Popular Ismarıclar
Yorğun hiss edirsən? Bu qidalar gün ərzində enerjili olmağınıza kömək edəcək
Bütün qidalar sizə bir şəkildə enerji versə də, enerji səviyyənizi yüksəltməyə və sizi ayıq və diqqətli saxlamağa kömək edə biləcək xüsusi qida maddələri var.
Nə yediyiniz gün ərzində enerji səviyyənizi təyin edir. (Şəkil: Getty Images/Thinkstock) Gün ərzində özünüzü yorğun və ya tükənmiş hiss edirsiniz? Enerji çatışmazlığı nəinki gündəlik işinizə təsir edir, həm də sizi daha az məhsuldar edir. Gün ərzində enerji səviyyənizi təyin etmək üçün qida qəbulunuzun (həm keyfiyyət, həm də miqdar) vacib rol oynadığını qeyd etmək vacibdir. Bütün qidalar sizə bir şəkildə enerji versə də, enerji səviyyənizi yüksəltməyə və sizi ayıq və diqqətli saxlamağa kömək edə biləcək xüsusi qida maddələri olan bəzi qidalar var.
Gün ərzində enerjili olmağınıza kömək etmək üçün NutriActivania'nın qurucusu, qidalanma mütəxəssisi, sağlamlıq üzrə məşqçi və sertifikatlı diabet müəllimi Avni Kaul gündəlik qidalanmanıza aşağıdakı qidaları daxil etməyi təklif edir:
Banan
Bananlar əla karbohidratlar, kalium və B6 vitamini mənbəyidir. (Şəkil: Getty Images/Thinkstock) Mükəmməl bir karbohidrat, kalium və B6 vitamini mənbəyi olan banan, enerji səviyyənizi yüksəltmək istəyirsinizsə, ən yaxşı qidalardan biridir. Bir araşdırma, velosiped sınağından əvvəl banan yeməyin idmançıların performansını yaxşılaşdırmaq üçün karbohidratlı bir içki qədər təsirli olduğunu göstərdi.
Qəhvəyi düyü
Ağ düyüdən fərqli olaraq, qəhvəyi düyü daha az işlənir və lif, vitamin və mineral şəklində daha çox qida dəyəri saxlayır. Bir fincan (195 qram) bişmiş qəhvəyi düyü 3,5 qram lif ehtiva edir və enerji istehsal etmək üçün fermentlərinizin karbohidratları və zülalları parçalamasına kömək edən bir mineral olan manqan üçün gündəlik gündəlik qəbulun (RDI) təxminən 88 % -ni verir.
Ayrıca, lif tərkibi sayəsində qəhvəyi düyü aşağı glisemik indeksə malikdir. Beləliklə, tənzimləməyə kömək edə bilər qan şəkəri səviyyələri və bütün gün sabit enerji səviyyələrini saxlamağa kömək edir.
Şirin kartof
Şirin kartof, enerji istehsal etmək üçün qida maddələrinin parçalanmasına kömək edən zəngin bir manqan qaynağıdır. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock) Dadlı olmaqdan əlavə, şirin kartof əlavə bir artım istəyənlər üçün qidalı bir enerji mənbəyidir.
Bir orta ölçülü şirin kartof 23 qrama qədər karbohidrat, 3.8 qram lif, manqan üçün RDI-nin 28 faizini və A vitamini üçün RDI-nin 438 faizini ehtiva edir.
Ayrıca, yüksək lif tərkibinə və mürəkkəb karbohidratlara malik olduqları üçün bədən onları daha yavaş bir sürətlə həzm edərək sizə davamlı bir enerji tədarükü verir. Şirin kartof, enerji istehsal etmək üçün qida maddələrinin parçalanmasına kömək edən zəngin bir manqan mənbəyidir.
Yumurta
Yumurta təkcə rahat yemək deyil, həm də gün boyu davam etməniz üçün enerji təmin edə bilər. Yumurta zülallarla doludur, bu da qan şəkərinin yüksəlməsinə imkan vermədiyi üçün sizə davamlı və davamlı bir enerji mənbəyi verə bilər. insulin həzm edildikdə. Əlavə olaraq, lösin yumurtada ən çox rast gəlinən amin turşusudur və enerji istehsalını müxtəlif yollarla stimullaşdırdığı bilinir.