Evdən iş rejimi: Çiyin və boyun ağrısı nəyi göstərə bilər

Ağrı davamlı olarsa, dərhal mütəxəssis məsləhətinə müraciət edin

Rahat bir baxış hündürlüyündə ekranı qarşınıza qoyun. Boyun gərginliyi birbaşa dizüstü kompüterin hündürlüyündən asılı ola bilər. (Şəkil: Pixabay)

Uzun müddətdir ki, ölkə daxilində bir çox insan uzaqdan işləyir. Ancaq evdən iş cədvəli gözlənildiyi qədər rahat olmadı. Təxminən bir ilə yaxındır ki, insanlar ev otaqlarında ofis kabinləri və masaların təmin etdiyi müəyyən bir nizam -intizam olmadığını başa düşməyə başladılar. Bu səbəbdən bir çoxları, pis duruş səbəbiylə bel və bel ağrılarından şikayətlənirlər.

Dr Raman Kant Aggarwal, Medanta Kas -iskelet Bozuklukları və Ortopediya İnstitutunun direktoru deyir. indianexpress.com Evdən işləyən bir adamın ya kompüteri adi bir masada, ya da kresloda və ya yatağında istifadə etməsi daha çox ehtimal olunur. Harada olursa olsun, sağlam bir duruş saxlamamaları ehtimalı var. Bu, boyun ağrısı və çiyin ağrısı kimi ortopedik problemlərə səbəb ola bilər. Bu da uzun müddətdə onurğa disfunksiyasına və ya hətta birgə dejenerasyona səbəb ola bilər.

çiçək açan pambıq ağacının şəkli

Bəs insanlar bunun qarşısını necə ala bilər?

Həkim evdə işin yenidən qurulmasını tövsiyə edir. Düzgün erqonomikanın qorunması üçün masa və kresloya investisiya qoyun.

* Əyilməyin: Çiyinlərinizi qaldıraraq düz oturun. Zaman zaman çiyninizi də döndərə bilərsiniz.

* Ekranı çox yaxın tutmayın: Laptop və ya PC ən az 45 sm məsafədə olmalıdır.

Pro tipli: Rahat bir baxış hündürlüyündə ekranı qarşınıza qoyun. Boyun gərginliyi birbaşa masanın üstündəki noutbukun hündürlüyü ilə əlaqəli ola bilər. Sadə bir qayda, ekranın ortasını 10 sm yuxarı və ya aşağı göz səviyyəsində saxlamaqdır. Boyunun neytral qalmasını və uzun müddət yöndəmsiz əyilməməsini təmin edəcək. Həkim təklif edir ki, ən asan yol, noutbukun altına qalın kitablar yığmaq və ya dizüstü kompüter stendi almaqdır.

Bəzi xəbərdarlıq işarələri

Dr Aggarwal, boyun ağrısının ümumiyyətlə boyun arxasındakı yüngül narahatlıq və boyun və dorsal onurğadan qaynaqlanan böyük əzələ ilə başladığını söyləyir.

həmişəyaşıl sidr ağacıdır

Trapezius uzunlamasına uzanan böyük bir cüt cüt səth əzələsidir. Gərgin olduqda, bir neçə həftə bir insanı kənara çəkə bilər. Daha ciddi bir əzələ yırtığı aylar ərzində çiyin və ya qolun istifadəsini məhdudlaşdıra bilər. Kifayət qədər ağrılı ola biləcəyi üçün, ağrılar qaşınma ilə birlikdə qollara/əllərə/barmaqlara keçməzdən əvvəl mütəxəssisdən məsləhət almalıdır.

Boyun ağrısı ümumiyyətlə boyun arxasındakı yüngül narahatlıq və boyun və dorsal onurğadan qaynaqlanan böyük əzələ ilə başlayır. (Şəkil: Pixabay)

Eyni tərəfdən uzanaraq ağırlaşan yuxarı qolunda ağrı yaşamağa başlasanız, bu, çiyində tendonların iltihablandığını göstərir.

Ağrıya laqeyd yanaşmayın

Əzələlərin zəifliyi şəklində qalıcı zədələnməyə səbəb ola bilər. Bu, sinirlərə təzyiq edən və hətta onurğa beyninə təsir edə bilən servikal disk prolapsı səbəbindən baş verir.

Davamlı ağrıları aradan qaldırmaq üçün məsləhətlər

Dərhal bir mütəxəssisdən məsləhət almalısınız. Ancaq aşağıdakı məsləhətlər də faydalı ola bilər:

Boyun ağrısı üçün

- Yaxşı erqonomikaya riayət edin
- Düzgün görmə qabiliyyətini qoruyun
- Kifayət qədər D vitamini və kalsium səviyyəsini qoruyun
- Boyun əsas məşqləri

Çiyin ağrısı üçün

evdə qanadları olan kiçik qara böcəklər

- Çiyinlərinizi bağlayın və əyilməyin
- Çiyin bıçaqlarına diqqət yetirin və çiyin bıçaqlarının ətrafındakı əzələləri çiyin (yuxarı) və çiyin bıçağı sıxmaq (çiyin bıçaqlarını geriyə çəkmək) kimi əsas məşqlərlə gücləndirin.
-Çiyin ətrafındakı əzələləri qorumaq üçün divara söykənən hərəkətlər olduqca faydalıdır

Qarşısının alınması üsulları

* Yaxşı sümük sağlamlığını təmin edin: Bu, kifayət qədər D vitamini və kalsium səviyyəsi ilə əldə edilə bilər. Gəzinti kimi ağırlıq qaldıran məşqlər də faydalıdır.
* Düzgün erqonomika: Düzgün duruşu qoruyun.
* Boyun uzanması və çiyin məşqləri ilə məşğul olun.