Bel ağrısını azaltmaq üçün yataqda bu üç sadə uzanmanı sınayın

Bu uzanmaları səhər oyandıqdan sonra və gecə yatmazdan əvvəl yataqda edə bilərsiniz.

uzanır, məşq edir, bel ağrısıBədən ağrısının qarşısını almaq üçün məşqlər edin. (Mənbə: Getty Images)

Sənin dizüstü kompüterinizdə bütün gün işlədikdən sonra bel və ya bədən ağrıyır ? Mütəxəssislər, ağrıları aradan qaldırmaq üçün uzanan məşqlər etməyi məsləhət görürlər. Məşhur qidalanma mütəxəssisi Rujuta Diwekar Iyengar Yoga , yatağınızda yatarkən edə biləcəyiniz sadə uzanmaları nümayiş etdirmək üçün İnstaqram səhifəsinə keçdi. Səhər oyandıqdan sonra və yatmazdan əvvəl bu uzanmaları yataqda etməyi məsləhət gördü. Bu addımları izləyin:



Uzat 1

Yatağınızda arxa üstə uzanarkən sağ ayağınızı yuxarı qaldırın, dizinizi bükün və əllərinizi bir -birinə bağlayaraq ayağınızı dəstəkləyərək sinənizə yaxınlaşdırın. Dartma edərkən çiyinlərinizi qaldırmadığınızdan əmin olun. Ayağı sərbəst buraxmadan və başlanğıc vəziyyətinə gətirməzdən əvvəl mövqeyi beş saniyə saxlayın. İndi sol ayağı ilə təkrarlayın. Bundan sonra, hər iki ayağınızı bir yerə qoyaraq uzanın. Diwekar videoda dedi ki, bu bel və ayaqlarınız üçün yaxşıdır.



Əvvəlki uzanmanı hər iki ayağınızla birlikdə etdikdən sonra baş barmağınızı hər ayağınızdan tutun və baldırlarınızı yuxarı bədəninizə doğru qaldırın. Dizlər yatağa işarə etməlidir. Vəziyyəti beş saniyə saxlayın.



çəyirtkə ağacları necə görünür

Oxuyun | Bel ağrısını müalicə etmək üçün Preity Zinta -nın rutinini yoxlayın

Uzat 2

Sırt üstə uzanın və ayaqlarınızı dizlərdə bükün. Qollarınızı bədənin hər iki tərəfinə düz uzatın. Hər iki ayağını sağ tərəfə hərəkət etdirmək üçün gövdəni çevirin. Hərəkət edərkən sol çiyninizi qaldırmadığınızdan əmin olun. Vəziyyəti beş saniyə saxlayın. Digər tərəfdən təkrarlayın. Bu iliotibial bandı uzadır (itburnu uzanır və yanal döndürür).



3 uzanın

İkinci uzanmadan sonra, hər iki ayağı dizlərdə əyilmiş vəziyyətdə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sağ ayağınızı qaldırın və sol dizin üstünə qoyun. İndi sol ayağınızı qaldırın və sinənizə doğru itələyin. Vəziyyəti beş saniyə saxlayın. Mövqeyi saxlayaraq sağ dizinizlə sağ əlinizlə itələyin və beş saniyə saxlayın. Sol ayağınızı sağ dizinizə qoyaraq uzanmanı təkrarlayın.



evin qarşısında əkmək üçün ən yaxşı kiçik kollar

Oxuyun | Bədəniniz sərtdirmi? Bu sadə uzanmaları sınayın

Bu uzanmalar xüsusilə bədən ağrısı, yorğunluq, varikoz damarları (əyilmiş və genişlənmiş damarlar), və ayaq, diz və kürək, bel ağrısı Bu barədə Diwekar İnstaqram paylaşımında bildirib. Tam videoya baxın:





hörümçək gənələri üçün ən yaxşı müalicə
Bu yazını İnstaqramda izləyin

Gərin, stress etməyin Yaxşı üçün - - Varikoz damarları - bədən ağrısı və yorğunluq - ayaq, diz və bel ağrısı Ən yaxşı vaxt - - Səhər ilk şey - Gecə son şey #stretchdontstress #lockdown

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 17 May 2020 -ci il, saat 21:12 PDT



Bu gündən etibarən bu uzanmaları sınayın.