Ağıl Məsələləri: Hər şey olduğu kimi tükənmiş hiss edirsinizmi?

Gündəlik yemək planlaşdırma, tələskən trafiklə mübarizə, son tarixə uyğunlaşma, qeyri-real özünü gözləmələr və kişilərarası münasibətlər kimi rutin hadisələr də stresə səbəb ola bilər.

Qətiyyət çətinliklər qarşısında dayanmağımıza kömək edir. (Mənbə: Pixabay)

Təxminən keçən ilin bu vaxtı bizim üçün hər şey dəyişməyə başladı. Pandemiya içərisində ilkin ətaləti yazın, bir çoxları tədricən düzəldildi, davam etməyə qərar verdi və il ərzində artan stresli gəlirləri gördü. Buna baxmayaraq, məhdudiyyətlərə, narahatlığa, maskalara, məktəbə, virtual görüşlərə, avtomobillərə və dezinfeksiyaedici vasitələrin gəzintilərinə öyrəşdiyimizi söyləmək həqiqətdən çox uzaq olacaq.

2020, üfüqdə yüksək bir peyvənd notu və nəhayət sona çatacaq həqiqətən sınanacaq bir ilin ümidsiz bir ümidi ilə sona çatdı.

Geniş bir ümumiləşdirmə olsa da, psixoloqlara əsasən klinik və ya diaqnoz edilə bilən narahatlıqlar, psixiatrlar, məktəb və ya kollec direktorları, tibb həkimləri tərəfindən firma və ya təkrar müraciətlər göndərmək və ya yaxşı niyyətli qohumları və ya dostları tərəfindən gətirmək üçün müraciət olunurdu. Ancaq son bir ildə insanlar xəstəlik idarəçiliyindən başqa bir çox səbəbdən müalicəyə başladılar. Ölümcül bir xəstəlik təhlükəsi ilə mübarizə aparmaqla yanaşı, insanları öhdəsindən gəlmək üçün vasitələr və strategiyalar haqqında soruşmağa məcbur edən çoxsaylı gündəlik qıcıqlandırıcılarla mübarizə apardıq. Ümumiyyətlə narahatlıq, psixoz, depresiya kimi problemlərin ortaya çıxmasından, insanların mənimlə əlaqə saxlamasının ümumi səbəbləri olaraq iş itkisi, bir ailə üzvünün itkisi, oyun asılılığı olan uşaq, cütlük qarşıdurması, evdə təhsil səbəbiylə ünsiyyət qurma və stres görməyə başladım.

Bu qədər insana həm dəstək axtaranların, həm də dəstək verənlərin və böhran idarəçiliyinin çətinliyinə qalxdıqları üçün kredit verirəm. Dörd yüz bir neçə gün ərzində səyahət etdikdən sonra stres və tetikleyiciler azalmadı. Fiziki və emosional əzələlərimiz yorğunluqdan ağrıyır, şübhəyə, qorxuya və ümidsizliyə yol açır.

Həyatın belə bir vaxtını necə keçirə bilərik?

Bu nöqtədə, bədəni və zehni əlaqəni və stresin yeni normanı qəbul etməyimizdə və ona uyğunlaşmağımızda rolunu anlamaq bizim üçün vacibdir.

ağ çiçək 5 ləçək sarı mərkəz

Bədən-ağıl əlaqəsi, fiziki bir xəstəliyin səbəblərinin, inkişafının və nəticələrinin psixoloji və sosial faktorların qarşılıqlı təsirindən əhəmiyyətli dərəcədə təsirləndiyini göstərir. Araşdırmalar həmçinin sübut edir ki, bioloji faktorlar, nörotransmitterlər, hormonlar və digər beyin prosesləri emosiyalara və öhdəsindən gəlməyə təsir edir.

Duygusal sağlamlıq yalnız boşanma, işdən çıxarılma və ya sevilən birinin ölümü kimi çətin həyat hadisələrindən deyil, hətta tanıtım, evlilik və ya körpənin doğulması kimi yaxşı həyat hadisələrindən də təsirlənə bilər. Gündəlik yemək planlaşdırma, tələskən trafiklə mübarizə, son tarixə uyğunlaşma, qeyri-real özünü gözləmələr və kişilərarası münasibətlər kimi rutin hadisələr də stresə səbəb ola bilər.

Vücudumuz bu stresə müxtəlif yollarla cavab verir. İltihab, ağrı, yüksək təzyiq, dəri döküntüsü, ülser, həzmsizlik, yorğunluq, baş ağrısı, nəfəs darlığı və yuxu pozğunluqları bəzi təzahürlərdir.

