Bədəniniz sərtdirmi? Bu sadə uzanmaları sınayın

Hərəkət və fiziki fəaliyyət olmadıqda bədən ağrıyır və sərtlik əlamətləri göstərir.

Uzun müddət oturub işləyərkən əyilmək və əşyaları götürmək çətin ola bilər. (Mənbə: Getty/Thinkstock)

Yeni koronavirusun qlobal yayılması bir çoxlarımızı evimizin təhlükəsizliyi daxilində işləməyə məcbur etdi, buna görə də potensial xəstə insanla ünsiyyət qurmuruq və yoluxmuruq. Bu ssenari də gündəlik hərəkətimizi bir qədər məhdudlaşdırdı. Nəticədə, çoxumuz uzaqdan oturub işləyirik, yeməklərimizi yeyirik və sonra yatırıq, yalnız ertəsi gün bunu təkrar edirik.

Hərəkət və fiziki fəaliyyət olmadıqda bədən ağrıyır və sərtlik əlamətləri göstərir. İndi hiss etməsəniz də, bir -iki həftədən sonra hiss etməyə başlaya bilərsiniz.

Bu səbəbdən, qanı pompalamaq və əzələləri hərəkətə gətirmək üçün hərdən bir az gərilmə etmək daha yaxşıdır. Ən yaxşısı budur ki, bu uzanmalar o qədər sadədir ki, səhər qəhvənin dəmlənməsini və ya yumurtaların qaynadılmasını gözləyərkən edə bilərsiniz.

Otur və barmağına toxun

Bu, hər cür bel ağrısını yüngülləşdirə biləcək ən populyar uzanmalardan biridir. Uzun müddət oturub işləyərkən əyilmək və əşyaları götürmək çətin ola bilər. Gün ərzində bitirdiyiniz zaman etməniz lazım olan şey oturub qarşınızdakı ayaqlardan birini uzatmaqdır. Digərini uzadılmış ayağın daxili buduna toxunacaq şəkildə qatlayın. Sonra yuxarı bədəninizi uzatın və ayaq barmaqlarına toxunmağa çalışın. Çətin olsanız belə, kəmərinizə toxunmağa çalışın. Nəfəsinizi tutun və 10 saniyə bu vəziyyətdə qalın və sonra dəyişdirin. Bunu müntəzəm olaraq etmək kömək edə bilər.

Boynumuzun yaxşı uzanması üçün bütün istiqamətlərdə əymək məcburiyyətindədir. (Mənbə: Getty/Thinkstock)

Qapının yanında uzanır

Bu da olduqca sadədir və evdə əyilmiş olsanız yaxşı bir duruş verə bilər. Etməyiniz lazım olan tək şey sinənizi gevşetmək, bir qapının qarşısında dayanmaq, bir qolu çərçivəyə qoymaq və dirsəyi 90 dərəcə əyməkdir. Qolunuz yerində olarkən, bədəninizi irəli çəkin və sinənizin və bədəninizin uzandığını hiss edin. Bu mövqeyi bir müddət saxlayın və sonra dəyişdirin.

Mütəxəssislər deyirlər ki, biz həmişə noutbuklarımızın üstündə durduğumuz üçün, bilmədiyimiz halda da boyunlarımız daim ağrılı vəziyyətdədir. (Mənbə: Fayl Şəkli)

Boyun uzanması

Mütəxəssislər deyirlər ki, biz həmişə noutbuklarımızın üstündə durduğumuz üçün, bilmədiyimiz halda da boyunlarımız daim ağrılı vəziyyətdədir. Bu ağrı çənəmizə və başımıza da gedə bilər. Bu səbəbdən boynumuzu döndərmək və zaman zaman tavana yuxarı baxmaq lazımdır. Boynumuzun yaxşı uzanması üçün bütün istiqamətlərdə əymək məcburiyyətindədir. İşləyərkən zəminə və tərəflərə baxmalısınız.

Oturanda uzanın

qanadlı kiçik qara böcəklər nədir

Kalça və kalçamızdakı əzələlərin də istifadəsi lazımdır. Uzun müddət oturanda hərəkətimizi məhdudlaşdırırıq. Bu əzələlərin zəifləməsinə səbəb ola bilər. Bu uzanma üçün stulda oturub sol ayaq biləyinizi sağ dizinizin üstünə qoya bilərsiniz. Sonra yavaşca sol əlinizlə sol dizinizi yerə doğru çevirə bilərsiniz. Bu mövqeyi tutun, nəfəs alın və nəfəs alın və sonra dəyişdirin.