Chia toxumu ilə qan şəkərinizi nəzarətdə saxlayın

Şəkərli diabetdən və ya prediabetdən əziyyət çəkən insanlar bu möcüzəvi tərkib hissəsini liflə zəngin olduqları üçün toxluq hissi verdikləri üçün hər hansı bir mövsümi meyvə və ya salatla birlikdə diyetlərinə daxil edə bilərlər.

Zəngin lif, omeqa-3 yağ turşuları və kalsium mənbəyi olan chia toxumları da fosfor və maqneziumla zəngindir.

Zəngin qida, lif, omeqa-3 yağ turşuları və kalsium mənbəyi olan chia toxumları son dərəcə sağlamdır və superfood kimi tanınmağa başlamışdır. Fosfor və maqneziumla zəngin olan chia toxumları təbiətdə qlütensizdir və əzələləri rahatlatmağa və həzmi artırmağa kömək edir.

kaktusları nə qədər sulamaq

Həzm olunan karbohidratlarda aşağı olan chia toxumları da şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edən antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir. Aclığı azaltmağa kömək etdiyindən və daha uzun müddət tox hiss etməyinizə səbəb olduğu üçün kilo idarəçiliyinə də kömək edir. Bu səbəbdən onları istehlak etmək diabetdən əziyyət çəkən insanlar və hətta prediabetli insanlar üçün son dərəcə faydalıdır.

OXUYUN: Şəkərli diabet: Qan şəkərinizin səviyyəsini nəzarətdə saxlamaq üçün nə yeməlisiniz

Evdə edə biləcəyiniz bəzi sağlam seçimlər:

Chia-Limon Detoks İçkisi

Chia toxumu olan limon suyu son dərəcə sağlamdır. (Şəkil: Thinkstock Şəkilləri)

Bir kaşığı chia toxumunu bir şüşə suya batırın və üzərinə nazik dilimlənmiş limon parçaları əlavə edin. İstehlak etməzdən əvvəl ən azı bir saat oturmasına icazə verin. Detoks içkisi kilo itkisini sürətləndirməyə kömək edən antioksidanlar, mikroelementlər və liflə zəngindir.

Chia Salatları

Evin önü üçün ən yaxşı həmişəyaşıl çalılar

Salatlar əla yemək variantıdır. Təzə meyvələr, tərəvəz və qoz-fındıq əlavə etmək məsləhət görülsə də, chia və kətan kimi toxumların səpilməsi salatı liflə zənginləşdirəcək və qan şəkərinizin səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edəcək.

OXUYUN: Diabetli yemək planı: Şəkərli xəstələr üçün sağlam qida bələdçisi

Chia yulaf ezmesi

Süd və ya qatıq ilə yulaf ezmesi sağlam bir səhər yeməyi seçimidir. Ancaq hər gün yulaf ezmesi yemək darıxdırıcı ola bilər. O zaman niyə şəkər az olan meyvələr və chia toxumları əlavə edərək sağlam bir bükülmə əlavə etməyəsiniz.

narıncı buynuzlu ağ tırtıl

Qatıq Şirniyyatı paylaşın

Qatığa chia toxumu əlavə etmək gözəl bir qoz ləzzəti verəcəkdir. (Şəkil: Getty Images/Thinkstock)

Diabet xəstələri şirniyyat yeməkdən çəkinməlidirlər. Ancaq burada bir hiylə var - bir ovuc chia toxumu götürün və onlara gözəl bir qozlu və xırtıldayan ləzzət vermək üçün qatığa əlavə edin. Yoğurtunuzu bir neçə meyvə ilə doldurun və getməyiniz yaxşıdır!

Chia pancake

Öğütülmüş chia toxumu chila, hind ləzzətli bir pancake hazırlamaq üçün tam buğda unu və ya besan ilə qarışdırıla bilər. Bir az chia toxumu götürüb parantha etmək üçün xəmirinizdə istifadə edə bilərsiniz.

Granola Barları

Tam taxıl və ya çox dənli undan hazırlanan granola barları və xurma diabet xəstələri üçün ideal qəlyanaltıdır. Barınızı bişirərkən qarışığa bir az chia toxumu əlavə edərək daha sağlam edə bilərsiniz.