Popular Ismarıclar
Yaşlanma və sümük sağlamlığı: Əlaqəni anlamaq
Məşq sümük itkisini yavaşlatmağa, tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa və əzələləri gücləndirməyə kömək edə bilər
Qadınlar 42-55 yaş arasında menopoz yaşayırlar ki, bu da onlarda sümük əriməsini sürətləndirir. (Mənbə: Pixabay) Yaş və sümüklər unikal sevgi-nifrət münasibəti var. Biz gənc olanda sümüklərimiz ən yaxşı formada olur. Ancaq qocalmağa başlayanda sümük sağlamlığı təsirlənməyə başlayır. Buna görə də hər birimiz həyatımızın hər mərhələsində sümük sağlamlığının əhəmiyyəti haqqında yaxşı məlumat almalıyıq.
Ortoped mütəxəssisi Dr R.S.Vaşişta deyir ki, gəncliyimizdə sümük gücünü təbii qəbul edə bilsək də, yaşlandıqca bu gücə üstünlük verilməlidir, xüsusən də qadınlar üçün, 30 yaşından sonra sümük sağlamlığının inkişaf riski daha yüksəkdir. , Vashishta Clinics & Hospital For Orthopaedics, New Delhi, o, yaşın sümüklərə necə təsir etdiyini başa düşməyə kömək edəcək bəzi faktları paylaşdı.
Yaşlandıqca sümük sağlamlığına üstünlük verilməlidir. (Mənbə: Pixabay) Fakt 1: Yeni doğulmuş körpələrdə sümük sağlamlığı
Doğuş zamanı və yeni doğulmuş körpələrdə sümüklər yumşaq və çevikdir, qığırdaq adlanan yumşaq və elastik materialdan hazırlanır. Bu, uşağın böyüməsinə və yetkin hündürlüyünə çatmasına kömək edir. Bundan sonra, bu qığırdaq yavaş-yavaş kalsiumla yığılır və bildiyimiz kimi güclü sümüklər meydana gətirmək üçün sərtləşir.
Fakt 2: Uşaqlıq (1-9 yaş): Skelet ölçüsündə və sıxlığında böyüdükcə həlledici vaxt
Uşaqlıq dövründə sümüklərimizin ölçüsü və sıxlığı artır, çünki kalsium və digər minerallar sümükdə yığılır. Kalsium və vitamin D3 almayan gənc uşaqlarda sümük zəifliyi, əyilmiş ayaqlar və digər problemlər ola bilər.
kiçik bağlar üçün ağlayan həmişəyaşıl ağaclar
Fakt 3: Yeniyetməlik (10-20 yaş): Böyümə sürəti üçün vaxt. Bu dövrdə inkişaf edən sümüklər ömür boyu davam edir
Yetkinlik sümük böyüməsi üçün vacib bir dövrdür. Qızların boyu 11-12, oğlanlar isə 13-14 yaş arasında böyüyür. Sümük gücünün demək olar ki, 90 faizi yeniyetməlik dövründə əldə edilir ki, bu da insanın gələcək sümük sağlamlığını müəyyən edir.
30 yaşından başlayaraq, həm kişilərdə, həm də qadınlarda sümük gücündə və hətta əzələ tonunda sabit bir azalma var. (mənbə: Pixabay) Fakt 4: Yetkinlik (20-30 yaş): Yaxşı sümük sıxlığını təmin etmək üçün başqa bir şans
Bu yaşa qədər bədən asanlıqla yeni sümüklər əmələ gətirmir, lakin son zirvə sümük kütləsi və gücü iyirminci illərin sonlarında əldə edilir. Qadınlar da bu illərdə hamiləlik və laktasiya yaşayırlar. Hamiləlik və laktasiya dövründə kalsiumun yüksək tələbatını ödəmək üçün düzgün pəhriz vacibdir. Gündəlik pəhriziniz kalsium ehtiyaclarınızı ödəyə bilmədiyindən, kalsium əlavəsinə üstünlük vermək vacibdir. vitamin D. . Dadı yaxşı olan və asanlıqla istehlak edilə bilən çeynənən kalsium tabletləri təklif edən müxtəlif markalar da var. Qadınlarda kişilərə nisbətən zəif sümüklərin inkişaf riski daha yüksəkdir. Buna görə də, hər hansı bir sümük sağlamlığı vəziyyəti ortaya çıxmazdan əvvəl onları həll etmək üçün silahlanmış olmaq həmişə daha yaxşıdır.
Fakt 5: Orta yaş (30-50 yaş): Yaş sümük sağlamlığına tədricən və yavaş təsir etməyə başlayanda
30 yaşından başlayaraq, həm kişilərdə, həm də qadınlarda sümük gücündə və hətta əzələ tonunda sabit bir azalma var. Həyatımız boyu sümüklər dəyişdirilir. Ancaq 40 yaşdan sonra daha az sümük əvəzlənir. Beləliklə, pəhrizdə kalsium və D3 vitamini təkcə yenidən qurulduqdan sonra möhkəm sümükləri təmin etmək üçün deyil, həm də sümük itkisinin qarşısını almaq üçün vacibdir.
70-80 yaşlarında sümüklər çox zəifləyir və sınıqlar tez-tez olur. (mənbə: Pixabay) Fakt 6: 50 ildən sonra: Sümüklər incəlməyə və mineralları itirməyə başlayır
Qadınlar 42-55 yaş arasında menopoz yaşayırlar ki, bu da onlarda sümük əriməsini sürətləndirir. Sümüklər mineralları itirməyə və quruluşunu dəyişməyə başlayır. Sınıq riski artır. Osteoporoz, sümük mineral sıxlığının azalması səbəbindən sümüklərin asanlıqla qırıla biləcəyi bir xəstəlik vəziyyətidir. Əyilmə və ya asqırma kimi kiçik fəaliyyətlər də osteoporozlu bir insanda sınıqlara səbəb ola bilər.
Fakt 7: 70-dən sonra sümük sağlamlığı: Sümüklər çox zəifdir və sınıqlar tez-tez olur
70-dən sonra sümük gücü minimuma enir. Yaşlılarda yıxılma sümük zədələnməsinin ümumi səbəbidir və buna görə də düşmənin qarşısının alınması vacib olur. Orta məşq rejimi gücü, tarazlığı və elastikliyi qorumağa kömək edə bilər.
Nəticə olaraq, xüsusilə insanların yaşlandıqca çoxlu kalsium və D3 vitamini ilə balanslaşdırılmış pəhriz yemək vacibdir. Pəhrizinizi xüsusilə 30 yaşından sonra kifayət qədər kalsiumla zəngin olan qadınlarda əlavə etmək də uzun müddətdə aktiv həyat sürmək üçün faydalıdır.
İdmanın sümüklər üçün faydalarını anlamaq vacibdir. Məşq sümük itkisini yavaşlatmağa, tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa, digərləri arasında əzələləri gücləndirməyə kömək edə bilər. Mütəxəssisin sözlərinə görə, yaşlı insanlar sümük kütləsini saxlamaq və itkisinin qarşısını almaq üçün suda da idman edə bilərlər indianexpress.com .