Popular Ismarıclar
Bu 10 yüksək proteinli qidalarla necə arıqlamaq olar
Digər qida maddələri arasında zülal bədənin sağlam və arıq olması üçün ən çox tələb olunur. Yumurtadan yaşıl noxuda qədər, arıqlamağa kömək edə biləcək bəzi ümumi protein mənbələri.
Necə arıqlamaq olar: Protein qəbulu nəinki aclıq hissini yoxlayır, həm də əzələ gücünü qorumağa kömək edir. (Mənbə: Pixabay) Mükəmməl bir bədənə sahib olmaq üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz əsasdır. Digər qidalar arasında, sağlam və arıq bir bədən qurmaq üçün bədənin ən çox ehtiyacı olan proteindir. Protein qəbulu nəinki aclıq hissini yoxlayır, həm də əzələ gücünü qorumağa kömək edir. Ancaq nə oxuyacağınızla bağlı qarışıqlığınız varsa, narahat olmayın. Sizi enerji ilə təmin edəcək və sağlam məşqlərlə müşayiət olunarsa, bədəninizi dəyişdirməyə kömək edəcək qidaların siyahısını sizə təqdim edirik.
şəkilləri və adları olan qıjı növləri
Badam
Necə arıqlamaq olar: Axşam yeməyinizi badamla əvəz edin. (Mənbə: Thinkstock sehrləri) Axşamlar, ümumiyyətlə, zibil yeməyə meylli vaxtdır. Əgər siz də buna meylli olsanız, badamla əvəz etməyə çalışın. Hər bir badam diyetinizə 1,3 q protein əlavə edir və arıqlamağa kömək edərkən doyurur.
Brokkoli
Necə arıqlamaq olar: Brokoli B1 vitamini, omeqa-3 yağ turşuları, maqneziumun yanında əla bir protein mənbəyi kimi xidmət edir. (Mənbə: Thinkstock Şəkilləri) Yaşıl tərəvəzlərin üstünlükləri heç kimdən gizlənmir. Digərləri arasında, brokoli B1 vitamini, omeqa-3 yağ turşuları və maqneziumun yanında əla bir protein mənbəyi kimi xidmət edir.
Noxud
Necə arıqlamaq olar: Noxud çox yüksək lif tərkibinə malikdir. (Mənbə: Thinkstock Şəkilləri) Noxud kimi baklagiller böyük bir protein qaynağıdır. Yüksək lif tərkibinə görə də yağ itkisinə kömək edirlər.
Yumurta
Necə arıqlamaq olar: Yumurta arıqlamağa kömək edir. (Mənbə: Pixabay) Yumurtanın faydaları çoxdur. Tək bir yumurtada təxminən 6 q protein var və B12 vitamini, yod, selen və B2 vitamini (riboflavin) ilə zəngindir. Kilonun idarə olunmasında da çox kömək edir.
Hindistancevizi
Necə arıqlamaq olar: Hindistancevizi qaraciyəri də qoruyur. (Mənbə: Thinkstock Şəkilləri) Hindistancevizi də əla bir protein qaynağıdır və bir amin turşusu olan treonində yüksək olduğu üçün qaraciyəri də qoruyur.
Kəsmik pendir
Necə arıqlamaq olar: təxminən 100 qr paner 11 q protein ehtiva edir. (Mənbə: Wikimedia Commons) Vejetaryenlərdə toyuq olmaya bilər, amma kəsmik və ya var paneer, alternativ olaraq. Və işləri daha da yaxşılaşdırmaq üçün onlar da sağlamdır. Onlar zəngin bir protein mənbəyidir. Təxminən 100 qr paneer 11 q protein ehtiva edir.
Süd
Necə arıqlamaq olar: Bir stəkan süd 8 qr proteindir. (Mənbə: Thinkstock Şəkilləri) Süd içməyi bəyənə və ya bəyənməyəcəksiniz, amma bunun böyük bir heyvan zülalı mənbəyi olduğunu inkar etmək olmaz. Bir stəkan süd içsəniz, diyetinizə təxminən 8 q protein əlavə edəcək.
Mərcimək
Necə arıqlamaq olar: Bir fincan mərciməkdə 18 q protein var. (Mənbə: Pixabay) Mərcimək əla bir pəhriz lifi mənbəyidir və aşağı kalorili olur. Yalnız dəmir və maqnezium kimi minerallarla zəngin deyil, həm də zülallarla doludur. Bir fincan mərciməkdə 18 q protein var.
Fıstıq yağı
Necə arıqlamaq olar: Fıstıq yağı sizi uzun müddət tox saxlayır. (Mənbə: Thinkstock Şəkilləri) Fıstıq yağının yüksək kalorili tərkibə malik olduğuna inanmaq olar, amma bunun da üstünlükləri var. Sizi daha uzun müddət tox saxlayır və zibil yeməkdən uzaq durmanıza kömək edir. Həm də zülal baxımından zəngindir.
Yaşıl noxud
Necə arıqlamaq olar: noxud yaxşı bir pəhriz lifi mənbəyidir. Yaşıl noxud böyük bir manqan, B1 vitamini, K vitamini və pəhriz lifi mənbəyidir. Həm də əla bir protein qaynağıdır və bir fincan noxudda təxminən 10 q bitki mənşəli protein var.