
* Əllərinizi önünüzdə yerə qoyun və qarnınız dizlərinizə və qollarınız qarşınızda uzanana qədər bədəninizi aşağı salaraq yavaş-yavaş irəliləməyə başlayın. Əlləriniz yerə toxunur və ya ayaqlarınızı tutmaq üçün onları geri götürə bilərsiniz.
* İndi rahatlayın, burnunuzdan yavaş-yavaş dərin nəfəslər alın.
* Təxminən 30 saniyə saxlayın və bədəninizin ağırlığını buraxın ki, bu pozada rahatlaşasınız və rahatlıq təmin etmək üçün dizləriniz qarın boşluğuna itələyir.
* Sonra yavaş-yavaş geri qalxın.
Faydaları: Qəbizlik zamanı yarana biləcək hər hansı bir ağrıdan azad olun.
Burada pozanın necə ediləcəyinə dair videoya baxın.
Malasana (Çələng pozası)
Bunu necə etmək olar:
* Ayaqlarınız bir-birinə mümkün qədər yaxın, bir az göyərçin barmaqlı və ya çölə baxaraq çömbəlmək.
* Dabanlarınız yerdə olmalıdır – əvvəlcə bu mümkün deyilsə, hər zaman onların altına qatlanmış dəsmal qoya bilərsiniz.
* Budlarınızı bədəninizdən bir qədər geniş olacaq şəkildə ayırın və sonra budlarınızın arasında irəli əyilin.
* Bunu edərkən dirsəklərinizi ovuclarınızla birlikdə dizlərinizin içərisinə yerləşdirərək dua mövqeyində saxlayın və yavaşca dizlərinizə itələyin ki, bu da qarının uzanmasına kömək edir.
* 30 saniyə saxlayın, buraxmadan əvvəl burundan yumşaq nəfəs alın.
Faydaları: Bu poza bağırsaqları rahatlamağa və uzatmağa kömək edəcək.
Burada pozanın necə ediləcəyinə dair videoya baxın.
Beləliklə, bağırsaq hərəkətləriniz nizamsız olarsa, narahat olmayı dayandırın və məşq etməyə başlayın! Gündəlik vaxtınızın cəmi bir neçə dəqiqəsi və həqiqətən sağlam bir həzm sistemini və daha xoşbəxt özünüzü gözləyə bilərsiniz! Bununla belə, pəhriz vərdişlərinizi də yaxşılaşdırmağı unutmayın. Gündəlik rasionunuza liflə zəngin qidalar, meyvələr və tərəvəzlər daxil edin. Bəli, müntəzəm olaraq o stəkan suyu unutma!
bütün müxtəlif növ çiçəklər