Bu və ya digər şəkildə, bədən-ağıl qarşılıqlı asılılığı bir şeyi dəqiq şəkildə sübut edir. Stress kömək etmir. Stres xəstəliyə səbəb ola bilər, toxunulmazlığı azaldır və həyat keyfiyyətini azalda bilər. Bu o deməkdir ki, əvvəlcə bir şey tapmalıyıq, stresə səbəb olmayan şeyləri qavramalı və beyni və bədəni uçuşa, döyüşə və ya donma rejiminə salmalıyıq. İkincisi, bir vəziyyət stresə səbəb olarsa, bədənin stresə reaksiyasının zehnimizə və duyğularımıza təsirini necə aradan qaldıra və azalda bilərik?

Sahədə əməl etməyimiz və davam etməyimiz üçün dörd qaydam var.

1. Rahat olun

Bu gün məktəb və kollec proqramlarına daxil edə biləcəyim bir şey olsaydı, uşaqlara necə istirahət etməyi öyrədərdi. Tez -tez istirahət, sakitləşmə və sakitləşmə sözünü eşidirik və təbliğ edirik, amma əslində bunu necə edəcəyimizi bilən bir çoxumuz var? Nəfəs alma texnikasından tutmuş həssas spesifik stimullara, bələdçi meditasiyaya, yoga və ya yoga nidraya qədər müxtəlif istirahət texnikalarını araşdırmağa və tətbiq etməyə sərmayə qoyun.

2. Fokuslu qalın

Heç bir şey, bitməmiş bir işin sonsuza qədər asılması qədər yorucu deyil. - William James

Xüsusi hədəflər təyin etmək, onları addımlara ayırmaq və onlara gündəlik kiçik töhfələr vermək üçün rahat bir addım atmaq diqqət mərkəzində qalmağa kömək edir. Vizual afişalar, post-it, eşitmə xatırlatmaları və hətta hər dəfə maşına oturduğumda və ya əlimdə hər dəfə bir fincan qəhvə tutduğum kimi vəziyyət və ya kontekstual xatırlatmalar kimi hədəflərimizi xatırlatmaq üçün çox duyğulu girişdən istifadə etmək. , müntəzəm hədəf araşdırmalarına və tərəqqi və nailiyyətlərin qeyd edilməsinə kömək edə bilər.

3. Optimist qalın

Bu anın indi mümkün olan ən yaxşı olduğuna inanaraq, məni irəli getməyə davam edir. Həvəsli diqqətimiz, ümid və inanc sistemimiz bizə bu günün mümkün qədər yaxşı olduğunu və sabahın daha yaxşı olacağını söyləməlidir.

Bir araşdırma, algılanan stressin (bədbin algılar ilə əlaqəli) və yorğunluğun əlaqəli quruluşlar olduğunu göstərdi. Yorğunluq və stres arasında diqqətəlayiq bir əlaqə var. Ən yüksək əlaqə yorğunluq, gərginlik və sevinc olmaması və ya bədbinlik arasında aşkar edilə bilər.

Optimizmə kömək edən bir fikir irəli düşünməkdir. Çətin olan keçmişi qəbul edərək, geriyə yolun olmadığını və bizi öyrənməyə sövq edən indiki məqamı bilməklə yalnız irəli getmək olar. Sabaha daha ağıllı girsək, daha parlaq olacağı üçün hər şans var.

4. Qətiyyətli olun

Qətiyyət çətinliklər qarşısında dayanmağımıza kömək edir. Qətiyyət, ayağa qalxmaq, ortaya çıxmaq, çətinliklərimizə baxmayaraq əlimizdə olanları toplamaq qabiliyyətimizdir - bu gün saymaq, məqsədlərimizə çatmaq üçün nə etmək lazımdır.

Maneələr, gözlərinizi hədəfinizdən ayırdığınız zaman gördüyünüz qorxunc şeylərdir. - Henri Ford

Hamımız pandemiyanın maneələri və nəticələri ilə yaşamışıq və yaşamağa davam edirik. Bu əhəmiyyətsiz bir təcrübə deyil. Bununla birlikdə, bu dövrlərdə özümüzü idarə etməyə və görməyə qarşı qətiyyətli bir münasibət, yorğun əzələlərimizin bir çoxunu bərpa edəcək, qidalandıracaq və cavanlaşdıracaqdır.

Keçən il dəyişməyəcək. Bizə öyrətdi, bizi dəyişdirdi və həyatımızda hər zaman əsas bir il olaraq görünəcək. Olduğumuz vəziyyətə heç vaxt qayıda bilməyəcəyimizi, dünyanın dəyişdiyini və hər şeyin dünənki kimi olmasını istəməyi dayandırmalı olduğumuzu qəbul edin. Çiyinlərimizin arxasına baxaraq irəliləməyimizə mane olanı qiymətləndirmək.

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və peşəkar tibbi məsləhətləri əvəz etmək məqsədi daşımır. Sağlamlığınız və ya sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar hər hansı bir sualınız üçün həmişə həkiminizdən və ya digər ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.

Floridada ən çox yayılmış palma ağacı