Qəbizlik? Ani rahatlama üçün bu yoqa pozasını sınayın

Əgər həzm sistemi ilə bağlı problemlərə görə özünüzü pis hiss edirsinizsə, burada sürətli bir çarə var.

Qəbizliyin sizə daha yaxşı olmasına imkan verməyin. (Mənbə: Fayl Fotosu)

Nəzərə alsaq ki, gündəlik fəaliyyətlərimizin əksəriyyəti, o cümlədən yemək vərdişləri və məşq qaydaları karantin səbəbiylə zərbə vurdu. həzm kimi məsələlər qəbizlik sizi narahat edə bilər. Ancaq rahatlama üçün bir həb hazırlamazdan əvvəl, həzm prosesinə kömək edən Diamond Pose və ya ildırım kimi tanınan Vajrasana'yı sınaya bilərsiniz. Asana həmçinin digər səbəblər arasında fiziki fəaliyyətin azalması və pəhriz lifinin azaldılması səbəbindən baş verən qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edir. İnstaqrama çəkərək, Rujuta Diwekar bu yaxınlarda asananın ehtiyacı olan dostunuz ola biləcəyini paylaşdı.

Bax!

qara çəyirtkə ağacının toxum qabığı

İnstaqramda bu posta baxın

Hind və İngilis dillərində fitnes və çevikliyin bütün səviyyələri üçün varyasyonlar #lockdown #syatathome #IyengarYoga

tərəfindən paylaşılan bir yazı Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 30 mart 2020-ci il saat 5:45-də PDT

O, həmçinin qəbizliyə səbəb ola biləcək bəzi ümumi səhvləri izah etdi:

— Çoxlu qəhvə və çay içirsinizsə.

— Yatmaq və oyanmaq üçün nizamlı bir cədvələ əməl etməsəniz.

— Tualet oturacağında çox təzyiq edirsinizsə.

Məşhur diyetoloqun dediyinə görə, Vajrasananı hər kəs dizlərini əymək qabiliyyətinə görə məşq edə bilər. O, həmçinin blok və ya dayaq və yorğan kimi Iyengar Yoga rekvizitlərindən istifadə edərək pozanın necə tətbiq oluna biləcəyini nümayiş etdirdi.

Vajrasananı necə etmək olar

*Dizlərinizi bükün. Baldır əzələlərini bükün. Ayaq barmaqlarınızı arxaya yönəldin. Oturmaq. Dabanlar arasında ombaları buraxın. Bu pozada 4-5 dəqiqə oturun.

*Bu duruşda oturmaqda çətinlik çəkirsinizsə, alternativ olaraq oturmaq üçün blokdan istifadə edə bilərsiniz.

*Bir həftədən çox qəbizliyiniz varsa, yorğandan istifadə edərək bu Vajrasana variasiyasını sınayın.

-Ədyal alın, qatlayın və sonra yuvarlayın.

təbii mavi çiçəklərin növləri

-Orta baldır əzələlərinizə qoyun və özünüzü aşağı salın.

- Ombalarınızın aşağı olduğundan əmin olun. Hamstringləri yorğana qarşı basın.

Diwekar gündə ən azı 4-5 dəfə ən azı 4-5 dəqiqə Vajrasana etməyi tövsiyə etdi. Düz bir duruş və dik onurğanın qorunması hiylə edə bilər.

Vajrasananın faydaları

Vajrasananın həzm pozğunluğunun aradan qaldırılması üçün son dərəcə faydalı olduğu bilinir. (Mənbə: Fayl Fotosu)

*Pozanın hatha yogada mədə, qaraciyər və uşaqlıq üçün olduqca təsirli olduğu bilinir və eyni zamanda bel nahiyəsinə kömək etdiyi bilinir.

*Diz çökmüş poza marafon qaçışçılarına, uzun müddət ayaq üstə duranlara və ya verikoz damarları olanlara kömək edir, çünki poza ombaları dabanlara gətirir. Asana sizin quadrisepsinizə gözəl bir uzanma verir.

*Aşağı bədəni elastik etmək, cinsi orqanları gücləndirmək, itburnu, bud, baldır daxil olmaqla bədən əzələlərini tonuslandırmaq və oynaq ağrılarını və sidik problemlərini müalicə etmək də məlumdur.

* Çanaq əzələlərini gücləndirir.

Diwekar həmçinin qarın problemlərini aradan qaldırmağa kömək edən çömbəlmə mövqeyini sınamağı və tətbiq etməyi tövsiyə etdi.

gözyaşardıcı yarpaqları olan ağaclar

Necə fit saxlayırsınız?

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədi daşıyır və peşəkar tibbi məsləhəti əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmur. Səhhətiniz və ya tibbi vəziyyətinizlə bağlı yarana biləcək hər hansı sualınız üçün həmişə həkiminizin və ya digər ixtisaslı səhiyyə işçisinin rəhbərliyinə müraciət edin.