Ağıl Məsələləri: Depressiya ilə mübarizə

Depressiya, şübhəsiz ki, zəifləyir. Ancaq qarşısının alınması və idarə edilməsi tamamilə bizim nəzarətimizdə deyil. Bəzi daxili güc, şüurlu idrak və həyat tərzimizi dəyişdirmək əzmi bluesdən uzaqlaşmağımıza kömək edə bilər

Sağlam həyat tərzi seçimləri depressiyaya kömək edə bilər. Məşq etmək üçün daha az motivasiya olsa da, yavaş-yavaş başlamağınız kömək edə bilər. (Şəkil: Getty Images/Thinkstock; dizayn: Gargi Singh)

Münaqişələr, itkilər, təhqir və rədd ilə tanışıq. Mənfi təcrübələr kişilərarası və cəmiyyət həyatının bir hissəsidir və bu xoşagəlməz hallarla nə vaxtsa qarşılaşırıq. O zaman bəzilərimizi depressiyanın dərinliyinə sövq edən nədir?

Genetik zəifliyi əhəmiyyətli bir faktor olaraq göstərən bir neçə sağlam araşdırma var; hormonların və nörotransmitterlərin dalğalanmalarından məsul olduğu sübut edilmişdir və bəzi tədqiqatlar hətta sui -istifadə və ya stress uşaqlıqda depressiyaya səbəb ola bilər. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı - dərmanlar, dərmanlar, sosial faktorlar, maddi çətinliklər və təcrid olunma ilə əlaqədardır.

Bunların arasında ortaq həqiqət bunların hamısının bizim əlimizdən kənarda olmasıdır. Yaxşı, yaxşılaşmaq üçün edə biləcəyiniz bir şey yoxdurmu?

çiçəkli armud ağaclarının növləri

İçinizdəki şəxsiyyət daxili faktorlara və ya zəifliklərə baxaraq həyatımızı daha aktiv şəkildə təsir edə bilərik. Bizi depressiyaya qarşı daha həssas edən inkişaf etdirdiyimiz müəyyən düşüncə tərzləri var.

'İnsan düşünən heyvandır'. Düşünmə qabiliyyətimiz yaşamağımıza və çiçəklənməyimizə kömək etdi. Ancaq bunun bədəli gəldi.

Vərdiş, ifşa, kondisioner və müdafiədə idrak üslubları və ya nümunələri inkişaf etdiririk. Düşündüklərimiz və düşündüklərimiz bizi inandırmağa, yanlış düşünməyə və düşüncələrimizi reallıq kimi yaşamağa sövq edir. Yaxşı xəbər budur ki, biz bunu dəyişə bilərik.

Aşağıdakıları etməyi düşünün:

1. Yararsız ruminiya və faydalı analitik düşüncə arasında fərq qoyun. Kömək edə bilməyəcəyimiz və ya dəyişdirə bilməyəcəyimiz şeylər haqqında çox düşünmək, çarəsizlik hisslərinə səbəb olur. Bunu tez -tez depressiyada olan insanlarda görürəm.

Düşüncələriniz və fikirləriniz vaxtında hərəkətə və funksiyaya gətirib çıxarmırsa, bu, rumiyadır. Başqaları, davranışları, vəziyyətləri, vəziyyətləri, hava şəraiti, yoldakı çuxurlar və s. Haqqında davamlı düşünməklə çarəsizlik çuxuruna düşdüyümüzü qəbul etmək və diqqətimizi konstruktiv düşüncəyə yönəltmək kömək edə bilər.

2. Bilişsel səhvlər irəlilədikcə aldığımız 'düşüncə səhvləridir'. Başqalarının hərəkətlərinin 'səni incitmək məqsədli' olduğuna, 'səndən nifrət etdiklərinə' və ya 'sevilməyə' layiq olmadığına 'inanmaq, səhv düşüncə nümunələridir. Bu cür məntiqsiz inancları mübahisə edən, şübhə yaradan, insanın müəyyən bir şəkildə davranmasının milyonlarla səbəbini araşdıran məntiqli və çevik düşüncələr sağlam duyğulara imkan verir.

Kömək edə bilməyəcəyimiz və ya dəyişdirə bilməyəcəyimiz şeylər haqqında çox düşünmək, çarəsizlik hisslərinə səbəb olur. (Mənbə: Getty Images/Thinkstock)

3. Düşünmədə keçmiş oriyentasiya. İnsan nəinki keçmişdən özünə gələ bilmir, həm də onun əsasında gələcəyi proqnozlaşdırır. Depressiya hallarında tez -tez rast gəlinən düşüncə tərzidir. 'O imtahandan keçmədim, heç düşünmərəm', 'Keçmişdə ortaq saxlaya bilməmişəm, heç birini idarə edə bilməyəcəyimi düşünmürəm' və ya 'İki itirmişəm Keçmişdəki işlərdə, heç vaxt uğur qazana bilməyəcəyimi düşünürəm 'bəzi nümunələrdir.

Keçmişdəki dəyişməz tariximizlə, sui -istifadə, travma, itki və ya rədd ilə özümüzü təyin etməyi dayandırmaqla və bu günümüzə baxıb bu anda mümkün olan ən yaxşısını etmək, daha çox funksional duyğulara kömək edə bilər.

4. Ümumi, qeyri-spesifik düşünmə, dəqiq təyin edilmiş məqsədlər olmadan bulanıqlığa və xəyal qırıqlığına səbəb ola bilər. Ardıcıl, ətraflı, konkret düşünmədən, bu məqsədlərə çatmaq üçün addımlar təyin etmədən məqsədlərə çatmağı arzulamaq və ümid etmək, xəyal qurmaq deməkdir. Düşünmək və hədəfləri müəyyənləşdirmək, addımları qeyd etmək və tərəqqini nəzərdən keçirmək bizi konstruktiv şəkildə məşğul edə bilər.

5. Real olmayan gözləntiləri nəzarətdə saxlamaq lazımdır. Ciddi zərər verə bilərlər özünə hörmət çünki bizi və başqalarını uğursuzluğa hazırladılar. Bunlar bizi daim məyus etməyimizə, mənfi duyğular hiss etməyimizə, mənfi hərəkətlər etməyimizə səbəb olacaq. Real olmayan gözləntilərə bəzi nümunələr 'insanlar mənimlə razılaşmalıdır', 'hamı mənim xoşuma gəlməlidir' və ya 'həyat mənim üçün ədalətli olmalıdır' kimi nümunələrdir.

Sağlam həyat tərzi seçimləri depressiyaya kömək edə bilər. Məşq etmək üçün daha az motivasiya olsa da, yavaş-yavaş başlamağınız kömək edə bilər. Məşq, bədənimizdə endorfin və ya zövq hormonları buraxmaqla yanaşı, sinir və beyin sağlamlığına da kömək edən ən təsirli antidepresandır.

Maddə istifadəsi və alkoqol tez-tez depressiya ilə birlikdə ortaya çıxsa da, depressiyanız olduqda sıfır spirt siyasətinə riayət edilməlidir.

Depressiya şübhəsiz ki, zəifləyir. Ancaq qarşısının alınması və idarə edilməsi tamamilə bizim nəzarətimizdə deyil. Bəzi daxili güc, şüurlu idrak və həyat tərzimizi dəyişdirmək əzmi bluesdən uzaqlaşmağımıza kömək edə bilər.

(Müəllif Mumbai mərkəzli bir psixoloq və psixoterapevtdir)

ağ çiçəkləri olan bitkilər