#ThrowbackThursday: Saqib Saleem-in qarın əzələsi məşqi hədəflərdir; izləmək

İdman zalında yaxşı tər tökmək kimi bir şey yoxdur. Buna inanırsınızsa, bu geri çəkilmə videosunda Saqib Saleem-in əzələlərini bükməsinə baxın.

Saqib Saleem-in ruhlandırıcı məşqinə nəzər salın. (Mənbə: Saqib Saleem/Vilayat Husain/Instagram; dizayn Gargi Singh)

Bir çoxumuz karantin səbəbindən hazırda hüdudlarından kənarda olan idman zalında məşq etməkdən məhrumuq. Evdə məşq etməyin bir çox yolu olsa da, bizim kimi məşhurlar Hər gün bizə göstərir, idman zalında yaxşı tər kimi bir şey yoxdur. Əgər siz də bunları əldən vermisinizsə idman zalı Son zamanlarda seanslarda mütləq izlənilməli bir video var Saqib Salim 2016-cı ildən idman zalında məşq edin.

Bax!

İnstaqramda bu posta baxın

Saqib (@saqibsaleem) bir kabel istifadə edərək Pallof Press varyasyonu edir. Çiyin, lats və itburnu birləşdirən sütun gücünü vurğulamaqla nüvəni məşq edin.

tərəfindən paylaşılan bir yazı Vilayət Hüseyn (@vilayathusain) 27 noyabr 2016-cı il saat 6:11-də PST

müxtəlif növ ferns şəkillər ilə

The 83 Aktyor məşqçisi Vilayət Hüseynin paylaşdığı videoda Pallof Press variasiyasını görüb.

Hüseyn posta başlıq etdi, Saqib (@saqibsaleem) kabeldən istifadə edərək Pallof Press variantını edir. Çiyin, lats və itburnu birləşdirən sütun gücünü vurğulamaqla nüvəni məşq edin.

Maraqlı səslənir. Amma bu nədir?

Adını fizioterapevt Con Pallofdan götürən Pallof Press, təkcə qarın ön əzələlərini və ya əzələlərini deyil, idmançıların ümumi funksional hazırlığını yaxşılaşdırdığı bilinən əsas sabitləşdirmə məşqidir. Bölmə . Funksional uyğunluq və ya əsas güc istənilən növ məşqləri, güc və gücü yerinə yetirmək və əzələ dözümlülüyünü artırmaq üçün vacibdir.

Anti-fırlanma tutma məşqi onurğanın həddindən artıq fırlanmasına müqavimət göstərməyə kömək edir və idman üçün məşq edənlər üçün xüsusilə faydalıdır, çünki məşq bədəni sahədəki fəaliyyətlər kimi bükülmələrə və dönüşlərə hazırlayır və həmçinin bel ağrısının qarşısını almağa kömək etdiyi bilinir. Məşq həmçinin idman fəaliyyəti zamanı tez-tez rast gəlinən zədə riskini azaltmağa kömək edir.

Təcrübəçi müxtəlif üsullarla məşğul olduqda bir texnikanı təkmilləşdirdiyi də məlumdur güc məşqlər.

İnstaqramda bu posta baxın

Bazar günü köynəksiz şəkil toh banti hai chaahe woh puraani kyun na ho. . . #missgymlife #stay home #throwback #apnatimeayega #staysafe

tərəfindən paylaşılan bir yazı Saqib Salim (@saqibsaleem) 29 mart 2020-ci il saat 1:42-də PDT

Necə edilir?

Saleem əllərini yuxarı qaldıraraq və bununla da aşağı qarın nahiyələrini cəlb etməklə və çiyinləri daha çox cəlb etməklə yuxarı Pallof Press dəyişikliyi edərkən görülə bilsə də, standart Pallof variasiyası aşağıdakı kimidir:

Gündəlik məşqinizi bitirdikdən sonra, D-qulpunu kabel çarxına bağlayın. Onu tutun və sol çiyniniz maşına tərəf yönəldilmiş, lakin kabeldəki gərginliyi hiss edəcək qədər uzaqda dayanın.

Omba və çiyinləri kvadrat saxlayaraq, bədəninizin maşına tərəf əyilməsinə imkan vermədən kabeli bədənin qarşısında düz basmağa çalışın. Vəziyyəti ən azı iki saniyə saxlayın və sonra əlləri orijinal vəziyyətinə qaytarın.

Hər tərəfdən səkkiz-12 təkrardan ibarət üç dəsti tamamlayın.

Bu necə işləyir?

Əllər sinədən uzaqlaşdıqda, effekt kürəkdə görünür əsas ağırlığı çəkmək üçün daha çox güc sərf etməlidir. Əsas əzələlərdəki stabilizatorlar işə başlayır, bu da gücün inkişafına kömək edir.

İdman zalına qayıtdıqdan sonra bunu sınamaq istərdinizmi?