Urik turşusu: Qidalanma mütəxəssisi Rujuta Diwekar bu metabolit haqqında hər şeyi izah edir

'Vücudunuz tullantıları təsirli şəkildə təmizləyə bilmədikdə ürik turşusu səviyyəsi yüksəlir. Diyetisyen Rujuta Diwekar, bu, vücudunuzun, xüsusən də böyrəklərinizin lazım olduğu kimi işləmədiyi zaman olur.

Sidik turşusuUrik turşusu səviyyəsi, vücudunuz tullantıları təsirli şəkildə təmizləyə bilmədikdə yüksəlir. (Mənbə: Getty images/Thinkstock)

Böyrəklərimiz onu səmərəli şəkildə xaric edə bilmədikdə bədəndəki yüksək sidik turşusu səviyyələri meydana gəlir. Ancaq əksər insanlar müalicə edilmədikdə bunun bir çox sağlamlıq probleminə səbəb ola biləcəyini bilmirlər. Qidalanma mütəxəssisi Rujuta Diwekar Sağlamlıq və qidalanma ilə bağlı vacib məsləhətləri müntəzəm olaraq paylaşan, sidik turşusu, bunun bizə necə təsir edə biləcəyi, onu necə nəzarətdə saxlayacağı və ətrafındakı bir neçə mifdən xəbər çıxarması ilə bağlı məlumatları İnstaqramda paylaşdı.

Urik turşusu haqqında hər şey - sidik turşusunu anlamaq, onu nəzarətdə saxlamaq üçün nə etmək lazımdır, yemək, nəmləndirmə və məşq. Azaltmaq - siqaret çəkmək, alkoqol, qablaşdırılmış yeməklər, uzun yemək boşluqları və uzun oturma saatları. Fokuslanın-daha yaxşı yatmaq, evdə hazırlanan yeməklər, nəmləndirmək və məşq etmək (sic), eyni şeyi izah etdiyi bir videonun başlığını çəkdi. Bax.



Bu yazını İnstaqramda izləyin

Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) tərəfindən paylaşılan bir yazı



Urik turşusu nədir?

Gündəlik olaraq istehsal olunan bədənin təbii tullantı məhsuludur. Vücudumuzda təbii hüceyrə parçalanması nəticəsində yaranan purin adlı kimyəvi maddədən gəlir. Diyetisyen, qadınlar üçün normal sidik turşusu səviyyəsinin 2-6, kişilər üçün isə 3-7 civarında olduğunu söylədi.



Urik turşusu istehsalı nə vaxt yüksəlir?

Urik turşusu səviyyəsi, vücudunuz tullantıları təsirli şəkildə təmizləyə bilmədikdə yüksəlir. Bu, vücudunuzun, xüsusən də böyrəklərinizin işləmədiyi zaman olur. Əsasən üç fəaliyyət sidik turşusunun artmasına səbəb olur - siqaret çəkmək, spirt içmək və oturmaq. Bu səbəbdən bu üç vərdişi ortadan qaldıraraq bədənin işini optimallaşdırmalı və tullantıların təmizlənməsini dəstəkləməliyik.

Diwekar görə, sidik turşusunun yüksəlməsi iltihaba və oynaqların hərəkətliliyinin azalmasına və böyrək daşlarına səbəb ola bilər.



Nə istehlak etməli?

cırtdan ağlayan albalı ağacını haradan almaq olar

* Su: Xüsusilə gündüz saatlarında su qəbulunu artırın.

* Meyvələr: Hər gün təzə və mövsümi meyvələr yemək sizi nəmləndirəcək. Əgər iltihabınız varsa banan həqiqətən yaxşı işləyir.



* Süd, kəsmik və ayran : Sidik turşusunu azaltmaq üçün diyetinizə bu üç şeyi əlavə edin. Xüsusilə, gündə bir dəfə kişmiş ilə kəsmik yemək çox tövsiyə olunur. Ayran nəmli qalmağınıza kömək edir və əzələlərinizə və oynaqlarınıza xeyirlidir.

* Fındıq : Hər gün bir ovuc qoz -fındıq içmək sidik turşusunun səviyyəsini aşağı salacaq.

* Bakliyat və cücərtilər : Əvvəlcə puls və cücərtiləri düzgün nisbətdə yemədən əvvəl isladın, cücərin və sonra bişirin.



Nə yemək olmaz?

*Ketçup

adları və şəkilləri ilə müxtəlif növ meşələr

*Tetra paket şirələri

*Şokolad, cips və peçenye

Məşqlər

Əlavə etdi ki, müntəzəm məşqlər sidik turşusu səviyyəsini aşağı salmaqda böyük rol oynayır.

*Hər 30 dəqiqə oturanda ən azı üç dəqiqə ayağa qalxın.

*Vücudu mobil saxlamaq üçün hər gün ən az bir mərtəbəyə qalx.

*Həftədə ən az iki gün güc məşqləri edin.

*Rutininizə uzanma və Yoga daxil edin.

Düzgün yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir stəkan zerdeçal südü alın və yatmazdan əvvəl gadget'lardan uzaq durun.

Urik turşusu ilə bağlı mifləri yandırmaq

*İspanaq yemək nisbətdə yeyildikdə problem yaratmaz.

*Süd və süd məhsulları istehlak üçün təhlükəsizdir.

*Yumurta nisbətdə yeyə bilərsiniz.

*Ət və balıq sidik turşusu səviyyənizi artırmaz. Həftədə iki -üç dəfə yeməklərinizin kiçik bir hissəsi olaraq yeyirsinizsə, istehlak etmək təhlükəsizdir.

*Zərdab zülalları məşqdən dərhal sonra yeyilə bilər.

*Mövsümə uyğun olaraq darı yeyin. Ancaq düyü və buğdanı darı ilə tamamilə əvəz etməyin.

qarağac yarpaqlı və ya həmişəyaşıl

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və peşəkar tibbi məsləhətləri əvəz etmək məqsədi daşımır. Sağlamlığınız və ya sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar hər hansı bir sualınız üçün həmişə həkiminizdən və ya digər ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.