Popular Ismarıclar
Meditasiya narahatlığı azalda bilər, ürək sağlamlığını gücləndirə bilər
Bədən taraması zamanı iştirakçıdan ayaq barmaqlarından başlayaraq bədənin bir hissəsinə diqqətlə diqqət yetirməsi xahiş olunur. Bədənin ayrı -ayrı hissələrinə fokuslanaraq, bir insan zehnini detallı diqqətdən bir andan daha geniş bir şüura çevirməyi öyrədə bilər.
Hətta bir saatlıq meditasiya, narahatlığı və ürək -damar riskinin bəzi əlamətlərini azaldır. (Mənbə: Fayl Şəkli) Yalnız bir meditasiya seansı narahatlığı aradan qaldıra və ürək sağlamlığını gücləndirə bilər.
ABŞ -dakı Michigan Texnologiya Universitetindən olan tədqiqatçılar, 14 araşdırmanın iştirakçılarının meditasiya etdikdən 60 dəqiqə sonra istirahət edən ürək dərəcələrinin daha aşağı olduğunu və aortanın pulsatil yükünün azaldığını - hər ürək döyüntüsünün diastol və sistolu arasındakı qan təzyiqindəki dəyişiklik miqdarının ürək dərəcəsi ilə vurulduğunu təsbit etdi.
Əlavə olaraq, meditasiyadan qısa bir müddət sonra və hətta bir həftə sonra, qrup narahatlıq səviyyələrinin meditasiya öncəsi səviyyələrdən daha aşağı olduğunu bildirdi.
Gecə gec bir reklam kimi səslənir: Yalnız bir saat ərzində narahatlıq səviyyənizi və bəzi ürək sağlamlığı risk faktorlarını azalda bilərsiniz. Ancaq 14 iştirakçının iştirakı ilə edilən son bir araşdırma, hətta bir meditasiya seansının da yüngül və orta dərəcədə narahatlığı olan böyüklər üçün ürək -damar və psixoloji faydaları ola biləcəyinə dair ilkin məlumatları göstərir.
Miçiqan Texnologiya Universitetinin dosenti John Durocher, bir saatlıq meditasiyanın belə narahatlığı və ürək -damar riskinin bəzi əlamətlərini azaltdığı görünür.
Bir neçə həftə ərzində meditasiyanın narahatlığı azaltdığını yaxşı sənədləşdirsə də, tək bir meditasiya seansının faydaları haqqında çox az araşdırma aparılmışdır.
hansı ağacların palamutları var
Tədqiqatçılar, anksiyete əleyhinə müalicə və müdaxilələrin necə hazırlandığını yaxşılaşdırmaq üçün kəskin zehniyyətin idrak və ürək-damar sisteminə təsirini anlamaq istəyirdilər.
Zehinlilik araşdırmasını üç seansdan ibarət olaraq hazırladılar. Birincisi, oriyentasiya sessiyasında tədqiqatçılar narahatlıqları ölçdülər və ürək dərəcəsi dəyişkənliyini, istirahət edən qan təzyiqini və nəbz dalğası analizini apararaq ürək -damar testləri apardılar;
Sonra ürək-damar testlərinin təkrarlanması və zehinlilik meditasiyasını-20 dəqiqəlik giriş meditasiyasını, 30 dəqiqə bədən taramasını və 10 dəqiqə özünü idarə edən meditasiyanı özündə cəmləşdirən bir meditasiya seansı keçirildi.
Bunu bir həftə sonra meditasiya sonrası narahatlıq testi izlədi.
Bədən taraması zamanı iştirakçıdan ayaq barmaqlarından başlayaraq bədənin bir hissəsinə diqqətlə diqqət yetirməsi xahiş olunur. Bədənin ayrı -ayrı hissələrinə fokuslanaraq, bir insan zehnini detallı diqqətdən bir andan daha geniş bir şüura çevirməyi öyrədə bilər.
Bədən taramasının mənası budur ki, bədəninizin tək bir hissəsinə, yalnız baş barmağınıza diqqət edə bilsəniz, həyatınızda stresli bir şeylə məşğul olmağınızı çox asanlaşdıra bilər. Michigan Tech məzunu olan Hannah Marti, həyatınızdakı hər şeyi vurğulamaqdansa, bir hissəsinə diqqət yetirməyi öyrənə bilərsiniz.