Daimi push-uplardan bezmisiniz? Yüksək intensivlikdə Rus push-up cəhd edin

Fitness həvəskarları, Rus təkanlarının yalnız bir turda bütün əsas məşqləri etdiyini iddia edirlər

Rus push-upları bütün əsas əzələləri cəlb edir. (Təmsilçi şəkli, mənbə: getty images)

Nin bir neçə varyasyonu var təkanlar . Bir müddət əvvəl Hardik Pandya asını gördük atlama push-upları , ilə Virat Kohli hər təkrarlamaya bir çırpma əlavə edərək problemi bir addım daha atmaq. Bir neçə digər varyasyon arasında, Rus idmançıları tərəfindən çox tez-tez yerinə yetirilə bilməyən məşqlər də var, ancaq idman həvəskarlarının iddia etdiyi kimi, yalnız bir turda bütün əsas məşqi həyata keçirir.

qırmızı giləmeyvə ilə həmişəyaşıl kol

Rus push-up nədir?

Bu məşq forması push-up və ön kol taxtasının qarışığıdır. Rus push-up, iki məşq arasında sürətli və sorunsuz bir şəkildə irəli və geri çəkilməyi əhatə edir. Bu məşq yalnız qolları və çiyinləri tonlandırmır, həm də ön kol taxtası mövqeyinə girərkən və çıxarkən bütün əsas əzələləri cəlb edir. Sinə və əzələləri də gücləndirir.

Rus push-up necə edilir

* Çiyinlərinizlə birbaşa biləklərinizin üstündə taxta mövqedə başlayın.

* Vücudunuzu təkanla aşağı salın. Sinə döşəmənin tam üstündə olmalıdır.

* İndi yenidən ön kol taxtasına keçin.

* Dərhal aşağı itələmə mövqeyinə keçin.

* Sırtınızı yuxarıya doğru yuxarı qaldırın.

* Vücudunuzu aşağı salın və ara vermədən addımları təkrarlayın.

Bunu necə edəcəyinizə baxın:

Bu gərgin məşqi sınamaq istərdinizmi? Rus push-up etməyi planlaşdırırsınızsa, məşq sonunda bunu etməyiniz məsləhət görülür; Bunu əvvəlində etmək, bütün enerjinizi boşa çıxara bilər və məşqlərin qalan hissəsində heç bir dözümsüzlük buraxmaz.