Achint Kaur bu balans məşqini həyata keçirir; edə bilərsən?

Aktyor Achint Kaurun bu əsas gücləndirici yoga pozasını asanlıqla yerinə yetirməsini izləyin. Bunu necə düzgün edəcəyinizi öyrənin

Burada Achint Kaur bizə böyük bir fitness ilhamı verdi. (Mənbə: Achint Kaur/Instagram; Gargi Singh tərəfindən hazırlanmışdır)

Ümumi bədən gücünü inkişaf etdirmək vacib olsa da, fərdi əzələ qrupları üzərində çalışmaq eyni dərəcədə vacibdir əsas güc və onları tonlandırın. Və bunu etməyə kömək edə biləcək inkişaf etmiş bir yoga pozasıdır qarğa pozası və ya kakasana. Bir tarazlıq məşqi olaraq, qarğa pozası - praktikantın qollarını 90 dərəcədən yuxarı dirsəklərdə bükməsini tələb edir - abs və qolları gücləndirməyə kömək edir.

50 yaşlı aktyor Achint Kaurun İnstaqramda poza verdiyini gördük.

Bax.

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Achint Kaur (@chintzykaur) tərəfindən paylaşılan bir yazı

Dedikləri budur: Üzümə düşmək qorxusu hələ də var, amma öyrənməyə davam etmək prosesi davam edir ...

Qarğa pozasının necə ediləcəyi burada

*Duruşa gəlmək üçün çömbəlin və əllərinizi matın üzərinə düz qoyun-təxminən çiyin genişliyində-barmaqları geniş yayılmış vəziyyətdə.
*Əlləri və ayaqları sabit tutaraq, ağırlığı parmaklarınızın ucuna köçürün, ayaqlarınızı yerdən götürün.
*Balans üçün lazım olduqda dirsəkləri bükün.
*İndi göbəyi içəri doğru, belə doğru çəkmək, vəziyyəti sabitləşdirmək və tutmaq üçün nüvədən istifadə edin. Balansı qorumaq üçün baxışları yalnız əllərin arasına gətirin.

Faydaları

*Diqqəti yaxşılaşdırmağa kömək edir.
*Yazmağın təsirinə qarşı çıxan budları (gluteallar), budların ön hissəsini (quadriseps) və biləyin ovuc tərəfini (bilək fleksorları) uzadır.
*Eyni zamanda nüvəni, üst kürəyi, sinə, hamstrings, qolları, çiyinləri, ön kolları və biləklərin arxasını gücləndirir.

Əks göstərişlər

*Kalça ilə əlaqədar yaralanmalardan çəkinin.
*Karpal tunel sindromunuz varsa çəkinin.
*Anksiyete problemlərindən əziyyət çəkirsinizsə, çəkinin.
*Zəif biləkləriniz varsa çəkinin.
*Əlinizdədirsə çəkinin dövrlər ya hamilədir.