Kürəyinizi gücləndirmək istəyirsiniz? Shilpa Shetty Kundra kimi köməkçi çəkmə hərəkətləri edin

Bu məşqlə güc və mükəmməl forma əldə edin. Baazigar aktyoru necə olduğunu göstərir

Doğru məşq edirsən? (Mənbə: Shilpa Shetty/Instagram; Gargi Singh tərəfindən hazırlanmışdır)

TO çevik arxa, inkişaf etmiş üst bədən gücündən qaynaqlanan müntəzəm məşqlərlə əldə edilə bilər. Amma necə başlayır? Müntəzəm və nizamlı bir məşq, bir insanın arxa əzələlərini sakitləşdirməsinə kömək edir, yeni başlayanlar üçün tədricən kürəyində güc yaradan texnika və məşqlərə etibar etmələri tövsiyə olunur. Bunun necə ediləcəyini bizə göstərmək aktyor və fitness həvəskarından başqa bir şey deyil Shilpa Shetty Kundra .

Köməkçi qrupu çəkməyə çalışan aktyorun dedikləri budur: Ətrafımızdakı dünya tədricən açılır və hamımız həyatımıza 'qayıtmaq' üçün hazırlaşırıq. Beləliklə, bugünkü məşq bel əzələlərini gücləndirmək və yuxarı bədən gücünü artırmaq üçün hazırlanmışdır.

Onun sözlərinə görə, məşq tədricən arxa əzələlərinizi qurmağa kömək edir və başqa heç bir kömək etmədən çəkilmə hərəkətlərinə nail olmağa kömək edir. Bundan əlavə, bel əzələlərini gücləndirir və tonlandırır və formasını yaxşılaşdırır. İnstaqramdakı bir yazıda, bunu ilk dəfə edirsinizsə, yavaş başlamağınızı və peşəkar nəzarəti təmin etməyinizi təklif edərdim.

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Ətrafımızdakı dünya tədricən açılır və hamımız həyatımıza 'qayıtmaq' üçün hazırlaşırıq. Beləliklə, bugünkü məşq bel əzələlərini gücləndirmək və yuxarı bədən gücünü artırmaq üçün hazırlanmışdır. Ancaq peşman olmaqdan daha təhlükəsiz olmaq həmişə yaxşıdır. Beləliklə, axını asanlaşdırmaq üçün 'köməkçi band çəkmə' cəhd etdim. Arxa əzələlərinizi tədricən qurmağa kömək edir və başqa heç bir kömək etmədən çəkmələr əldə etməyə kömək edir. Əlavə olaraq bel əzələlərini gücləndirir və tonlandırır və formasını yaxşılaşdırır. Bunu ilk dəfə edirsinizsə, yavaş başlamağı və peşəkar nəzarəti təmin etməyi təklif edərdim. Bu gün başlamalı olan birini tag edin @simplesoulfulapp Darıxıram, @thevinodchanna! . . . . . #PazartesiMotivasiya #SwasthRahoMastRaho #FitIndiaMovement #fitness #GetFit2020 #Evdə Çalışın #SSApp #homefitness #çəkmələr #məşq

Tərəfindən paylaşılan bir yazı Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) 9 Avqust 2020 tarixində saat 10:33 PDT

şəkillərlə müxtəlif növ zanbaqlar

Məşq haqqında daha çox məlumat əldə edək.

Populyar bir məşq forması, çəkmə hərəkətlərinin qollar da daxil olmaqla müxtəlif əzələ qruplarını işlədiyi bilinir. çiyinlər və əsas. Yardımlı çəkmə hərəkətləri, ümumi gücün formalaşmasına kömək edərkən, çəkilmə ilə gələn xəsarət riski olmadan formu mükəmməlləşdirməyə kömək edir.

Arxa əzələlər səbəbiylə zəifləməyə meyllidir yanlış duruş və oturur. Yardımlı çəkmələrin arxada yerləşən iki görkəmli əzələ qrupu olan latları və romboidləri gücləndirdiyi bilinir.

Tutuş, məşq etmənin vacib bir tərəfidir. Yardımlı çəkmə, əllərdə, ön kollarda və barmaqlarda tutma gücünü artırmağa kömək edir.

Daimi təcrübə köməkçi bandın çəkilməsi bədənin sabitləşdirici əzələlərini artırmağa kömək edir. Bunun səbəbi, bədənin nüvəyə girərkən özünü tarazlaşdırmağa məcbur olmasıdır. Bu, zədələnmənin qarşısını alan və dəstək verən bədəndəki sabitləşdirici əzələlərin gücünü artırır. Bu, daha ağır cisimləri qaldırmağa və idman gücünü yerinə yetirməyə kömək edir.

Oyundasan?

bənövşəyi kənarları olan ağ çiçəklər