Popular Ismarıclar
Metabolik sağlamlıq üçün idman etmək üçün günün ən yaxşı vaxtı
Araşdırma yalnız yağlı bir pəhriz yeyən kişiləri əhatə etdi, lakin bu, məşq vaxtının vacib olduğunu və bir çoxumuz üçün sonradan çalışmağın xüsusi üstünlüklərə malik ola biləcəyinə dair artan sübutlar əlavə edir.
Vücudumuzdakı əməliyyatlar sıx sirkadiyalı cədvəlləri izləyir. Müəllif: Gretchen Reynolds
Məşq vaxtı ilə bağlı yeni bir araşdırmaya görə, axşam məşqləri metabolik sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün səhər məşqlərindən daha güclü ola bilər. Yüksək yağlı pəhrizlər və kilolu kişilər üzərində aparılan araşdırmada, gecələr edilən məşqlərin yağlı bir pəhrizin arzuolunmaz sağlamlıq təsirlərini tənzimlədiyi, səhər məşqlərinin isə olmadığı ortaya çıxdı.
Araşdırma yalnız yağlı bir pəhriz yeyən kişiləri əhatə etdi, lakin bu, məşq vaxtının vacib olduğunu və bir çoxumuz üçün sonradan çalışmağın xüsusi üstünlüklərə malik ola biləcəyinə dair artan sübutlar əlavə edir.
Bunun cüzi fərqinə varmağımıza baxmayaraq, bədənimizdəki əməliyyatlar sıx sirkadiyalı cədvəlləri izləyir. Dokularımızda bioloji sistemləri əlaqələndirən molekulyar saatlar var ki, bu da qan şəkərimizin gün ərzində yüksəlməsinə və azalmasına səbəb olur, aclığımız, ürək dərəcələrimiz, bədən istiliyimiz, yuxululuq, gen ifadəsi, əzələ gücü, hüceyrə bölgüsü, enerji xərcləri və digər proseslərdir.
Bu daxili saatların tam işləməsi sirr olaraq qalır. Ancaq elm adamları, bədənimizin içərisindən və xaricindən gələn kompleks işarələrə əsaslanaraq özlərini yenidən kalibr etdiklərini bilirlər. Aydındır ki, işığa və yuxuya sinxronlaşırlar. Ancaq özlərini yeməklə də təyin edirlər, yəni nə yediyimiz və nə yediyimiz sağlamlığımıza və maddələr mübadiləsinə təsir edə bilər.
arxada qırmızı zolaq olan qara böcək
Əksər tədqiqatçılar hesab edirlər ki, məşq vaxtı eyni zamanda daxili saatları da tənzimləyir. Lakin müvafiq araşdırmaların nəticələri ziddiyyətli olmuşdur. Bəziləri səhər məşqlərinin, səhər yeməyindən əvvəl, axşam məşqlərindən daha çox yağ yandırmasını təklif edirlər. Digərləri bunun əksini tapırlar. Və bəzi son təcrübələr göstərir ki, erkən, sıx məşqlər qan şəkərinə nəzarəti pozur, eyni məşqlər isə daha sonra edilən qan şəkəri sıçrayışlarını düzəldir və metabolik sağlamlığı yaxşılaşdırır ki, bu da ürək sağlamlığı və Tip 2 diabetə nəzarət üçün xüsusi faydalara malik ola bilər.
Bu araşdırmaların əksəriyyəti, bir növ məşqə yönəlmişdi və təcrübələr zamanı insanların yeməklərinə nadir hallarda nəzarət edirdi, buna görə də məşq vaxtının təsirini insanların nə və nə vaxt yediklərindən ayırmaq çətinləşirdi.
Beləliklə, May ayında Diabetologiyada nəşr olunan yeni bir araşdırma üçün, Fitzroydakı Avstraliya Katolik Universitetinin Mary MacKillop Sağlamlıq Araşdırmaları İnstitutu və digər qurumlarla əlaqəli elm adamları, məşq vaxtlarına fikir verərkən insanların pəhrizlərini idarə etməyə başladılar.
