Çimərlik bədəni istəyirsiniz? Shilpa Shetty -dən fitnesdən ilham alın

Shilpa Shetty, intensiv əsas məşq məşqləri ilə əsas fitness məqsədləri qoyur.

Shilpa Shetty bu yaxınlarda öz əsasını necə qurduğunu paylaşdı. (Şəkil: APH Images/Shipa Shetty Instagram; Gargi Singh tərəfindən tərtib edilmişdir)

Qarın əzələlərinizi gücləndirmək üçün təkrarlanan məşqlər etməkdən yoruldunuz (və yoruldunuz), amma hələ də istədiyiniz tonlu çimərlik bədəninə sahib deyilsiniz? Yəni yeni bir çıxış yolu axtarırsınız? Öz bədən çəkinizi əsas gücünüzü gücləndirmək və bu xəyal rəqəminizə çatmaq üçün istifadə edə biləcəyinizi söyləsək nə olar? Daha çox bilmək istəyirsinizsə, oxuyun.

Bir növ məşq rejimi olan qutu atlama təhsili, öz bədən çəkisini istifadə edərək nüvəni gücləndirməyə kömək edən bütün ayaq əzələlərini işləməyə meyllidir. Box atlamalar da dözümlülüyü artırır və ürək -damar sağlamlığını yaxşılaşdırır. Amma necə?

Səbəbi budur ki, sıçrayışlar kifayət qədər yüksəkliyə tullanmanızı tələb edir, bu da ayaqlarınızdakı hər bir əzələni (qollarınızı da) hərəkətə gətirməyə məcbur edir. Bizə inanmırsınız?

İşdə aktyorun və fitnes həvəskarının sübutudur Şilpa Şetti and içir və əslində gününü bununla başlayır.

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) tərəfindən paylaşılan bir yazı 3 Noyabr 2019, 10:31 PST

İnstaqram paylaşımında Dhadkan aktyor yazdı: 'Qutudan kənarda düşün' deyirlər, amma qutuya girib atılaraq bir addım qabağa getməyi sevirəm? Günüm, əsas və çevikliyim üzərində işləyərkən tarazlığımı və ağıl-bədən koordinasiyamı inkişaf etdirməyimə kömək edən 'Giriş və Çıxış Qutusundan Atlama' və 'Yarım Oturma Tutma' ilə başladı. Gününüzə necə başladınız?

Amma bunu necə etmək olar?

Atlayın, kalçalarınızı irəli çəkin və dizlərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə atletik bir vəziyyətdə enin.

evin qarşısında kiçik bitkilər

Yalnız ayaqlarınızı gücləndirməyə kömək etmir, həm də kalori yandırmağa kömək edir, bu da tonlanmış bədənə qovuşmanıza kömək edir.

Əzələ gücünü artırmaq istəyirsiniz? Pauerliftinqi də Kunal Kapur kimi sınayın

Videoda Shetty, 30 saniyə ərzində L-Sit məşqinin bir variantı olan Half L-Sit Holdin ardından 10 sıçrayış etdiyini görmək olar.

Son dərəcə sıx bir məşq forması olaraq bilinən L-Sit Hold, qarın boşluğunu kəsməyə və çiyin gücünü artırmağa kömək edir ki, bu da funksional və əsas güc yaratmağa kömək edir.

Bədən çəkisinin əllər üzərində dayandığı bir akrobatik bədən mövqeyi olaraq, L-Sit məşqi, ayaqların, absin və kalçaların tarazlaşdırılmış çəkisi və ayaqların üfüqi vəziyyətdə tutulması, hər ayağın nominal olması üçün yerdən qaldırılmasını nəzərdə tutur. gövdə ilə düz bucaq. Əgər ən az 30 saniyə sinə içini sıxaraq otura bilirsənsə, özünlə fəxr etməlisən. Ancaq yeni başlayanlar üçün havada olmaq belə bir uğurdur.

Tam L-Sit yerinə, Shetty ayaqları yerə baxaraq yarım L-Sit edərkən və ya Kreslo L-Sit görülə bilər.

Vücudunuzu yuxarı qaldırarkən L şəklini qorumaq bədənin hər tərəfində əzələlər əmələ gətirir, qarın, kalça fleksorları və triceps xüsusilə ağır vurulur.

L-Sit-in digər variantlarına baxın.

kiçik oval yarpaqları olan ağac

Kreslo L-Sit

Dizləriniz 90 dərəcə bir açı ilə bükülməyiniz istisna olmaqla, adi bir L oturması ilə eynidir. Son mövqedə görünməz bir kresloda oturmuş kimi görünəcəksiniz.

Tuck L-Sit

Bu dəyişiklik, dizlərinizi yerə paralel etməkdənsə, dizlərinizi göğsünüzə yaxınlaşdırmağınız istisna olmaqla, L-oturacağına bənzəyir. Bu dəyişikliyin nüvəyə, arxa deltoidlərə və tricepsə olan təzyiqi artırdığını görəcəksiniz.

Bir Ayaqlı Düz ​​L-Sit

Bu irəliləmə, bir L-sit və normal L-sit arasındakı bir çarpazdır. Bir ayağınız düz uzanır, digəri isə sıxılır. Məşq edərkən ayaqlarınızı dəyişdirdiyinizə əmin olun. Velosiped dəyişikliyi də edə bilərsiniz, bacaklar dəsti ərzində dəyişir.

Rakul Preet Singh kimi əymək olar? Aktyor, Stud Training hərəkətlərinin necə mükəmməl ediləcəyini göstərir

Ətraflı L-Sit

L-oturarkən, insanların çoxu çiyinlərində və kürəyində yuvarlanır. Qabaqcıl versiya çiyin bıçaqlarınızı geri və sinənizi kənarda saxlamağınızı tələb edir, bu isə daha çətindir.

V-Sit

V-sit, ayaqlarınızın paralelə nisbətən daha yüksək olmasıdır. Bu əzələ qurmaq üçün əla bir məşqdir.

ev bitkilərindəki böcəklər

Gimnastika üzükləri L-sit

Qabaqcıl praktiklər L-Sit tutmağı sınaya bilərlər. (Şəkil: Getty Images/Thinkstock)

Qollarınızı, çiyinlərinizi və nüvənizi standart L-sitdən daha təsirli bir şəkildə işləyir, çünki bədəninizi yerə deyil, qeyri-sabit halqalara dayanırsınız, buna görə də əzələləriniz mövqeyi tutmaq üçün daha çox çalışmalıdırlar.

Bunları hələ sınamısınızmı?