Milli Qidalanma Həftəsi: Doğuşdan sonra sağlam qidalanma üçün məsləhətlər

Yeni bir ana üçün qidalı qidaların körpəsinin sağlamlığına birbaşa təsiri var

Milli Qidalanma Həftəsi, Milli Qidalanma Həftəsi 2021, sağlam qidalanma, yeni bir ana üçün sağlam qidalanma, yeni analar, yeni ananın nə yeməli olduğu, analar üçün sağlam qidalanma, ana südü verən analar, ana südü verən analar üçün pəhriz, hindli ekspress xəbərlərBəzi qidalar ana südü tədarükünü yaxşılaşdırmaq xüsusiyyətinə malikdir. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər xüsusilə çuğundur, sarımsaq və s. Daxildir (Foto: Getty/Thinkstock)

İsə hamiləlik dövrü Doğumdan sonrakı günlər, həftələr, aylar da çox vacibdir. Bu səbəbdən yeni doğulmuş körpələr üçün qidalanma hər şeydən önəmlidir. Dünya Qidalanma Həftəsini qeyd edərkən, Bangalore, Richmond Road, Fortis La Femme Xəstəxanasının baş məsləhətçisi və ginekoloqu Dr Aruna Muralidhar, yeni bir ana üçün qidalanmanın körpə sağlamlığına birbaşa təsir etdiyini izah edir. Yedikləriniz, əmizdirən körpəyə ötürdüyünüz qidalanmanı təyin edir. İstehsal etdiyiniz ana südü, böyüyən körpə üçün tam qidadır.

uzun yarpaqları olan xurma ağacı

Doğmamış qadınlar üçün, ana südü verməsələr də, bəzi vacib pəhriz tövsiyələrini təklif edir. Oxuyun.



* Daimi qidalanma



Yeməklərin müntəzəm vaxtı vacibdir. Düzensiz yemək saatlarına sahib olan analar var ki, bu da ketozu və kalori kəsirini artırır. Emziren bir anaya gündə ən az 2100 kkal lazımdır. Emzirməyən normal bir qadından ən az 400-500 kkal daha çox ehtiyacı var.

* Xüsusilə bu mərhələdə balanslı bir pəhriz



Yemək planlamasının ağıllı boşqab üsulu, göyərti və tərəvəzlərin üçdə biri, üçdə biri zülal və üçdə biri karbohidratlar olan bir boşqabdır. Fərqli rəngli müxtəlif tərəvəz və meyvələr müxtəlif vitamin və minerallar təmin edir. Bu, yalnız ana südünün keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, körpənin körpə olma ehtimalını da azaldır təlaşlı yeyən sonra. Qəhvəyi düyü, dənli bitkilər, makaron, chapatis kimi bütün taxıllar ananın kalori təmin etməsi baxımından əhəmiyyətlidir. Yağsız protein vacibdir. Bunlara baklagiller, mərcimək (dal), fasulye, yumurta, balıq və digər ət daxildir. Yağlı balıqlarda yağ, zeytun yağı, qoz -fındıq, avokado və balıq yağı kimi sağlam yağlar.

* Bir vegetarian varmı?

Balanslaşdırılmış qidalanma varsa, bir vegetarian və ya vegetarian diyeti yaxşıdır. Vitamin B12, D vitamini, omeqa-3 yağ turşuları və kalsium əlavələri tələb oluna bilər.



aloe vera oxşar bitki
Milli Qidalanma Həftəsi, Milli Qidalanma Həftəsi 2021, sağlam qidalanma, yeni bir ana üçün sağlam qidalanma, yeni analar, yeni ananın nə yeməli olduğu, analar üçün sağlam qidalanma, ana südü verən analar, ana südü verən analar üçün pəhriz, hindli ekspress xəbərlərYemək planlamasının ağıllı boşqab üsulu, göyərti və tərəvəzlərin üçdə biri, üçdə biri zülal və üçdə biri karbohidratlar olan bir boşqabdır. (Şəkil: Getty/Thinkstock)

* Qalaktaqoqları xatırlayın

Bəzi qidalar ana südü tədarükünü yaxşılaşdırmaq xüsusiyyətinə malikdir. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, xüsusən çuğundur, sarımsaq və s.

