Sağlam dəri və sakit zehin üçün gəlin yoga

Sadə ürək açan pozalar, detoksikləşdirici qıvrımlar və gələcək gəlinlər üçün ağıl təmizləyici inversiyalar haqqında oxuyun.

yoga asanas, gəlinlər üçün yoga asanas, gəlinlər üçün yoga asanas, gəlin yoga, gəlin yoga asanas, gəlin üçün sadə asanas, toydan əvvəl yoga asanas, hind ekspress xəbərləriBir gəlinin yalnız bədənini tonlandırmaqla yanaşı dərisində də qüsursuz bir parıltı əldə etməsi üçün yoga tətbiq etməsi böyük bir fikirdir. (Şəkil: Getty/Thinkstock)

Yoga, bir insanın fiziki və zehni sağlamlığı üçün möcüzələr yaratdığı bilinir. Xüsusi problemləri hədəf alan və bədənin problemləri həll etmək üçün daha yaxşı təchiz edilmiş bir çox asanası var.



Gəlinlər, bu gün daha sakit toy hazırlıqları axtarın. Kiçik şeylərdən narahat olmaqdan və öz böyük anlarından zövq almağın əksinə olaraq rahat qalmaq və prosesdən zövq almaq istəyirlər. Gəlin yoga, özlərinə kömək edə biləcək bir vasitə ola bilər.



Raa Vəqfi və Anahata Organics -in qurucusu, yogini, alpinist və xeyriyyəçi Radhika Iyer Talati deyir ki, gəlinin toydan əvvəl bədənini tonlandırmaqla yanaşı, həm də qüsursuz bir şəkildə əldə etmək üçün yoga tətbiq etməyi qəbul etmək çox gözəl bir fikirdir. dərilərində parlayır.



evin qarşısında qismən günəş üçün kollar

Lazım olan tək şey bir mat və evinizin rahatlığı və ya bir fitness studiyasıdır. Həftədə cəmi dörd gün bir saat sərf edin və zəmanətli müsbət nəticələr görün. Səhvlərdən və zədələrdən qaçmaq üçün ixtisaslı bir yoga təlimçisinin rəhbərliyi altında məşq etməlisiniz, deməyə ehtiyac yoxdur.

Talatinin təklif etdiyi kimi ürək açan sadə pozalar, detoksikləşdirici qıvrımlar və zehni təmizləyən inversiyalar haqqında oxuyun.



Adhomukha Svanasana/Aşağıya doğru it pozası



Adhomukha Svanasana, yorğunluq yaşayan gəlinlər üçün enerjili və zərif bir pozadır. Bu sadə poza tətbiq etmək enerjini bərpa edə və qan dövranını artıra bilər. Bədəni gücləndirməyə və balanslaşdırmağa kömək edir, görmə qabiliyyətini artırır, eşitmə qabiliyyətini artırır və dəri tonunu canlandırır. Qolları, qarınları, kalçaları və budları gücləndirmək və tonlandırmaq üçün hər gün beş dəqiqə məşq edin.



Masanın üstündəki yerə - əllərinizə və dizlərinizə başlayın. Dizləri birbaşa itburnu altına və əlləri bir az irəli qoyun. Avuçlarınızı yayın və bədəninizi və dizlərinizi yerə qaldırın. Quyruq sümüyünü pelvisin arxasından uzadın və oturan sümükləri tavana doğru qaldırın.



Nəfəs alın və budun yuxarı hissəsini arxaya itələyin və topuqları yerə və ya yerə uzatın. Dizləri düzəldin və şəhadət barmaqlarının əsasını zəminə aktiv şəkildə sıxın. Çiyin bıçaqlarını arxadan aşağı çəkin, sonra genişləndirin və çiyinlərinizi quyruq sümüyünə doğru çəkməyə davam edin. Başınızı yuxarı qolların arasında saxlayın.

