Aclıq hissini aradan qaldırmaq üçün məşqdən sonra bəzi sürətli qəlyanaltı ideyaları

Mütəxəssislər məşqdən təxminən 30-60 dəqiqə sonra həm karbohidrat, həm də protein ehtiva edən qəlyanaltı yeməkdə israr edirlər.

Məşqdən sonrakı yemək dilemmasından çıxın və əvəzinə bu zəhmli qəlyanaltıları yeyin. (Mənbə: Getty/Thinkstock)

Maraqlı bir məşq seansından sonra kim aclıq hiss etməz? Bu kaloriləri yandırmağın şirin sevinci bizi daha çox şeyə can atmağa məcbur edir. Və başa düşməzdən əvvəl, biz hər şeyi sağlam olmayan şeyləri yeyirik, sessiya zamanı əldə etdiyimiz hər şeyi ləğv edirik.

Lakin, bu belə olmamalıdır. Mütəxəssislər məşqdən təxminən 30-60 dəqiqə sonra həm karbohidrat, həm də protein ehtiva edən qəlyanaltı yeməkdə israr edirlər, çünki fiziki fəaliyyətdən sonra orqanizmin qidaya ehtiyacı var. O, glikogen ehtiyatlarını bərpa etməyə, əzələ zülallarını bərpa etməyə və yenidən böyütməyə çalışır.

Beləliklə, qida dilemmanıza son qoymaq üçün bədənin tarazlığını pozmadan mədənizi sevindirəcək sağlam qəlyanaltı fikirlərini təqdim edirik.

bütün yay boyu davam edən çiçəklər

Yumurta və tost

Bu, məşqdən sonra ən sadə, ən sürətli və ən faydalı qəlyanaltıdır. Həm zülal, həm də karbohidratla zəngin olan bu möhtəşəm kombinasiya istifadə edilmiş hər şeyi yanacaqla doldurur və doldurur və bədəni növbəti intensiv məşq seansına yaxşı hazırlayır.

Şirin kartof

Yeyə biləcəyiniz ən yaxşı şey. Şirin kartofda yorğunluqla mübarizə aparan və bədəninizi dolduran kompleks karbohidratlar var. Onların ən yaxşısı odur ki, onlar ləzzətlidirlər və qızardılmış balıq, toyuq, mərcimək və s. kimi yağsız proteinlə birləşdirilə bilərlər.

Floridada müxtəlif növ palma ağacları

Protein kokteylləri, düzgün hazırlanmaq şərtilə, həm bədənə, həm də dad qönçələrinə həqiqətən ədalət verə bilər. (Mənbə: Getty/Thinkstock)

Yaşıl çay

Bu, hər kəsin çayı olmaya bilər, lakin bu çay son dərəcə faydalıdır, xüsusən də sağlam fitnes axtarırsınızsa. Məşq edərkən maye itiririk. Buna görə də bir fincan yaşıl çay möcüzələr yaradır. Bədəni nəmləndirir, yağları yandırır və əla enerji gücləndiricidir.

qəhvəyi və qara xallı hörümçək

Protein kokteyli

Bu bir klassikdir. Protein kokteylləri, düzgün hazırlanmaq şərtilə, həm bədənə, həm də dad qönçələrinə həqiqətən ədalət verə bilər. Mütəxəssislərin fikrincə, bir qaşıq şokolad zülalı, bananın yarısı, bir qaşıq təbii qoz yağı və bir stəkan şəkərsiz badam və ya anakardiya südü olan kokteyl idealdır.

Tərəvəz və humus

Özünüzə bir yaxşılıq edin və məşqdən sonra bu ləzzətli qəlyanaltıdan keçin. Humus zəngin bir protein mənbəyi olan noxuddan hazırlanır. Gərgin bir məşqdən sonra əzələləri bərpa etmək istəyirsinizsə, bu qəlyanaltı mütləqdir.