Popular Ismarıclar
Baxın: Hardik Pandya atlama təkanlarını mıxlayaraq gücünü göstərir
Hardik Pandya, bu yaxınlarda İnstagram-da bir məşq videosu yayımladı və burada irəliləyərkən sıçrayışla push-uplar edərkən görüldü. Sən də edə bilərsənmi?
Hardik Pandya sıçrayışla təkanla qaldırır. (Mənbə: hardikpandya93 / Instagram, şəkil Gargi Singh tərəfindən hazırlanmışdır) Hardik Pandya, yeməkdən tutmuş məşq dəyişikliyinə qədər kilidləmə zamanı yeni çətinliklər çəkmiş kimi görünür.
Kriketçi bu yaxınlarda İnstaqramda bir məşq videosu yerləşdirdi və ən azını söyləmək üçün güc və çeviklik səviyyəsindən heyran qaldıq. Videoda Pandya irəliləyərkən sıçrayışla push-uplar edərkən görünür. Güclü. Montajçı. Hələ tikilməkdə olan postun başlığını yazdı. Videoya baxın:
Bu yazını İnstaqramda izləyinmüxtəlif növ xərçəng növləriTərəfindən paylaşılan bir yazı Hardik Pandya (@hardikpandya93) 20 İyun 2020 tarixində saat 10:03 PDT
Push-up, bildiyimiz kimi, bədənin qolları ilə aşağı salındığı və qaldırıldığı taxta vəziyyətdə edilən ümumi bir məşqdir. Triceps, pektoral əzələlər və çiyin üzərində işləyirlər, bədənin yuxarı hissəsini gücləndirirlər. Buna görə bu məşq bel və nüvəni gücləndirir Sağlamlıq xətti .
Atlama push-upları a variasiya orijinal məşqdən. Bu, plyometric push-up formasıdır və ya müntəzəm məşqə bir atlama əlavə olunur.
İdmançılar tərəfindən tez-tez edilən bu cür itələmə, qısa müddətdə əzələlərinizi maksimum potensiala yüklədikcə daha çox yağ yandırmağa və əzələ qurmağa kömək edir. Həm də dözümlülük və sürəti artırır. Ancaq bu məşq yeni başlayanlar üçün tövsiyə edilmir.
hörümçəklərin növləri və adları
Daimi push-upları necə etmək olar
* Sinə və mədə yerə uzanaraq yatın. Ayaqlarınız düz arxanızda və ovuclarınız sinə səviyyəsində olmalıdır. Qollar 45 dərəcə bir açı ilə bükülməlidir.
* Əllərinizi və topuqlarınızı yerə doğru itələyərkən bədəninizi, sinənizi və budunuzu yerdən qaldırın.
* Vücudunuzu işə salmaq üçün mövqeyi bir saniyə saxlayın və sonra bədəninizi başlanğıc vəziyyətinizə endirin.