Toy mövsümü üçün formada olmağınıza kömək edəcək beş asan məşq

Məşhurların toylarından və yeni yaşda gəlin-kürəkən senkronizasyonundan bir ipucu alaraq, son zamanların tendensiyasına çevrilən şey, cütlüyün bir-birlərini gücləndirmələrinə və D gününə hazırlaşmalarına imkan verən əyləncəli təlim fəaliyyətlərində iştirak etməkdir.

Ən asan fitness fəaliyyətlərindən bəziləri ilə böyük gününüzə hazırlaşın. (Mənbə: Rana Dağqubati/İnstagram)

Toy mövsümü yaxınlaşdıqca hazırlıq və qeyd etmələr qaçılmazdır. Hər kəs, xüsusən də gəlinlər və gəlinlər ən yaxşısını axtarmağı səbirsizliklə gözləsə də, bu zaman kalori qazanmağın ən asan vaxtı olur. Nümunədən məşhur toylar və yeni yaş gəlin-damat senkronizasyonu, son tendensiya halına gələn, cütlüyün bir-birlərini gücləndirməsinə və D gününə hazırlaşmasına imkan verən əyləncəli təlim fəaliyyətlərində iştirak etməkdir. Bu təkcə cütlüklə məhdudlaşmır, həm də ən gözəl formada olmağı səbirsizliklə gözləyən yaxın və əziz insanları, Rajvee Gandhi, AVP Marketing, Fitternity paylaşır.

Ən yaxşı görünmək vacib olsa da, vacib olan içəridən uyğun olmaqdır. Bəzi məşqlər bunları əldə etməyinizə və toy mövsümünə hazırlamağınıza kömək edə biləcəklər aşağıda qeyd edilmişdir:

Körpü

azalea bir növdür:

Körpü məşqi, kalça üzərində işləməyinizə kömək edir, çünki müxtəlif kalça hərəkətləri ehtiva edir. Həm də bədəninizin aşağı hissəsinə və tonuna kömək edir.

Bunu necə etmək olar?

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün dizlərinizi bükərkən arxa üstə uzanaraq başlayın və ayaqlarınızı yerə qoyun. Avuçlarınızı yerə uzadaraq əllərinizi yanlarınıza qoyun. Kalçalarınızı yuxarı qaldırarkən, gövdənizi diz və çiyinlərinizə uyğunlaşdıraraq, kalçalarınızı və nüvənizi sıxın. Bu mövqeyi 20-30 saniyə saxlayın və geri çəkin.

Supine Toe Tap

Bu məşq Pilatesin bir hissəsidir. Kalça, kalça və ayaqlarınız üzərində işləyərkən əsas əzələlərə diqqət yetirir.

otaq bitkilərinin torpağındakı böcəklərdən necə qurtulmaq olar

Bunu necə etmək olar?

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün, dizlərinizi 90 dərəcə bir açıya gətirmək üçün ayaqlarınızı qaldıraraq kürəyinizə uzanaraq başlayın. Avuçlarınızı yerə qoyaraq əllərinizi yanlarınıza qoyun. Zəminə yumşaq bir şəkildə vurarkən sağ ayağınızı yavaşca aşağı salın və nüvəni eyni zamanda sıxın. Ayağınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın və sol vuruşla eyni vuruş hərəkətini təkrarlayın. Bu hərəkəti 10-15 dəfə dəyişdirin və istəyinizə görə artırın.

Warrior Crunch

Bu məşq yalnız nüvəyə və bədənin aşağı hissəsinə deyil, həm də bud, bud və dörd əzələlərə diqqət yetirir.

Bunu necə etmək olar?

Çiyin uzunluğundan və ayaq barmaqlarınızdan daha geniş bir məsafədə ayaqlarınızla dayanaraq başlayın. Qollarınızı yuxarı qaldırın və başınızın arxasına bükün. Oynaqlarınız zəminə paralel olana qədər dizlərinizi bükün. Əllər hələ də başınızın arxasında dayanarkən, dirsəyiniz sağ budunuzu göstərdiyi üçün yavaş -yavaş bədəninizi sağa doğru bükün. Orijinal mövqeyinizə qayıdın və bu hərəkəti sol tərəfdə təkrarlayın. Bu məşqi 10-15 dəfə edin və dözümlülük səviyyənizə görə artırın.

Dönmə ilə yan taxta

Başqa bir taxta çeşidi, fırlanma ilə işləyən yan taxta üzərində işləyir gücləndirilməsi qollar, çiyinlər və obliques.

Bunu necə etmək olar?

pul ağacı bitkisinin şəkli

Sağ qolunuzu çiyninizin altına söykənərək başlayın. Bacaklarınızı uzadın, sol ayağı sağın üstünə qoyun və nüvənizi sıxın. Kalçalarınızı bədəninizə uyğun olaraq qaldırın və sol qolunuzu yuxarı qaldırın. Torpağınızı yerə yaxınlaşdırın və sol qolunuzu bədəninizin altına çevirin. Sol qolunuzu başlanğıc vəziyyətinə gətirərkən bədəninizi döndərin. Bu hərəkəti digər tərəfdən təkrar etməzdən əvvəl 10-15 dəfə təkrarlayın.

Tuck Jump

Tuck jump əla bir şeydir kardio məşq kalori yandırmağa kömək edir. Əsas əzələ qruplarını birləşdirir və ayaq və əsas gücü gücləndirməyə kömək edir.

Bunu necə etmək olar?

Çiyin genişliyində ayaqlarınızı ayrı qoyaraq başlayın. Əllərinizi sinənizdən qabaq bir az bükün və hər iki ayağınızı yuxarı qaldıraraq dizlərinizi göğsünüzə qaldıraraq özünüzü yerdən itələyin. Bacaklarınıza güclü təsir göstərməmək üçün yerə enərkən dizlərinizi bükün.