Vaani Kapoor, Müharibəyə necə hazırlaşdığını ortaya qoyur; əsas fitness məqsədləri verir

Vaani Kapur filmdə bikini geymək üçün gündəlikinə daxil olan məşqlərdən bəziləri.

Vaani Kapur sonuncu dəfə burada görüldü Müharibə . (Mənbə: Vaani Kapoor / Instagram; Gargi Singh tərəfindən tərtib edilmişdir)

Aktyor Vaani Kapur Bu yaxınlarda aktyorlar Hrithik Roshan və Tiger Shroff ilə ekran məkanını paylaşdı Müharibə , filmdə bikini geydirmək üçün keçməli olduğu yorucu məşq rejimini paylaşdı. 31 yaşlı aktyor məruz qalıb Pilates İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün ünlü Pilates məşqçisi Yasmin Karaçiwala ilə idman salonunda seanslar, yoga və çəki təhsili.

Karaçiwala İnstaqram hesabında 'Müharibə' filmini izləmisinizmi? @_vaanikapoor_ film üçün bikiniyə necə girdiyini paylaşır !!! Filmə hazırlaşmaq üçün onun məşqinə bir göz atın!

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Yasmin Karaçiwala (@yasminkarachiwala) tərəfindən paylaşılan bir yazı 7 oktyabr 2019 -cu il, saat 7:52, PDT

Qısqanclıq əldə etmək üçün baxmaq , Kapoor, Pilates -dən funksionala qədər dəyişən 10 həftəlik sıx bir məşq keçdi, Karaçiwala əvvəlki bir paylaşımda paylaşdı.

Bu yazını İnstaqramda izləyin

VK tərəfindən paylaşılan bir yazı (_vaanikapoor_) 31 İyul 2019, 10:47, PDT

evdə böcək kimi

Karaçivalaya görə, aktyor çox çalışdı və Wunda Kreslosu, gəzinti ağciyərləri, havadan Pilates, ayaq presləri və trapez təhsili də daxil olmaqla müxtəlif formalı məşqlər etdi.

Bu yazını İnstaqramda izləyin

VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) tərəfindən paylaşılan bir yazı 30 İyul 2019, saat 01:09 PDT

Bu yazını İnstaqramda izləyin

VK tərəfindən paylaşılan bir yazı (_vaanikapoor_) 26 İyul 2019, 4:38, PDT

Burada Wunda kreslosunda çalışmalı olduğunuz dörd məşq var

Bu yazını İnstaqramda izləyin

VAANI KAPOOR [V K] tərəfindən paylaşılan bir yazı (@teamvaanikapoor) 30 İyul 2019, saat 01:08 PDT

Əsas əzələləri və qolları və ayaqları gücləndirməyin əla bir forması olan Wunda kreslo məşqləri yatarkən, oturarkən və kürsüdə dayandıqda, həm də kürsüdən kənarlara doğru uzanır və çoxlu sabitlik və elastiklik işi tələb edir. . Burada cəhd edə biləcəyiniz bir neçə var:

çinar ağacları harada tapılır

Aşağı itələyin

1. Bu məşq yüksək bir taxta mövqeyinə girməklə yerinə yetirilir (bir əli torpaqlanmış, digər əli pilləyə qoyulur).

2. Ardından, gövdə vasitəsilə sabitliyi və nəzarəti qorumaq, yəni çiyinlər, gövdə və kalçalar arasında fırlanmanın qarşısını almaq lazımdır.

Pull Up

1. Əllərinizi kürsünün arxasına qoyun və ayaqlarınızın toplarını pedala, topuqları birlikdə və barmaqlarınızı bir -birindən ayırın.

2. Bütün metatarsallarınızın pedalda olduğundan əmin olun. Bacaklarınızı bir -birinə sıx bağlayın və çiyinlərinizi kürəyinizə bağlayın. Kollarınızı və ayaqlarınızı kürsüyə qaldırdıqda mərkəzinizi yuxarı qaldırın.

3. Sonra mərkəzinizi və pedalı yuxarı qaldırarkən kresloya girə biləcəyinizi qoruyun. Çiyinlərinizi biləyinizə söykənmədiyinizi unutmayın ki, pedal sizi yuxarı itələsin.

qırmızı giləmeyvə olan ağac zəhərlidir

4. Pedalın ucunu ayaqlarınızın üstünə qaldırarkən, zamanı gəldikdə, aşağıya, sonra da arxaya qalxa bilərsiniz. 3-5 dəfə təkrarlayın.

Wunda kreslo məşqləri yatarkən, oturarkən və stulda dayanaraq edilir. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock)

Onurğa irəli uzanır

1. Ayaqlarınızı dik qoyaraq, hündür oturun və itburnunuzun enindən bir qədər geniş yayılsın.

2. Nəfəs alın: Onurğanızın dibindən bacardığınız qədər uzanın. Ayaqlarınızı bükün və ayaqlarınızın əzələlərini tutmaq üçün topuqlarınızdan uzanın.

3. Nəfəs alın: Sırtınızı aşağı qarnınızı çıxarmaqla, sonra qabırğaları çəkməklə və nəhayət boynunuzu və başınızı irəli yuvarlaqlaşdırmaqla başlayaraq C əyrisinə yuvarlayın.

4. Nəfəs alın: Onurğanızı, sümükdən sümüyə yığın.

5. Nəfəs alın: Əllərinizi önünüzdə uzadaraq, çiyinlərinizi rahatlaşdıraraq yerə qoyaraq, başlanğıc mövqeyinizdə uzun oturmağı bitirin.

6. Üç təkrarlama tamamlayın.

Zəmində Teaser

1. Kresloya baxaraq yerə oturun.

2. Ayaqlarınızı kreslonun ön kənarına qoyun, ayaqları birlikdə. Qollarınızı uzadın, irəli uzanın, ovuclarınızı qaldırılmış pedalda saxlayın.

böyük ağ arxa ilə hörümçək

3. Çiyinlər aşağı tutulmalı və sabitləşməlidir.

4. Nəfəs alın; hazırlamaq. Nəfəs alın; çənənizi yelləyin, C əyrisini qorumaq üçün onurğa əyilməsini artırın.

5. Pedalı aşağıya basarkən qarınları bağlayın (qollar bir az əyilmiş ola bilər).

6. Nəfəs alın; idarəetmə ilə pedalı geri qaldırın, abs -ı tutun. Onurğanı uzatın və pedalı buraxın. Nəfəs alın. 3-5 dəfə təkrarlayın.

Daha əvvəl Roshan, İnstagram -da 'K.A.B.I.R -nin digər tərəfi' başlıqlı bir video da yerləşdirmişdi və burada filmdəki rolu üçün iki ay ərzində etdiyi dəyişiklikləri paylaşmışdı.

Bu yazını İnstaqramda izləyin

Hrithik Roshan (@hrithikroshan) tərəfindən paylaşılan bir yazı 10 oktyabr 2019 -cu il, saat 01:34 PDT

Videoda, 45 yaşındakı aktyorun, əvvəlki gəzintisində rolu üçün qazandığı əlavə yağdan qurtulmaq üçün sürətli çalışması lazım olduğunu söylədiyi eşidilir. Super 30 . Evdəki məşqlər, pəhriz və məşqçisi ilə keçirdiyi sıx saatlarla Roshan, məşq hissəsinin nə qədər dolğun olduğunu bölüşdü.