İdman etməyə vaxtınız yoxdur? Bu 4 saniyəlik məşq sizə lazım olan hər şeydir

Əgər saatlarla oturursunuzsa, bu məşq yağ yandırmağınıza və özünüzü formada saxlamağınıza kömək edəcək.

Araşdırmalar göstərir ki, dörd saniyəlik məşq sağlamlığınız üçün yaxşı ola bilər. (Mənbə: Getty Images)

Çox vaxt sıx iş qrafikimizdən idmana vaxt ayıra bilmədiyimizdən şikayətlənirik. Bəs sizə deyilsə ki, sizə lazım olan hər şey idmanın faydalarını əldə etmək üçün cəmi dörd saniyəyə investisiya etməkdir?

Bu yaxınlarda nəşr olunan bir araşdırmanın nəticələri İdman və İdmanda Tibb və Elm göstərdi ki, hər saatda cəmi dörd saniyə tam sürətlə qaçış (qısa məsafədə qaçış) başqa cür hərəkət edən insanlar üçün yaxşı ola bilər. səkkiz saat oturdu çox fiziki hərəkət olmadan. Bunun üçün stasionar velosipeddə maksimal intensivlikdə sprintlər edə bilərsiniz.

Ostindəki Texas Universitetinin tədqiqatçıları səkkiz sağlam gənc kişi və qadını bütün gün oturmaq imkanı əldə etdilər; yalnız yemək və ya tualetə getmək üçün qalxdılar. Başqa bir gün onlar istirahət edərkən fasilələrlə heç bir müqavimət göstərmədən velosipeddə bir neçə saniyə qaçdılar.

Oxu | Özünüzü tənbəl hiss edirsiniz? Yatağınızın rahatlığında bu asan məşqləri sınayın

Dörd saniyənin daha çox yağ yandırdığı və ertəsi gün trigiseridlərin səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olduğu qeyd edildi.

Trigliseridlər, yağlı qidaların həddindən artıq istehlakı və ya daha çox kalori ilə arta bilən qanda bir yağdır. Yüksək trigliserid səviyyələri riski artıra bilər ürək xəstəliyi . Uzun müddət oturma və aşağı addım sayı ilə xarakterizə olunan fiziki hərəkətsizlik PPL (triqliseridlər) və beləliklə, xəstəlik riskini artırır, tədqiqat qeyd etdi.

Oxu | Evdə oturaraq kalori yandırmaq istəyirsiniz? Bu ev işləri ilə məşğul olmağa çalışın

Karantin zamanı evdən işləyərkən bir çoxumuz saatlarla noutbuklarımızın qarşısında qaldığımız üçün mütəxəssislər vaxtaşırı ayağa qalxmağı və qan şəkəri və trigliseridləri nəzarətdə saxlayaraq formada qalmaq üçün bir qədər uzanma və məşq etməyi tövsiyə edir. Axar.az xəbər verir ki, bunu araşdırmanın aparıcı müəllifi Dr Ed Koyl deyib Kişi Sağlamlığı , Günün çox hissəsini oturmuş vəziyyətdə tapdığınız zaman, tez-tez qalxmağa və gün ərzində mümkün qədər tez-tez və bacardığınız qədər çox saniyə ərzində, tercihen intensiv şəkildə hərəkət etməyə çalışın.