* Süd məhsulları və mayelər



Yaxşı bir miqdarda süd məhsulları, əmizdirən ana və böyüyən körpə üçün kalsium təmin edir. Doğuşdan sonrakı bir qadında nəmləndirmə yalnız ana südü ilə yaxşı təmin edilmir, həm də nəcisin nizamlı və asan keçməsinə imkan verən qan dövranını yaxşılaşdırır. Gündə ən az 6-8 stəkan və ya daha çox su tələb olunur.

* Vitamin əlavələri

Düzgün balanslaşdırılmış bir pəhriz vitaminlərin çoxunu təmin edir. Məhdud diyetlərə sahib olan bəzi qadınlarda qidalanma çatışmazlığı riski daha yüksək ola bilər. Emzirmə zamanı müəyyən qida maddələrinə tələbat artır. Bu səbəbdən, doğuşdan sonrakı qadınlarda tövsiyə olunan gündəlik yod, kalsium və s. Multivitamin əlavələri, D vitamini və kalsium əlavələri tələb oluna bilər.



şəkillərlə gavalı növləri

* Elmsiz pəhriz alışqanlıqlarından çəkinin

Ailələrdə müəyyən miflər və xurafatlar hökm sürür. Ümumi bir mif, doğuşdan sonrakı bir qadının kilo ala biləcəyi üçün mayelərlə məhdudlaşdırılmasıdır. Doğuşdan sonra qadınlara doğuşdan bir neçə həftə sonra yalnız müəyyən bir növ yemək verildiyi bəzi mədəniyyətlər var, məsələn, quru meyvə ladoosu və s.

Milli Qidalanma Həftəsi, Milli Qidalanma Həftəsi 2021, sağlam qidalanma, yeni bir ana üçün sağlam qidalanma, yeni analar, yeni ananın nə yeməli olduğu, analar üçün sağlam qidalanma, ana südü verən analar, ana südü verən analar üçün pəhriz, hindli ekspress xəbərlərQəhvə şəklində olan kofeindən imtina edilməlidir. (Şəkil: Pixabay)

Nədən çəkinmək lazımdır?

Az miqdarda anadan körpəyə keçə bilən qəhvə, kola və s. Şəklində olan kofein. Çox miqdarda istehlak edilərsə, bu, anada yuxu pozulmasına və körpədə əsəbilik, zəif yuxu, əsəbiliklə nəticələnə bilər. Alkoqol da körpədə müəyyən xoşagəlməz simptomlara səbəb ola bilər.

Uşağa baxarkən necə sağlam bişirmək olar?

sarı zolaqlı yaşıl tırtıl

Tez, qidalı yeməklər hazırlamağı öyrənmək faydalıdır. Yaşıllar, zülal və karbohidratlardan ibarət balanslaşdırılmış kombinasiyalara ispanaqlı pişmiş yumurta, gözəl buxarda hazırlanmış mərci, düyü və tərəvəz yeməyi, yulaf sıyığı, salat tərəvəzli kəpəkli çörəklər, müxtəlif meyvələrdən hazırlanan smoothies, zülal və süd, doğranmış meyvə və tərəvəzlər daxildir. soyuducuda quru meyvələr və qoz -fındıq və s.

Daha çox həyat tərzi xəbərləri üçün bizi izləyin Instagram | Twitter | Facebook və ən son yenilikləri qaçırmayın!

Yuxarıdakı məqalə yalnız məlumat məqsədlidir və peşəkar tibbi məsləhətləri əvəz etmək məqsədi daşımır. Sağlamlığınız və ya sağlamlıq vəziyyətinizlə əlaqədar hər hansı bir sualınız üçün həmişə həkiminizdən və ya digər ixtisaslı sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəyin.