Ümumi yuxu pozğunluqlarını göz ardı etməməlisiniz
Yuxusuzluğun ən çox görülən yuxu pozuntusu olduğu bilinir. Ancaq bilməli olduğunuz başqa formalar var.
Həyat tərzi səbəbiylə insan gecə yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilər. (Şəkil: Getty Images/Thinkstock) Yaxşı bir yuxunun vacibliyi haqqında kifayət qədər vurğulaya bilmərik. Keyfiyyətli yuxu nəinki immunitet sistemini sağlam saxlayır, həm də iştahı tarazlaşdırmağa kömək edən grelin və leptin kimi hormonları tənzimləyir. Mütəxəssislər, bir yetkinin orta hesabla ən az 7-9 saat yatmalı olduğunu və kifayət qədər yuxu almadığını, yanlış vaxtda və ya fasilələrdə yatdığını, hər hansı bir yuxu pozğunluğunu istisna etmək üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşmələri lazım olduğunu söyləyirlər.
Bədənin qan təzyiqi adekvat yuxu ilə özünü tənzimləyir. Ürək sağlamlığını, əzələlərin bərpasını, bilişsel konsolidasiyasını təşviq etmək və yuxu pozğunluqlarının başlanmasını məhdudlaşdırmaq üçün də vacibdir. Mulunddakı Fortis Xəstəxanasının Nöroloqu Məsləhətçisi Dr Rima Chaudhari, mövcud həyat tərzimiz səbəbiylə gecələr yatmaqda çətinlik çəkə bilərik və problem böyüyənə qədər işarələrə məhəl qoymuruq.
Yuxu pozğunluqları, müntəzəm olaraq yaxşı yatmaq qabiliyyətini təsir edən bir qrup xəstəlikdir. Bu günlərdə sadə bir baş ağrısı və gündəlik streslə üst-üstə düşən ümumi bir problemdir. Bir xəstə ümumi bir nevroloji xəstəlik olan bir baş ağrısı problemi üçün içəri girəndə, bunun 60-70 % -i yuxunun pozulması ilə əlaqədardır.
Yuxusuzluğun ən çox görülən yuxu pozuntusu olduğu bilinir; Dr Chaudhari tərəfindən təklif edildiyi kimi, bilməli olduğunuz digər yuxu pozuqluqları da var.
bütün müxtəlif növ köpəkbalığı
Yuxu apnesi
Nəfəs almağın tez -tez dayandığı və yenidən başladığı, qanda oksigen səviyyəsinin düşməsinə səbəb olduğu ciddi bir yuxu pozuqluğudur. Bu səbəbdən beyinə və bədənin qalan hissəsinə oksigen verilməsini çətinləşdirə bilər. Vücudumuz bu hadisəni hiss edir və insanın yenidən nəfəs almasını təmin etmək üçün yuxusunu pozur. Yuxu apnesinin ümumi simptomları xoruldamaq, havadan nəfəs almaq və quru ağızla oyanmaqdır.
Narahat Ayaq Sindromu
Narahat Bacaklar Sindromu, bir insanın ayaqlarını daim hərəkət etdirmək istəyinin meydana gəldiyi bir nevroloji xəstəlikdir. Bu xəstəliyi olan insanlar yuxudan sonra ayaqlarında narahatlıq və ya qıcolma (ağrı və ya yanma) hiss edirlər. Ümumiyyətlə yuxunu pozduğundan yuxu pozuntusu kimi qəbul edilir.
dünyanın ən nadir gülləri
Mütəxəssislər, bir yetkinin orta hesabla ən az 7-9 saat yatmasını məsləhət görür. (Şəkil: Fayl Şəkli) Yuxu iflici
Yuxu iflici, yuxudan oyananda və yuxuya gedərkən bir insanın hərəkət edə və danışa bilmədiyi bir xəstəlikdir. Bu vəziyyətdə bir insan halüsinasiyaya meylli ola bilər. Xəstələr müəyyən bir təzyiq və ani qorxu yaşayırlar, çünki şüurlu hiss edirlər, amma hərəkət edə bilmirlər.
Sirkadiyalı Ritm Bozukluğu
Bu, bir insanın daxili bioloji saatı xarici zaman işarələri ilə sinxronlaşmadıqda baş verən bir xəstəlik növüdür. Bu yuxu tərzinə ümumiyyətlə iki və ya daha çox saat mane olur, xüsusən də bir insan gecələr gec yatanda və ya səhər daha gec yatanda. Bu olanlar arasında tez -tez bildirilir gecə növbələrində işləyir , təkrarlanan jet lag və ya nizamsız bir yuxu dövrü yaşayın.
şəkillər və təfərrüatlar ilə quş adı
Yuxusuzluq
ağ palıd ağacı nə kimi görünür
Yuxusuzluq insanların yuxuya getməkdə və ya yatmaqda çətinlik çəkdikləri çox yaygın bir yuxu pozuqluğu növüdür. Gündüz yatmağa meyllidirlər və daim enerjisi azdır və ya əsəbi olurlar.
Gecələr daha yaxşı yatmaq üçün məsləhətlər
* Yaxşı saxlamaq yuxu gigiyenası və yuxu vaxtı cədvəli təyin edin.
* Axşam və gecə qəhvə qəbulunu azaldın.
* Xüsusilə yatmadan bir neçə saat əvvəl ekran vaxtını azaldın.
* Mütəmadi olaraq məşq edin.
* Gecələr yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, günorta və ya axşam erkən yuxudan çəkinin.
* Yatağa getmədən əvvəl rahatlaşdırıcı isti vanna və ya duş qəbul edin.