Popular Ismarıclar
Sağlam Yeni il qərarları: Formada qalmaq üçün bu tövsiyələrə əməl edin
2020 -ci ilin özünüzün ən sağlam versiyası olacağınızdan əmin olmaq üçün bu sağlamlıq məsləhətlərinə etibar edin.
Fiziki fəaliyyətiniz sağlamlığınızı istehlak etdiyiniz yemək qədər təyin edir. (Şəkil: Getty Images/Thinkstock) Hər yeni ildə bir çoxumuz yeni bir yarpaq çevirərək sağlam bir həyat tərzi keçirəcəyimizə söz veririk. Bunların çoxu Yeni il qərarları lakin, uzun sürmür. Bunun səbəbi, təəccüblüdür ki, Yeni il şənlikləri çox vaxt gecə gecələri, yüksək kalorili bayram yeməkləri yeyərək və həmişəkindən daha çox spirt içməklə artır.
Beləliklə, Yeni il şənliklərindən sonra istehlak etdiyimiz boş kalorilər səbəbindən artıq çəki yığırıq. Əlavə kilo vermək vəzifəsi o zaman çox çətin görünə bilər, amma bu mümkün deyil. Arıqlamaq və ya formaya düşmək də yeni il qərarlarınız siyahısında yüksəkdirsə, indiki kimi vaxt yoxdur. Bu il planlarınıza uyğun olaraq hədəflərinizə çatın. Gaia'nın qurucusu və rejissoru Dolly Kumar'ın təklif etdiyi 2020 -ci ilin özünüzün ən sağlam versiyası olacağınızdan əmin olmaq üçün edə biləcəyiniz beş şeyi nəzərdən keçirin.
bitkilərdə ağ pambıq böyüməsi
Qidalı bir səhər yeməyi əsasdır
Yüksək lif tərkibi nəinki qarnınızı nəzarətdə saxlayır, həm də daha uzun müddət tox hiss etmənizi təmin edir. (Mənbə: Getty Images) Ötən gecə nə qədər gecələsən də, səhər yeməyini atmaq heç vaxt seçim olmamalıdır. Doyurucu və sağlam bir səhər yeməyi, gün ərzində gücünüzə enerji verir və yeməklər arasında qəlyanaltı ehtiyacını hiss etmədən daha uzun müddət tox qalmağınızı təmin edir. Həqiqətən sağlam bir səhər yeməyi üçün bir fincan müsli ilə banka edə bilərsiniz. Müsli ilə dolu bir qabda buğda lopaları, qarğıdalı gevreği, yulaf yulafı və antioksidanlar, lif və protein baxımından zəngin olan digər maddələr var. Bu birləşmə sizi tox hiss edir və çəki idarəetməyə kömək edir. Müslidən başqa, xolesterol səviyyələrini idarə etməyə, bədən çəkisini qorumağa və riskini azaltmağa kömək edən orijinal yulaf və ya çoxqulaqlı yulafları da seçə bilərsiniz. diabet .
Kiçik yeməkləri daha tez -tez yeyin
1-2 çərəz daxil ola biləcək kiçik yeməklərə gedə bilərsiniz. (Mənbə: Fayl Şəkli) Qidalanma və arıqlama mütəxəssisləri insanlara daha az, lakin daha çox yeməyi məsləhət görürlər. Sadə dildə desək, üç böyük yemək yerinə, hər gün beş -altı kiçik yemək yeməyə çalışmalısınız. Bunun səbəbi kiçik yeməklər vücudunuzun qidaları yağ əvəzinə enerjiyə çevirməsidir. Bu, vücudunuzun sağlam qan şəkəri səviyyələrini qorumasına və daha böyük, kalorili yeməklər yeyə biləcəyiniz enerji dalğalanmalarının qarşısını almasına kömək edir.
Kiçik yeməklərə, tərkibində lif olan həzm çörəkləri, çoxdilli qurabiyələr və ya yulaf ezmesi olan çərəzlər daxil ola bilər. Fındıq, toxum və qurudulmuş meyvələrdən ibarət olan bir ovuc cığır qarışığı da götürə bilərsiniz.
Zülallara diqqət yetirin, karbohidratları kəsin
Diyetinizə daha çox protein mənbəyi daxil edin. (Şəkil: Getty Images/Thinkstock) Hər yeməkdə karbohidratların və şəkərin bədən çəkinizin artmasına kömək edə biləcəyi sirr deyil. Karbohidratları doldurmaq əvəzinə hər yeməkdə protein yeməyə çalışın. Zülalları toyuq və balıq kimi yağsız ət şəklində və ya ispanaq, noxud, brokoli və s. Daxil olmaqla bir çox tərəvəz şəklində istehlak edə bilərsiniz. Sağlam bir çəki saxlamağa kömək edərkən ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün istehlak edilə bilən başqa bir böyük protein mənbəyi - spirulina. .
Görünən nəticələr üçün bol nəmləndirmə
Bilməli olduğunuz əsas şey, hər hansı bir səbəbdən su içməyi unutmusunuzsa, bədəninizi hər zaman aldadaraq nəmli qala bilərsiniz. (Mənbə: Getty/Thinkstock) Su bədəni detoksifikasiya edir, kalori yandırmağa kömək edir və vaxtından əvvəl yemək istəklərini yatırır. Mütəxəssislər bir insanın gündə ən az səkkiz stəkan və ya iki litr su içməsini təklif etsələr də, bu həqiqətdən uzaqdır. Həqiqət budur ki, su ehtiyacı boydan, çəkidən və digər bu kimi parametrlərdən asılı olaraq insandan insana dəyişir. Sadə su sizin üçün çox darıxdırıcıdırsa, daha cazibədar etmək üçün çoxlu çiçəkli bal da əlavə edə bilərsiniz. Bal yağ yandırmasını təşviq edir və eyni zamanda bir çox xəstəlikləri müalicə edir. Həm də şəkərin mükəmməl əvəzedicisidir.
Aktiv qalın
Marafona hazırlaşarkən düzgün qida seçimləri etdiyinizə və çoxlu maye istehlak etdiyinizə əmin olun. (Şəkil: Getty Images/Thinkstock) Fiziki fəaliyyətiniz sağlamlığınızı istehlak etdiyiniz yemək qədər təyin edir. Gün ərzində aktiv qalmağın bir çox yolu var, ürək məşqləri, velosiped sürmək, qaçmaq, sürətli gəzmək və s. Bir stəkan yaşıl çay ilə fiziki fəaliyyətinizin faydalarını artırın. Bu maddələr mübadiləsini artırır və artıq kaloriləri yandıran və piylənmə riskini azaldan güclü bir antioksidan rolunu oynayır. Həm də qan şəkərini qorumağa kömək edir və stressi azaldır.
ananas slip nədir