24 oturaq, kilolu Avstraliyalı kişiləri işə götürməklə başladılar (qadınlar daxil deyil, beləliklə qadınların menstrual dövrü ilə bağlı problemlərdən qaçınmaq). Elm adamları bu könüllüləri laboratoriyaya dəvət etdilər, aerobik hazırlıqlarını, xolesterolunu, qan şəkərinə nəzarətini və sağlamlığın digər aspektlərini yoxladılar; mövcud yemək vərdişləri haqqında soruşdu; və sonra onları yemək tədarükü ilə qurun.
müxtəlif balıq növlərinin şəkilləri
Yeməklər təxminən 65 % yağdan ibarət idi, çünki tədqiqatçılar məşq vaxtının yağ metabolizmasına və qan şəkərinə nəzarətə necə təsir edə biləcəyini öyrənmək istədilər. Könüllülər beş gün ərzində heç bir şey yeməyən yeməkləri yedilər və daha çox test üçün laboratoriyanı ziyarət etdilər. Sonra elm adamları onları üç qrupa ayırdılar. Biri hər gün səhər 6.30 -da, digəri 18.30 -da məşqə başlayacaq və sonuncusu nəzarət olaraq hərəkətsiz qalacaq.
Məşq proqramları eyni gündə, sabit velosipedlərdə bir -birinə qarışan qısa, sıx fasilələrlə bir gün daha asan, daha uzun məşqlər etdi. Məşqçilər yüksək yağlı pəhrizə davam edərkən beş gün ardıcıl olaraq çalışdılar. Daha sonra tədqiqatçılar orijinal testləri təkrar etdilər.
Nəticələr bir qədər narahat oldu. İlk beş gün yağlı yeməkdən sonra kişilərin xolesterolu, xüsusilə də sağlam olmayan LDL səviyyəsi yüksəldi. Onların qanında metabolik və ürək -damar problemləri ilə əlaqəli müəyyən molekulların səviyyəsi də dəyişmişdi və dəyişikliklər ürək xəstəliyi üçün daha böyük risklər təklif edirdi.
Səhər erkən məşqlər, bu təsirləri azaltmaq üçün çox az şey etdi. Səhər idmançıları, nəzarət qrupu kimi qanlarında eyni yüksək xolesterol və narahat molekulyar nümunələr göstərdilər.
Axşam məşqləri isə pis qidalanmanın ən pis təsirlərini azaldır. Günortadan sonra idmançılar beş məşqdən sonra daha aşağı xolesterol səviyyələrini, həmçinin qan dövranlarında ürək-damar sağlamlığı ilə əlaqəli molekulların nümunələrini göstərdilər. Həm də, bir az təəccüblü şəkildə, məşqdən sonra gecələr, yatarkən digər qruplara nisbətən daha yaxşı qan şəkəri nəzarətini inkişaf etdirdilər.
Avstraliyada araşdırma aparan Norveç Elm və Texnologiya Universitetinin məşqçi alimi Trine Moholdt deyib ki, bu tapıntıların nəticəsi, yüksək yağlı pəhrizlə müşayiət olunan bəzi dəyişiklikləri geri çevirməsi və ya aşağı salmasıdır. tədqiqatçı. Səhər məşq etmədi.
Bu araşdırma, sonrakı məşqlərin metabolik sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün necə və niyə daha təsirli olduğunu bizə izah etmir, lakin Moholdt, səhər səylərindən daha çox molekulyar saata və gen ifadəsinə daha çox təsir göstərdiklərindən şübhələnir. O və həmkarları bu problemləri araşdırmalarda araşdıracaqlarına ümid edirlər.
Hələlik, bu araşdırmanın heç bir şəkildə səhər məşqlərinin bizim üçün yaxşı olmadığını düşünmədiyini xəbərdar edir. İdman edən kişilər, aerobik olaraq daha yaxşı hala gəldiklərini söylədi. İnsanların bunu bildiyini bilirəm dedi, amma hər hansı bir məşq etməməkdən daha yaxşıdır. Günün ikinci yarısında məşq etmək, xüsusən yağlı bir pəhriz yeyirsinizsə, yağ metabolizmasını və qan şəkərinə nəzarətin yaxşılaşdırılması üçün bənzərsiz faydalara sahib ola bilər.
mənim nə cür albalı ağacım var