Popular Ismarıclar
Yeni analar üçün hamiləlikdən sonra qidalanma, pəhriz və arıqlamaq üçün məsləhətlər
Açıq havada məşq ümumiyyətlə üç aydan sonra kəsikli doğuşdan keçmiş analara tövsiyə olunur. Normal çatdırılma üçün müddət bir aydan 40 günə qədərdir.
Əgər C-hissəsi keçirmisinizsə, hər hansı bir pilləkənə qalxmadan və ya hər hansı bir ağır qaldırma, qaçış və ya digər məşq formalarını etməzdən əvvəl tələb olunan səkkiz həftə gözlədiyinizə əmin olun. (Foto: Getty Images/Thinkstock) İstər normal, istərsə də planlı bir C-bölmə doğuşu olsun, doğuş qadından çox şey alır, lakin yaxşı qidalanma və məşq həmişə bədəni sağaltmağa kömək edə bilər. Bərpa müddəti bir anadan digərinə dəyişsə də, çatdırılma növü qidalanma planını və məşq rejimini təyin edir.
Chandigarh, HealthyRoots-dan nutritionist Purvi Bansal deyir ki, ən azı 10 gün ərzində C-bölməsi keçirmiş analar normal doğuşdan sonra yalnız yarı bərk qidalar yeyə bilərlər, analar istədikləri kimi normal pəhrizlərinə riayət etməyə başlaya bilərlər.
Şivani Sikri, Nutri4Verve-nin baş dietoloqu, çatdırıldıqdan sonra çoxlu yağsız zülallar, bütün taxıllar, meyvələr, tərəvəzlər və süd məhsullarını tövsiyə edir. O deyir ki, əmizdirən qadınlar gündə normal qəbul etdiklərindən 400-600 kalori daha çox qəbul etməlidirlər.
Laktasiya piyi yandırır və buna görə də ana südü ilə qidalanma bəzi əlavə yağ ehtiyatlarından qurtulmağa kömək edir. Sikri deyir ki, əgər siz daha çox kilo alırsınızsa, çox güman ki, çox kalori qəbul edirsiniz və ya kifayət qədər məşq etmirsiniz.
gül kimi kiçik ağ papatya
Bərpa dövründə dəmir, C və D vitaminləri və lif kimi bəzi qidalar vacibdir. Dəmir doğuş zamanı qan itkisini kompensasiya etməyə kömək etmək üçün zəruri olsa da, zülalda bədənə doğuş zamanı zədələnmiş hüceyrələri və əzələləri, xüsusən də C-hissəsini qurmağa və bərpa etməyə kömək edən amin turşuları var.
C vitamini yaraların sağalması üçün, D vitamini və kalsium isə sümüklərin cavanlaşması üçün yaxşıdır. Laktasiyanızı dəstəkləmək üçün səkkiz doqquz stəkana qədər su, süd, ayran və ya şirələr istehlak etmək də vacibdir.
Bir çox qadın doğuşdan sonrakı həftələrdə qəbizlikdən şikayətləndiyi üçün lifli meyvə və tərəvəzlərə üstünlük verilir. Həkiminizin təklif etdiyi kimi, pəhrizdəki hər hansı qida boşluğunu doldurmağa kömək etmək üçün doğuşdan sonra multivitaminlər qəbul etmək də vacibdir.
nadir çiçək adlarının siyahısı
Dr Mehta, uşağın ən az bir buçuk yaşına çatana qədər kalsium, dəmir, multivitamin və B12 vitamininin olması çox vacibdir, çünki bədənin həddindən artıq saç tökülməsi və ya dəri piqmentasiyası kimi vəziyyətlərdən qurtulmasına kömək edir.
Bansal, ana südü zamanı bəzi asan vasitələr təklif edir. Süd ifrazını artırmaq üçün qaynadın və süzün jeera və ya kimyon suyu. Hər səhər ilk şey olsun; Arıqlamağa kömək etmək üçün, var ajwain və ya karambol toxumlarını gün ərzində ilıq suda içmək və enerji itkisini cilovlamaq və bədəndə kalsiumu artırmaq üçün yeyin. mahana ya da ana südü zamanı son dərəcə faydalı hesab edilən tülkü qozları.
çiçək yataqları üçün həmişəyaşıl ağaclar
Ginekoloqunuz yaşıl siqnal verdikdən sonra, aşağı təsirli aerobika, Pilates və yoqa yenidən forma almağa kömək edə bilər. (Mənbə: Pixabay) Məşq rejimi və buna necə getmək olar:
Əgər analar məşq etmək üçün vaxt tapmırlarsa və ya özlərini kifayət qədər motivasiya etmirlərsə, 30 dəqiqəlik kiçik bir gəzinti başlanğıc etməyə kömək edə bilər. Bansal deyir ki, ananın uşaqla ünsiyyət qurmasına kömək edən çimmək də daxil olmaqla uşaqla əlaqəli işlərin çoxunu etmək vacibdir, Bansal deyir.
Apollo CBCC, Gandhinagar, Gujarat klinik qidalanma mütəxəssisi Dr Rucha Majmundar Mehta'ya görə, normal doğuş halında, əsasən əzələ tonusu üçün uzanma və sadə yoga məşqləri daxil olmaqla müntəzəm məşqlər təyin edilir, ancaq C hissə ilə doğuşlar üçün məşqlər yalnız sonra başlaya bilər. uşaqlıq kəsiyə mane olmadan orijinal formasına qayıdır.
O, həmçinin bütün yeni analar üçün ən böyük motivasiya ola biləcək ana və ya qayınanadan ailə dəstəyinin olmasının vacib olduğunu qeyd edir. Təcrübəli fizioterapevtlərin düzgün rəhbərliyi altında yeni analar və onların anası və ya qayınanası sadə məşqlər, yoqa və ya qidalı yeməklərlə birlikdə hər hansı fiziki fəaliyyətlə başlaya bilsələr, bu, möcüzələr yarada bilər.
Hamiləlikdən sonra balanslaşdırılmış məşq rejimi üçün Sikri, arıqlamaq üçün çox itələməməyi tövsiyə edir. O deyir ki, hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik dövründə yaxşı formada olsanız belə, çox sıxmamalısınız, çünki hamiləlik zamanı ifraz olunan relaksin adlı hormonun təsiriylə doğuşdan sonra bir neçə ay ərzində oynaqlarınız daha elastik olur.
C-bölməsində, bədənin böyük qarın əməliyyatından tam sağalmasına icazə vermək və pilləkənlərə qalxmadan və ya hər hansı bir ağır qaldırma, qaçış və ya digər məşq formalarını etməzdən əvvəl tələb olunan səkkiz həftə gözləmək vacibdir. Qarın əzələləri kimi ağır qarın hərəkətləri etmək üçün doğumdan sonra təxminən dörd-səkkiz həftə gözləmək tövsiyə olunur.
dünyanın nadir çiçəkləri