Yeni ilin gəlişi ilə kilo və kilo itkisi ilə bağlı bir çox qərar olacaq. Və arıqlamaq niyyətindəsinizsə, yadda saxlamalı olduğunuz bir neçə şey var. Bir çox insan həddindən artıq yağdan qurtulmaq üçün səyahətə başlayır, lakin nəzərəçarpacaq bir fərq görmədikləri üçün ortadan çıxırlar. Xüsusilə qarın bölgəsində arıqlamaq xüsusi diqqət və fədakarlıq tələb edir. Bu sağlamlıq faktları ilə silahlanmış yeni ilə Mart. Oxuyun.
Kifayət qədər yuxu alın
Stress ilə əlaqələndirilir yağ saxlama bədəndə. Sonuncu yağ qatını itirməklə həqiqətən maraqlanırsınızsa, heç olmasa özünüzə ən azı yeddi saat yuxu ayırın. Yuxu stresin dağılmasını və sağlamlığın qorunmasını təmin edir. Əksinə, hər gecə təyin olunmuş saatda yatağa getməsəniz, daha çox kilo almaq riskiniz ola bilər.
ağcaqayın növləri şəkillər
Nə yediyinizə diqqət edin
Nə yediyinizə və hazır olduğunuza diqqət yetirin. Bəzi insanlar bunun bir kilo vermə mexanizmi olduğuna inanırlar, çünki diqqətli olduğunuzda hər ısırığa və hər dişləməyə diqqət yetirirsiniz və bununla da daha az kalori istehlak edirsiniz. Həmçinin yavaş -yavaş çeynəmək və yeməyinizdən zövq alın.
Pilləkənlərə qalxın
Bir məşq üçün hər gün bir neçə saat ayırmaq üçün vaxtınız yoxdursa, bacardığınız zaman bunu etməyə çalışın. Ofisiniz/eviniz üçüncü və ya dördüncü mərtəbədədirsə, pilləkənlərə qalxın. Bacardığınız zaman gəzin. Bu cür sadə məşqlər kalori yandırmağa və ürəyinizi və ağciyərlərinizi möhkəm saxlamağa kömək edə bilər.
Gec nahar etməyin
Yemək vaxtına hörmət edin. Bədənin metabolik sürəti gecələr yavaşlayır və yağ yığılmasına səbəb olur. Ayrıca, erkən nahar edərkən yatağa getmədən əvvəl kalori yandırmaq üçün daha çox vaxt alırsınız. Bundan əlavə, gecə karbohidratlı qidalardan uzaq durun.
Masanızda yemək yeməyin
Ciddi, etməyin. Bu vərdişdən çıxın. İş yükünüzün sizi kresloya yapışmağa məcbur edə biləcəyi başa düşüləndir, ancaq bel xəttiniz üçün heç bir iş görmür. Bir şey varsa, sizi yayındırır və məşğul edir və nəticədə lazım olduğundan daha çox yeyə bilərsiniz.
bitkilərdə ağ qeyri-səlis ləkələr
Yeməkləri qaçırmayın
Yeməkdən imtina edərək arıqlayacağınızı düşünürsünüzsə yanılırsınız. Bunun səbəbi, aclıq hiss etməyinizə səbəb olur və sonra daha çox yemək yeyirsiniz, əslində normaldan iki qat çoxdur. Bu qarın yağından qurtulmanıza necə kömək edəcək? Nəşr olunan bir araşdırmaya görə American Journal of Epidemiology , səhər yeməyini atlayan insanların piylənmə ehtimalı 4,5 dəfə çoxdur.
Alkoqolu azaldın
Bilin ki, pivə qarnı əsl şeydir. Bir xəbərə görə Qidalanma və Diyetetik Akademiyasının jurnalı , spirt içmək insanların gündə əlavə 384 kalori yeməsinə səbəb ola bilər.