Stressli? Bu doqquz qidadan uzaq durun

Bütün bu qidalar dad qönçələrini doyura bilər, lakin yüksək emal olunur və qaz, turşuluq və iltihaba səbəb ola bilər.

İnsanlar şiddətli istilik stressi şəraitində işləməyə məcbur olurlar. (Şəkil: Pixabay)

Stress zamanı bir çoxumuz sakitləşməyimizə kömək edən müəyyən qidalara müraciət edirik. Ancaq müraciət etdiyimiz qidalar - bir fincan güclü qəhvə və ya şəkərli yeməklər - mütləq sağlam kateqoriyaya düşmür. Bu yaxınlarda İnstaqrama müraciət edən Harvardlı qidalanma üzrə psixiatr Dr Uma Naidoo razılaşdı və dedi: Stressli olduğumuz zaman tez-tez cədvəlimizə uyğun olan rahat qidaları seçirik. Bununla belə, bu qidalar adətən stress səviyyənizi pisləşdirən maddələr ehtiva edir.

Şəkilli sukkulentlərin siyahısı

Bütün bu qidalar dad qönçələrini doyura bilər, lakin yüksək emal olunur və qaz, turşuluq və iltihaba səbəb ola bilər. Əslində, iltihab psixi xəstəliyin bir nömrəli səbəbidir, ona görə də onu minimuma endirmək çox vacibdir, Dr Naidoo əlavə etdi.

Aşağıda o, əsəbləşdiyiniz və ya stress keçirdiyiniz zaman uzaq durmağınız lazım olan doqquz qidanı paylaşır.

İki fincandan çox qəhvə iltihaba səbəb ola bilər. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Kofein

Kofein, nizamlı şəkildə istehlak edildikdə bədən üçün faydalıdır, ancaq iki fincandan çoxu iltihaba səbəb ola bilər. Bu, həmçinin artan stress səviyyəsinə səbəb ola bilər və adrenal bezlərinizə zərər verərək sizi narahat hiss edə bilər, həkim dedi.

İşlənmiş ətlər

Adından da göründüyü kimi, onlar nitratlar və sulfitlər kimi qoruyucu maddələrlə doludur. Onlar pozur can sağlığı və əhval dəyişikliyi ilə əlaqələndirildi, o əlavə etdi.

Rafine karbohidratlar

Əgər əlavə kilo arıqlamağa çalışırsınızsa, bu, şübhəsiz ki, istehlak etmək üçün ən yaxşı məhsul deyil. Həm də siyahınızda olmamalıdır, çünki qan şəkərinin səviyyəsini artırır və yavaş həzm nəticəsində mədədə iltihaba səbəb olur. Bu, işlənmiş karbohidratların lifdən ayrılması səbəbindən baş verir.

Səhər yeməyi

O, demək olar ki, həmişə şəkər və zərif karbohidratlarla doludur və qan şəkərinizi yüksəldərək, sizi günün qalan hissəsində emosional bir rollercoasterdə buraxacaq, Dr Naidoo dedi.

Şəkər

hörümçək qara bədən ağ ayaqları

Bu, böyük bir xeyrdir və siz şəkər istehlak etməkdə şüurlu olmalısınız, çünki o, çox vaxt gündəlik qidalarımızda gizlənir. Şəkər yaxşı bakteriyaları öldürərək bağırsaqlarınızı balanssızlaşdırır. Bağırsaqlarınızı sağlam saxlamaq üçün, bu qidaları daxil edin pəhrizinizə daxil edin, çünki psixi sağlamlığımız bağırsaq sağlamlığımızla əhəmiyyətli dərəcədə bağlıdır.

İnstaqramda bu posta baxın

Uma Naidoo, MD (@drumanaidoo) tərəfindən paylaşılan yazı

Emal edilmiş bitki yağı

Omeqa-3 yağ turşusu sağlamlığımız üçün faydalı olsa da, emal edilmiş bitki yağı təbiətdə iltihablı olan və mədəyə təsir edə bilən pis növü ehtiva edir.

Alkoqol

Bir çox spirtli içkilərdə şəkər olmasa belə, spirtin bağırsaq astarını pozduğu və depressiya ilə əlaqəli olduğu yaxşı bilinir, dedi.

Süni tatlandırıcı

Süni tatlandırıcıları istehlak etməyə başladıqdan sonra, onlar bağırsaq mikrobiomunu pozduğu üçün oradan aşağı düşür.

soda

Şəkərdən başqa, tünd qazlı içkilərin tərkibində psixi sağlamlıq üçün vacib bir qida olan maqneziumun udulması ilə rəqabət aparan fosfor turşusu var.

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədi daşıyır və peşəkar tibbi məsləhəti əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmur. Səhhətiniz və ya tibbi vəziyyətinizlə bağlı yarana biləcək hər hansı sualınız üçün həmişə həkiminizin və ya digər ixtisaslı səhiyyə işçisinin rəhbərliyinə müraciət edin.