Popular Ismarıclar
Diabet xəstələrinin əməl etməli olduğu altı sadə qayda
Şəkərli diabet xəstəsi üçün qan şəkərinin yüksək miqdarı (hiperqlikemiya) və ya aşağı qan şəkəri səviyyəsi (hipoqlikemiya) olub-olmadığını göstərən qan şəkərinin səviyyəsidir.
Məşqdən əvvəl və sonra qan şəkərinizin səviyyəsini yoxlayın və qan şəkəriniz çox yüksək və ya çox aşağı olarsa, məşqdən çəkinin. (Təmsil şəkli/Pixabay) Qan şəkərinizin dəyişkən səviyyələrindən narahatsınız? Yaxşı, olma. Budur, həkim Qanesh Kadhe, qidalanma tibbi və elmi işlər üzrə direktor müavini Abbott, şəkər səviyyələrinizə necə nəzarət edə biləcəyiniz və hətta diabetik vəziyyətdə belə sağlam qala biləcəyinizlə bağlı altı göstəricidir.
Düzgün yeyin və mütəmadi olaraq məşq edin
qırmızı sünbüllü qara tırtıl
Şəkərli diabetiniz olduqda yemək seçimləriniz çox vacibdir. Bəziləri digərlərindən daha yaxşıdır. Hər 2½-3 saatda bir şey yeyin və əsas yeməkləri dörd-beş saatdan çox olmayan fasilələrlə yeyin. Ardıcıl vaxtlarda yemək və qəlyanaltı yemək qan qlükoza səviyyənizi hədəf aralığında saxlamağa kömək edir. Hər yeməkdə tam buğda, qəhvəyi düyü, yulaf və s. kimi aşağı glisemik indeksli (GI) qidaları daxil edin. Ağ çörək, əriştə, ağ düyü və s. kimi təmizlənmiş taxıl məhsullarından çəkinin, çünki onlar qan şəkərinin səviyyəsini yüksəldə bilər. Qan şəkərini normal saxlamaq üçün müntəzəm fiziki məşqlər etmək eyni dərəcədə vacibdir. Ancaq məşqdən əvvəl və sonra qan şəkərinizin səviyyəsini yoxlayın və qan şəkəriniz çox yüksək və ya çox aşağı olarsa, məşq etməkdən çəkinin.
Xolesterol səviyyənizi idarə edin
Şəkərli diabet yaxşı xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa və ürək xəstəliyi və insult riskini artıran trigliserid və pis xolesterol səviyyələrini artırmağa meyllidir. Yüksək xolesterol həmçinin diabetik dislipidemiya kimi tanınan diabetin ümumi bir komplikasiyasına gətirib çıxarır ki, bu da damarların tıxanması və koronar ağırlaşmalarla nəticələnə bilər. İdeal olaraq, fast food - burger, pizza, qızardılmış qəlyanaltılar kimi doymuş və trans yağları yüksək olan pəhrizdən uzaq durun, çünki bunlar LDL xolesterolunuzu artırır.
Qan şəkərinizin səviyyəsini mütəmadi olaraq yoxlayın
Şəkərli diabet xəstəsi üçün qanda şəkərin yüksək miqdarının (hiperqlikemiya) və ya aşağı qan şəkərinin (hipoqlikemiya) olub olmadığını göstərən qan şəkərinin səviyyəsidir. Hər ikisi son dərəcə təhlükəlidir. Qan şəkərinizin səviyyəsini müntəzəm olaraq yoxlamağın ən yaxşı yolu əlinizdə bir qlükometrin olmasıdır. HbA1C-ni ildə iki dəfə yoxlayın. HbA1C (Hemoglobin A1C) diabetinizin zamanla nə qədər yaxşı idarə olunduğunu ölçən sadə bir qan testidir. Bu, orta qan şəkəri səviyyənizi ölçmək və onun tələb olunan diapazonda qalıb-qalmadığını yoxlamaq məqsədi daşıyır. Diabetinizin nə qədər yaxşı idarə olunduğundan asılı olaraq bu testi ildə iki dəfə və ya üç ayda bir etmək vacibdir.
Dərmanlarınızla müntəzəm olun
Tövsiyə olunan miqdarda və cədvəldə təyin edilmiş dərmanlara riayət etmək diabetə yaxşı nəzarət etmək üçün vacibdir. Çatışmayan dərmanlar diabetlə əlaqəli bir sıra sağlamlıq ağırlaşmalarından əziyyət çəkmə riskinizi artıra bilər.
Diabet üçün xüsusi bir formula əlavə edin
Həyat tərzi dəyişiklikləri və müntəzəm məşqlə yanaşı, pəhriz planınıza şəkərli diabet üçün xüsusi formula əlavə etmək tövsiyə olunur. Qlükozanın davamlı şəkildə sərbəst buraxılmasını idarə etməyə kömək etmək üçün kompleks karbohidratlar, vitaminlər və antioksidantlar kimi xüsusi inqrediyentlərlə hazırlanmış formul axtarın. İdeal olaraq, formula səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyinə dəyişdirilmiş yeməklərdən birində qismən yemək əvəzi kimi daxil edilməlidir. Qan qlükozasını və çəkisini nəzarət altında saxlamağa kömək edir.
Bu əlavə funtları atın
Florida xurma ağaclarının identifikasiyası
Piylənmə şəkərli diabeti yüngülləşdirən ən vacib amillərdən biridir. Piylənmə həm də xolesterol səviyyənizin yüksəlməsinə səbəb olur və ürək xəstəliyi şansını artırır.