Popular Ismarıclar
Sağlam ağciyərlər üçün bu yoga asanas və nəfəs alma üsullarını sınayın
Bu dəfə, pandemiyada, insanlar sağlamlığın çəhrayı rəngində qalmağın yollarını axtararkən, bu duruş və nəfəs alma texnikasının bəzi birləşmələrini sınaya bilərlər.
Pandemiyada sağlam qalmaq üçün hər gün bu yoga asanas edin. (Şəkillər: PR paylama; Abhishek Mitra tərəfindən hazırlanmışdır) Artıq əsrlərdir ki, yoga bədəni təmiz və sağlam saxlamağa, balansını qorumağa və müasir xəstəliklərdən sağalmağa kömək edir. Yalnız zehni baxımdan deyil, yoga asanasların fiziki olaraq da sağaldığı bilinir.
Bu dəfə, pandemiyada, insanlar sağlamlığın çəhrayı rəngində qalmağın yollarını axtararkən, xeyriyyəçi, ruhani ustad, həyat tərzi məşqçisi, yoga-prenur və müəllif Grand Master Akshar, duruşlarınız və nəfəs alma texnikanızın bəzi birləşmələrini paylaşır. toxunulmazlığınızı gücləndirə və ağciyərlərinizi sağlam saxlaya bilərsiniz.
isti çəhrayı çiçəkləri olan ağac
Khand Pranayama
Bu gün bu nəfəs məşqini sınayın. (Şəkil: PR təqdimatı) 'Khand' 'hissə' deməkdir. Bu nəfəs məşqində nəfəsin daha iki hissəyə/hissəyə bölünməsi nəzərdə tutulur.
Formasiya:
- Sabit və rahat bir vəziyyətdə oturun
- Sırtınızı düzəldin və gözlərinizi yumun
- Avuçlarınızı dizlərinizə qoyun
- Nəfəs alarkən nəfəsinizi iki bərabər hissəyə bölün
- Nəfəs almadan iki hissəyə nəfəs alın
Kapal Bhati
Bu sadə nəfəs məşqləri sağlamlıq üçün faydalıdır. (Şəkil: PR təqdimatı) Sanskrit dilində 'kapal' kəllə, 'bhati' isə 'parlayan/işıqlandıran' deməkdir. Beləliklə, KapalBhati Pranayam, kəllə parlayan nəfəs texnikası olaraq da tanınır.
Metod:
- Sabit və rahat bir vəziyyətdə oturun
- Sırtınızı düzəldin və gözlərinizi yumun
- Prapthi Mudrada ovuclarınızı dizlərinizə qoyun
- Normal nəfəs alın və qısa, ritmik və güclü bir nəfəslə nəfəs almağa diqqət edin
- Mədənizdən istifadə edərək bütün havanı sıxaraq diafraqma və ağciyərdən güclü bir şəkildə xaric edin
- Mədə açıldıqda inhalyasiya avtomatik olaraq baş verməlidir
Dhanurasana
Duruşu bir müddət saxlayın və hər gün bu asana cəhd edin. (Şəkil: PR təqdimatı) - Qarın üstə uzanaraq başlayın
- Dizlərinizi ayaq biləyinizə yapışdıraraq qatlayın
- Nəfəs alın və bacardığınız qədər ayaqlarınızı və qollarınızı yuxarı qaldırın
- Mədədə balans
- Başınızı qaldırın və duruşunuzu bir müddət saxlayın
Məsləhət sözü
bitki yarpaqlarında ağ toz halında olan maddə
1. Çiyinlərinizə, biləklərinizə, kürəyinizə və/və ya boynunuza xəsarət yetirmisinizsə çəkinin
2. Hamilə qadınlar bu duruşu yerinə yetirməməlidir
3. Bu yaxınlarda qarın və ya boyun əməliyyatı keçirmisinizsə, bu duruşdan çəkinin
Çakrasana
Bu yoga pozasını mənimsəyə bilərsinizmi? (Şəkil: PR təqdimatı) - Ayaqlarınızı dizlərinizə qatlayın və ayaqlarınızın yerə möhkəm oturduğundan əmin olun
- Avuçlarınızı qulağınızın yanına qoyun, barmaqlarınızı irəli göstərin
- Nəfəs alın və bütün bədəninizi yuxarı qaldırın
- Başınızın yumşaq bir şəkildə geriyə düşməsinə icazə verin və boynunuzu rahat tutmağa çalışın
- Bədən çəkinizi ayaqlarınızla ovuclarınız arasında bərabər paylayın
Məsləhət sözü
Hər hansı bir bel zədəsi və ya onurğa problemi varsa, duruş tövsiyə edilmir. Qlaukoma və/və ya yüksək təzyiqdən əziyyət çəkənlər bu pozadan çəkinməlidirlər.