Shama Sikander tərs namaz yoga asana edir; texnikasını və faydalarını bilmək

Yoga mütəxəssisi Sumit Sharma, 'Aşağı təzyiq, qol və ya çiyin zədəsindən əziyyət çəkən insanlar bu pozadan çəkinməlidir' dedi.

Shama Sikander, yoga hərəkətləri ilə bizə böyük bir fitness ilhamı verdi. (Mənbə: Shama Sikander/Instagram)

Pandemiya dövründə bir çox insan sağlam həyat tərzini qorumaq üçün son dərəcə faydalı olduğu bilinən yoga ilə məşğul oldu. Şama Sikander, aktyorun bu yaxınlarda müxtəlif ifa etdiyi bir sıra fotoşəkillər yayımladığı üçün eyni fikirdədir yoga yaradır. Yoga pozalarını çətinliklə mismarladı və pərəstişkarlarına ciddi bir fitness ilhamı verdi.

Diqqətimizi çəkən isə Paschim Namaskarasana və ya tərs dua yoga, aktyorun şəkillərdə görüldüyü poza.

Balans, sükunət, məhdudiyyətsizlik…, yazını yazdı. Bax.

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Shama Sikander (shamasikander) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Asana nə ilə əlaqədardır?

Paschim Namaskarasana biləklərinizi, ön kollarınızı və çiyinlərinizi uzatmaq üçün inanılmaz bir yoldur, xüsusən də bir masa işi olan insanlar üçün. Ümumiyyətlə yoqada istiləşmə olaraq həyata keçirilir, ancaq günün istənilən vaxtında bunu etmək olar. Yoga mütəxəssisi Sumit Sharma, fikrimcə, hər kəs qaçış, üzgüçülük, idman, velosiped sürmə kimi hər hansı bir fəaliyyət üçün bunu öyrənməli və istiləşməsinə daxil etməlidir. indianexpress.com .

İşdə necə çıxış edə biləcəyiniz budur Paschim Namaskarasana :

1. Yoga matında və ya yerdə durun.
2. Ayaqlarınızı bir araya gətirin və ayaqlarınızı bir düym aralı saxlayın.
3. Çiyinlərinizi rahatlayın və əllərinizi yanlardan asın.
4. Bu Tadasana və ya dağ pozasıdır.
5. İndi dizlərinizi bir az əyərək çiyinlərinizi rahatlamağa başlayın.
6. Qollarınızı arxanıza qaldırmağa başlayın.
7. İndi ovuclarınızı birləşdirməyə davam edin və barmaqlarınızı aşağıya doğru işarə edin.
8. İndi nəfəs alın və parmaklarınızın ucunu onurğaya doğru çevirin və parmaklarınızın uclarını yuxarı çevirdiyiniz zaman ovuclarınız birləşənə qədər dönün.
9. Dizlərinizin bir az əyilmiş və ovuclarınızın bir -birinə möhkəm basıldığından əmin olun.
10. Vəziyyətdə təxminən 25-30 saniyə qalın.
11. Gözlərinizi yumun.
12. İndi parmaklarınızın uclarını aşağıya çevirməyə başlayın.
13. Əllərinizi sərbəst buraxın və tərəflərə geri çəkin.
14. İndi Tadasana'ya qayıtdın.
15. Bir dəqiqə ara verin və hərəkəti təkrarlayın.

Faydaları

*Çiyin, yuxarı arxa, oynaqlar və pektoral əzələləri uzadır.
*Tez -tez yerinə yetirilərsə duruş düzəltmə qabiliyyətinə malikdir.
*Sinə əzələlərini açaraq daha yaxşı nəfəs almağa kömək edir.
*Boyun, çiyin və qol ətrafındakı əzələlərdə yaranmış hər hansı bir stresi azad edir.
*Öyrənmək asan və tez etmək.

Mütəxəssis, aşağı qan təzyiqi, qol və ya çiyin zədəsindən əziyyət çəkən insanlar bu pozadan çəkinməlidir.