İki -üç dəqiqə qalın və normal nəfəs alarkən qarnınıza diqqət yetirin. Ekshalasiya zamanı dizləri yerə əyərkən pozanı buraxın. Uşağın mövqeyində istirahət edin və təkrarlayın.



Naukasana/Qayıq Pozu



heyvanların iki əsas qrupu hansılardır

Bir qayıq kimi sudan keçməyinizə köməkçi olduğu bilinən bu asana əsas gücünüzü verir. Naukasana, vücudunuzu və zehninizi daha güclü və daha elastik hala gətirməyə imkan verir. Bu asana onurğanızı uzatmağa və yaxşı tonlanmış və bəslənmiş görünməyinizi təmin etmək üçün əsasını gücləndirə bilər.



Ayağınız bir yerdə və qollarınız yanlarda yatarkən yatın. İndi qollarınızı düz və barmaqlarınızı barmaqlarınıza doğru uzadaraq sinə və ayaqlarınızı yerdən qaldırın, qollarınızı ayaqlarınıza doğru uzadın. Mədəyə girin və qarın əzələlərini normal nəfəs alın. Vücudunuzun ağırlığının tamamilə kalçalara yüklənməsinə icazə verin və gözlərinizin, barmaqlarınızın və ayaqlarınızın hamısının bir xəttdə olduğundan əmin olun. Bu asananı balanslaşdırmaqla rahat olduqdan sonra nəfəsinizi tutun və bir neçə saniyə saxlayın. Yavaş -yavaş nəfəs alın və bədəni başlanğıc vəziyyətinə qaytarın və rahatlayın.



Virabhadrasana/Döyüşçü Poz

Bu asana, elastikliyi artırmaq, qolları tonlandırmaq və belini uzatmaq üçün mükəmməl olan üç hissədən ibarət bir seriyadır. Dözümlülük yaratmaq və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün hər üç virabhadrasana duruşunu tətbiq edə bilərsiniz.

Döyüşçü 1: Ayaqlarınızı ən az 3-4 fut məsafədə geniş şəkildə düz tutun. Sağ ayağınızı 90 dərəcə, sol ayağınızı isə təxminən 15 dərəcə çevirin. Sağ ayağın dabanını sol ayağın ortasına hizaladığınızdan əmin olun. Yerə paralel olaraq hər iki qolunuzu çiyin hündürlüyünə qaldırın. Nəfəs alaraq sağ dizinizi bükün və dizinizin ayaq biləyini aşmadığından əmin olun.

Başınızı yumşaq bir şəkildə çevirin və sağ tərəfinizə baxın. Duruşunuzu tutun və aşağı enərkən nəfəs almağa davam edin. İndi sol tərəfdə təkrarlayın.

tropik tropik meşə heyvanlarının şəkilləri

Döyüşçü 2: Dağda durun və qollarınızı yerə paralel qaldırın. Sağ ayağınızı sağa, sol ayağınızı 90 dərəcə sola çevirin. Sol budunuzu sola çevirin ki, sol diz qapağının mərkəzi sol ayaq biləyinin mərkəzinə uyğun olsun. Sol nəfəs alın və sol dizinizi sol ayaq biləyi üzərində bükün, buna görə də baldır zəminə dikdir, bir qədər geriyə əyilib sol budu zəminə paralel qoyun. Bu mövqeyi tutun və digər tərəfdən təkrarlayın.

Döyüşçü 3: Dağ mövqeyində durun və sol ayağınızı yüksək bir uzanma mövqeyinə geri çəkin. Qollarınızı yerə paralel olaraq irəli uzatın. Nəfəs alın və dabanı yerə basdırın. Bir nöqtəyə baxarkən bədəninizi tarazlaşdıraraq ön ayağını düzəldin və arxa ayağını qaldırın. Bacardığınız qədər bu vəziyyətdə qalın, sonra digər tərəfdən eyni müddətdə təkrarlayın.

Daha çox həyat tərzi xəbərləri üçün bizi izləyin Instagram | Twitter | Facebook və ən son yenilikləri qaçırmayın!