İş yerində ağrılı əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün beş asan məşq

Masaya bağlı işlər boyun və çiyin ağrısı kimi bir çox sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər. İş kreslosunda oturarkən bu sürətli məşqi sınayın və daha yaxşı hiss edəcəyinizə əminik.

Bəzi stolüstü məşqlər yorucu bir gündə sizə kömək edə bilər.

Kompüter ekranına yapışdırılmaq və səkkiz -doqquz saat düz bir stulda oturmaq sağlamlığınıza zərər verə bilər. Ofisdə ağır çəkili məşqlər etmək mümkün olmasa da, uzanma və boyun yuvarlanması kimi məşqlər sizi dərhal daha yaxşı hiss edə bilər.

Bu yaxınlarda edilən bir araşdırmada, masasına bağlı olan hər kəsin hər gün 20 dəqiqə məşq edərək oturaq həyat tərzinin təsirlərini düzəltməyə kömək edə biləcəyi deyilir. Amerika Kardiologiya Kollecinin araşdırması, oturma müddətinin azaldılmasının yaxşı bir başlanğıc nöqtəsi olduğunu, lakin daha çox ehtiyacın olduğunu qeyd etdi.

Həm də oxuyun: Fiziki fəaliyyət, masaya bağlı işin sağlamlıq risklərini kompensasiya edə bilər

Masaya bağlı bir işlə əlaqədar sağlamlıq risklərindən qaçınmanıza kömək etmək üçün çox səy göstərmədən etməli olduğunuz sürətli məşqlərin siyahısını sizə təqdim edirik.

Bilək və barmaqların uzanması

aloe vera otaq bitkilərinin növləri

Hələ masanızda olarkən, bir əlinizin barmaq uclarını digər əlinizin ovucuna aparın. Çiyin hündürlüyündə qolu irəli uzatdıqdan sonra yüngül bir uzanma hiss edənə qədər barmaqlarınızı bədəninizə doğru yumşaq bir şəkildə bükün. 10 -a qədər saydıqdan sonra digər tərəfdən təkrarlayın.

Faydası: Biləkdən keçərkən median sinirin sıxılmasının səbəb olduğu bir xəstəlik olan Karpel Tunel Sindromunun inkişaf şansını azaltmağa kömək edir.

Kresloya arxa əymək

Kresloya dik vəziyyətdə oturun və hər iki əlinizi itburnunuza qoyun. İndi yavaş -yavaş yuxarı və ya aşağı baxın, ayaqlarınızı yerə bərabər şəkildə qoyun. 4-5 nəfəs alın.

Faydası: Bu duruş və onurğa hizalanmasını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Oturaq dağ pozası

bitki torpağındakı böcəklərdən necə qurtulmaq olar

Bu poza, belinizin və başınızın dik olmasını tələb edir. İndi 'Namaste' jestini yaratmaq üçün hər iki əlinizi ön tərəfə çəkin. Daha yaxşı uzanmaq üçün qollarınızı başınızın üstünə uzatın. Yüksək oturanda abs ilə məşğul olun.

Faydası: Çiyinlərdən gərginliyi azad edir.

Boyun Roll

Düz oturun və dərin nəfəs alın. İndi yavaş -yavaş sağ qulağınızın sağ çiyinə toxunmasına imkan verərək boynunuzu sağdan hərəkət etdirməyə başlayın. Sonra, tam bir dairə tamamlanana qədər digər tərəfdən davam edin. 3-5 dəfə təkrarlayın.

Faydası: Boyundan və çiyinlərdən gərginliyi azad etməyə kömək edir.

Göz əzələlərini rahatlatıcı

evdə böcək növü böcəklər

İş yerində bu asan məşqi edərək göz əzələlərinizi rahatlaşdırın. Gözlərinizi bağlayın və hər göz qapağına barmağınızı qoyun və təxminən 10 saniyə yüngülcə basın. Sonra təzyiqi iki saniyə buraxın və yenidən bir az basın. Bunu bir dəqiqə edin.

Faydası: Gözləri sakitləşdirir və stresi aradan qaldırır.