Popular Ismarıclar
Hər zaman vurğuladı? Rutininizdə bu kiçik dəyişiklikləri edin
Kortizol istehsalı səbəbiylə bədəndə estrogen azaldıqda, isti flaşlar, gecə tərləmələri, yuxu problemləri və əhval dəyişikliyi kimi bütün hormonal balanssızlıq əlamətləri pisləşir, psixi sağlamlıq məsləhətçisi və sağlamlıq məşqçisi Arouba Kabir deyir.
Erkən qocalma mütləq qırışların və qara nöqtələrin yaranması demək deyil. Bu, bədən və zehnin zəifləməsi kimi daha ciddi məsələlərlə müşayiət olunur. (Təmsil şəkli/Pixabay) Onlar təkcə çoxşaxəli qabiliyyətlərinə görə alqışlanmır, həm də qadınların üzərinə çoxlu məsuliyyətlər qoyulur ki, bu da çox vaxt onları yorğun və stresli hiss edir. Stress insanın sağlamlığına zərər verə bilər. Bu, əsasən yorğunluq, əsəbilik, emosional pozğunluq, iştahsızlıq və ya həddindən artıq iştahsızlıq, saç tökülməsi, dəridə qırışlar və s. kimi təzahür edir. Digər şeylər arasında o, həmçinin vaxtından əvvəl qocalmağa da səbəb olur.
yeməli zəncəfil bitkilərinin şəkilləri
Psixi sağlamlıq məsləhətçisi, sağlamlıq məşqçisi və Enso Wellness-in qurucusu Arouba Kabir deyir. indianexpress.com vaxtından əvvəl qocalma adətən reklam edildiyi kimi qırışlar və tünd ləkələr əldə etmək demək deyil. Bu, bədənin və zehnin zəifləməsi kimi daha ciddi problemlər və sonrakı həyatda artrit, osteoporoz, ektopik hamiləlik, sonsuzluq, hormonal disregulyasiya, diabet və digər həyat tərzi pozğunluqları kimi ağır xəstəliklərlə müşayiət olunur.
Kabir daha sonra izah edir ki, bədəndə estrogen azaldıqda, kortizol (stress hormonu) istehsalı səbəbiylə, isti flaşlar, gecə tərləmələri, yuxu problemləri və əhval dəyişikliyi kimi bütün hormonal balanssızlıq əlamətləri daha da pisləşir. Stressdən yaranan yüksək kortizol səviyyələri də serotonin səviyyəsini azaldır, buna görə də bir qadın daha da əhval-ruhiyyəli, depressiyaya düşə və yatmaqda çətinlik çəkə bilər. Beləliklə, cəmiyyətimizdə endemik olan stress idarə edilmədiyi təqdirdə bir çox digər vacib hormonların tarazlığından çıxmasına səbəb ola bilər.
O, stresə qalib gəlməyə və erkən qocalmanın qarşısını almağa kömək edə biləcək bəzi sadə həyat tərzi dəyişikliklərini təklif edir:
* Psixi sağlamlığınızı prioritetləşdirməyin ehtiyacını və əhəmiyyətini anlayın. Bunu etmək fikrinizi yolda saxlamağa və stress hormonları ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Oksitosin kimi hormonlar da hüceyrə yaşlanmasını gecikdirir və maddələr mübadiləsini nəzarətdə saxlayır.
* Gündəlik işinizə müntəzəm məşqlər daxil etmək beyinə oksigen axını artırır, bu da sistemləri cavanlaşdırır və xəstəliklərdən uzaqlaşır. Fiziki fəaliyyətlər mütləq idman zalına getmək demək deyil, bu, sadəcə çölə çıxmaq və 15 dəqiqəlik gəzinti etmək və ya yoqa və meditasiya kimi zehinli təcrübələrlə məşğul olmaq qədər kiçik bir səy ola bilər.
abadlıq üçün cırtdan həmişəyaşıl ağaclar
Stressi məğlub etmək üçün sağlam qidalanmaq vacibdir. * Stress səbəbinizi müəyyən etmək həm də stresssiz bir həyat sürmək üçün vacib bir addımdır. Bunu etmək, sərhədlərinizi təsvir etməyə və onlara hörmət etməyə kömək edir və hər hansı bir sonrakı məruz qalmaya şişirdilmiş cavab ehtimalını rədd edir.
* Sevdiklərinizlə danışmaq və hisslərinizi bölüşmək həmçinin stress, təcrid, depressiya əlamətlərini yüngülləşdirməyə kömək edir və vəziyyətlər və özünüz haqqında daha yaxşı hiss edirsiniz.
* İstər müddət, istərsə də keyfiyyət baxımından optimal yuxuya sahib olmaq, zehnə düzgün istirahət vermək və bədəninizin günün fəaliyyətlərindən sağalması üçün balanslaşdırılmış bir vəziyyəti saxlamaq üçün lazımdır.
* Düzgün nəmləndirmə ilə yanaşı qidalı və balanslı yemək yemək hüceyrələrinizin canlılığını qoruyur və orqanizmin daxili fəaliyyətini nəzarətdə saxlayır. Hüceyrələrin yaşlanmasını gecikdirən və beynin yaxşı işləməsini təmin edən təbii vitamin və minerallarla antioksidantları pəhrizinizə daxil edin.