Popular Ismarıclar
Sağlam həyat tərzi: Diabet xəstələrinə kömək edə biləcək beş yoga asanası
Stress diabet üçün əsas tetikleyicidir və yoga stresin qarşısını almağa, idarə etməyə və müalicə etməyə kömək edə bilər
Aşağıya doğru it pozası diabet xəstələri üçün yaxşıdır. (Foto: Getty/Thinkstock) Ölkə daxilində bir çox insanlar - tip 1 və tip 2 - diabetdən əziyyət çəkirlər, bu da onların sağlamlıqlarına, xüsusən də pandemiyaya diqqət yetirməyi daha vacib edir. Birgə xəstəlikləri olan insanlarda ciddi yoluxma riski daha yüksəkdir. Onların sağlamlıqları üçün müəyyən həyat tərzi dəyişiklikləri etmələri lazımdır və bu cəbhədə onlara kömək etmək üçün yoqadan daha yaxşı nə var?
Davam edən sağlamlıq qorxusunu nəzərə alaraq, Himalay Siddha Grand Master Akşar ilə paylaşır indianexpress.com müəyyən yoga asanasları vasitəsilə bədən uzanır, müxtəlif formalara bükülür. Bu, bel və torakal bölgələrdə baş verdikdə, mədəaltı vəzi təsir edir. O deyir ki, müntəzəm yoqa ilə məşğul olmaq həm də endokrin sistemin effektivliyinin artması ilə nəticələnir.
O, diabet xəstələri üçün beş yoga asanası paylaşır. Oxuyun.
1. Marjariasana
arxası qəhvəyi zolaqlı qara hörümçək
Urdhva Mukhi Marjari Asana
– Dizlərinizin üstünə gəlin, ovuclarınızı çiyinlərin altına, dizlərinizi isə omba altına qoyun.
– Nəfəs alın, yuxarı baxmaq üçün belinizi əyin.
2. Adho Mukhi Marjari Asana
– Nəfəs verin, kürəyinizi yuvarlaqlaşdırın və çənənizi sinəinizə endirin.
– Baxışlarınızı göbəyinizə yönəldin.
2. Paschimottanasana — Oturmuş irəli əyilmə
Ayaqlarınızı irəli uzatmaqla başlayın; ayaqlarınızı irəli uzatarkən dizlərinizin bir az əyilmiş olmasını təmin edin. Qollarınızı yuxarı uzatın və onurğanızı dik tutun. Nəfəs verin və yuxarı bədəninizi aşağı bədəninizə qoyaraq omba ilə irəli əyilin. Böyük barmaqlarınızı barmaqlarınızla tutmağa çalışın; əlçatan olan hər hansı bir hissəni tutmadıqda.
Məsləhət sözü
* Hamilə qadınlar Paschimottanasana tətbiq etməkdən çəkinməlidirlər.
* Slip disk siyatikasından və ya astmadan əziyyət çəkən praktikantlar bundan çəkinməlidirlər.
* Xora xəstələri bu asanadan çəkinməlidirlər.
3. Adomukhi Svanasana — Aşağıya doğru it
Dörd ayaqla başlayın, ovuclarınızın çiyinlərin və dizlərin ombanın altında olmasını təmin edin. Kalçaları yuxarı qaldırın, dizləri və dirsəkləri düzəldin və bədəninizi tərs 'V' şəklində düzəldin. İndi əlləri çiyin genişliyindən ayırın, barmaqları irəli göstərin. Gözünüzü böyük ayaq barmaqlarınıza yönəldin.
Məsləhət sözü
* Karpal tunel sindromundan və/və ya ishaldan əziyyət çəkdiyiniz halda bu duruşu yerinə yetirməyin.
* Hamiləliyin son mərhələlərində bu asananı etməyin.
* Yüksək qan təzyiqi və ya baş ağrısı halında yavaş-yavaş gedin.
* Qollar, ombalar, çiyinlər və kürək nahiyəsində xroniki və ya yaxın zamanda zədələnmə halında bundan çəkinin.
4. Balasana — Uşaq pozası
Döşəmə üzərində diz çökün və dabanlarınızın üstündə oturun. Nəfəs alın və qollarınızı başınızın üstünə qaldırın, nəfəs alın və yuxarı bədəninizi irəli əyin. Çanaqlarınızı dabanlara söykəyərək alnınızı yerə qoyun. Sırtınızın əyilmədiyinə əmin olun.
hündür böyük yarpaqlı ev bitkiləri
5. Mandukasana - Qurbağa pozası
Vajrasanada oturun, qollarınızı önünüzə uzatın. Baş barmaqlarınızı ovuclarınıza qatlayın, qalan dörd barmağınızı onun üzərinə sarın və yumruğunuzu toplayın. Qollarınızı dirsəklərinizə bükün, toplanmış yumruqlarınızı göbəyinizə qoyun. Üst bədəninizi bükün və aşağı bədəninizə qoyun. Boynunuzu uzadın və baxışlarınızı irəli yönəldin.
Məsləhət sözü
* Hamilə qadınlar bu asananı tətbiq etməkdən çəkinməlidirlər.
* Əgər ayaq biləyində ağrı hiss edirsinizsə və ya bu yaxınlarda ayaq biləyində/bağlarda zədə və ya əməliyyat keçirmişsinizsə, bundan çəkinmək lazımdır.
* Xora problemləri halında, bu asanadan qaçın.
* Dizlərdə və ya beldə ağrı və ya zədə olduqda, bu asananı yerinə yetirməkdən çəkinin.
Anulom Vilom, Bhastrika və s. kimi pranayama üsulları toxunulmazlıq yaradır, bədəninizdə nadisləri təmizləyir və stressi aradan qaldırır. Yoqa parasempatik sinir sisteminə də fayda verir və bununla da stress hormonlarını azaldır. Stress diabet üçün əsas tetikleyicidir və yoqa stresin qarşısını almağa, idarə etməyə və müalicə etməyə kömək edə bilər, deyir.