Popular Ismarıclar
Siqaret çəkmə günü: Sağlam olmayan vərdişdən çıxmaq üçün sadə strategiyalar
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə, tütün epidemiyası 'dünyada hər il 8 milyondan çox insanın ölümünə səbəb olan ən böyük ictimai sağlamlıq təhdidlərindən biridir'.
Sağlam bir dəyişiklik etmək heç vaxt gec deyil! (Şəkil: Getty Images/Thinkstock) Siqaret çəkməyin sağlamlığa çox zərər verdiyini söyləməyə ehtiyac yoxdur. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə, tütün epidemiyası, dünyada indiyə qədər qarşılaşdığı ən böyük ictimai sağlamlıq təhdidlərindən biridir və dünyada hər il 8 milyondan çox insanın ölümünə səbəb olur. Bu ölümlərin 7 milyondan çoxu birbaşa tütündən, 1,2 milyonu isə siqaret çəkməyənlərin ikinci əl tüstüyə məruz qalması nəticəsində baş verir.
Bunu bilməsinə baxmayaraq, bir çox insan bu vərdişdən imtina etməkdə çətinlik çəkir, deyir doktor Yogesh KumarPracto ilə məsləhətləşən tibb mütəxəssisi. Tütündə olan nikotin, nəfəs aldıqda, beyinə sürətlə gedir, dopamin və özünü yaxşı hiss edən kimyəvi maddələr buraxır. Bu səbəbdən, kim çıxmaq istədikdə, çəkilmə simptomları işə düşür, bu da bəzən növbəti vuruşunuzu alana qədər depressiyaya və digər problemlərə səbəb ola bilər. indianexpress.com .
sidr ağacını necə müəyyənləşdirmək olar
Onun dediyinə görə, hiylə tədricən beyinə daha az nikotin verməkdədir; və burada nikotin yamaları, pastiller, saqqız, inhalerlər və burun spreyləri kimi nikotin əvəzedici müalicələr işə düşür.
Bu Siqaret çəkməmək günü, siqaret çəkmək istəyinizlə mübarizə aparmağa qərar verdinizsə, Dr Kumar sizin üçün bəzi sadə məsləhətlərə malikdir.
Sağlam olmayan vərdişlə mübarizə aparmaq üçün bir neçə strategiya:
Səbəblərin siyahısını tərtib edin: Siqareti buraxmağınızın səbəblərini yazın; siyahını mümkün qədər konkretləşdirin. Çocuğunuzun sağlamlığına təsir edən passiv siqaret çəkməkdən narahat olsanız, daha şəxsi hala gətirmək üçün bunu və adlarını yazın.
Pulunuzun artmasına baxın: Siqaret çəkməyə sərf etdiyiniz pul miqdarı çox böyük ola bilər və siqaret çəkmədən nə qədər qənaət edə biləcəyinizi görmək böyük bir təşviq ola bilər. Adətən özünüzə pul qənaət etdiyinizi söyləmək kifayət deyil. Adətən siqaret çəkmək üçün xərcləyəcəyiniz pulu götürün və xüsusi bir hesaba qoyun ki, bunun nə qədər tez böyüdüyünü görə biləsiniz.
Passiv siqaret çəkmək son dərəcə zərərli ola bilər. (Şəkil: Getty Images/Thinkstock) Bir tarix təyin edin: Yalnız işdən çıxmaq istəmək kifayət deyil. Bir plan və məqsəd qoymalısınız; buna görə bir tarix vacibdir. Bəzi insanlar dəyişiklik etmək üçün vacib tarixləri gözləyirlər.
Əvəzedicilərin siyahısını tərtib edin: İşdən çıxdıqdan sonra bəzən siqaret çəkmək istəyi hiss edə bilərsiniz - işdən evə qayıdarkən, yeməkdən sonra və s. Ağlınızı və əllərinizi məşğul etmək üçün edə biləcəyiniz alternativ fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edin.
Bu söhbətləri edin: Həyat yoldaşınıza, dostlarınıza, iş yoldaşlarınıza planlarınızdan danışın və ehtiyacınız olduqda sizə kömək etmələrinə icazə verin.
Əlaqə saxlayın: H. müvəffəqiyyətlə ayrılanlara müraciət etdinizmi? Əks təqdirdə dəstək almalısınız. Bunun üçün onlayn forumlar və ya kömək və dəstək qruplarını sınaya bilərsiniz.
meyvə ağaclarının siyahısı
Yeni fəaliyyətə başlayın: Bu istəklərlə mübarizə aparmaq və özünüzü sağlam və məşğul tutmaq üçün hər cür fiziki fəaliyyətlə məşğul olun.
Yeyin: Bu istəklər başladıqdan sonra ağzınıza bir şey qoymaq istərdiniz. Ehtiyaclara aldanmamaq üçün üzərinizdə sağlam muncuqların olduğundan əmin olun. Bu duzlu və şəkərli qəlyanaltıları atın.
Yuyun və təmizləyin: İşdən çıxma tarixinizdən bir gün əvvəl , paltarlarınız da daxil olmaqla əlinizdən gələn hər şeyi yumağa bir az vaxt ayırın. Səndən ayrıldıqdan sonra, indi təmiz şeylərin qoxusunu necə hiss etdiyini anlayacaqsan. Əksinə, əşyaları yuyulmamış saxlasanız, siqaret qoxusu yalnız köhnə istəklərinizi qığılcımlandıra bilər.
Siqaret çəkməyi dayandır: Özünüzə artıq siqaret çəkmədiyinizi xatırlatın. İşdən çıxmağınızın səbəbləri siyahısına qayıtmağa davam edin və uğur qazanana qədər yuxarıdakı siyahını təkrarlayın.